Datemi un consiglio su sta dieta per la massa muscolare please :)

[rapdance]

Salve a tutti ho 17 anni e facci o palestra da quasi due mesi, ora peso 66 kg ma due mesi fa ne pesavo ben 81, ho fatto di magrimento e ora devo prendere massa muscolare ! il mio allenatore mi ha dato la seguente dieta per prendere massa e non grasso, che ne dite?

COLAZIONE
3 fette biscottate + marmellata 100% naturale + 1 succo di frutta 100% o latte parzialmente scremato + cereali

SPUNTINO
150 g di frutta o 1 yogurt 0,1% grassi

PRANZO
100 g di pasta +150 g di carne o pesce + verdura

SPUNTINO
1 scatoletta di tonno al naturale o 40 g di bresaola o fesa di tacchino o roast beaf o manzo affumicato o uovo sodo

CENA
200 gr di carne o pesce + verdura

ATTENZIONE : Utilizzare 3 cucchiai d'olio extravergine al giorno, non bere bibite zuccherate o alcoliche, non ultilizzare zucchero aggiuntivo, la carne indicata deve essere magra (filetto, sottofiletto,pollo), se si consuma pesce ricco cioè omega 3 si consiglia di ridurre del 20% la porzione, moderare l'uso del sale da cucina.


Voi che ne dite? prenderò massa e non grasso? Preciso che mi alleno 3 volte alla settimana lavorando su principalmente tutti i muscoli con ogni giorno una scheda diversa!

[Rhomus]

Salve a tutti ho 17 anni e facci o palestra da quasi due mesi, ora peso 66 kg ma due mesi fa ne pesavo ben 81, ho fatto di magrimento e ora devo prendere massa muscolare ! il mio allenatore mi ha dato la seguente dieta per prendere massa e non grasso, che ne dite?

COLAZIONE
3 fette biscottate + marmellata 100% naturale + 1 succo di frutta 100% o latte parzialmente scremato + cereali Manca una buona fonte proteica

SPUNTINO
150 g di frutta o 1 yogurt 0,1% grassi Manca una buona fonte di grassi

PRANZO
100 g di pasta +150 g di carne o pesce + verdura 150gr. di carne o pesce non sono proprio la stessa cosa...

SPUNTINO
1 scatoletta di tonno al naturale o 40 g di bresaola o fesa di tacchino o roast beaf o manzo affumicato o uovo sodo Perché carboidrati fino a pranzo e poi basta? Sei in massa o no? Ti alleni? Se sì, a che ora? Cosa assumi prima e dopo?

CENA
200 gr di carne o pesce + verdura

ATTENZIONE : Utilizzare 3 cucchiai d'olio extravergine al giorno, non bere bibite zuccherate o alcoliche, non ultilizzare zucchero aggiuntivo, la carne indicata deve essere magra (filetto, sottofiletto,pollo), se si consuma pesce ricco cioè omega 3 si consiglia di ridurre del 20% la porzione, moderare l'uso del sale da cucina.


Voi che ne dite? prenderò massa e non grasso? Preciso che mi alleno 3 volte alla settimana lavorando su principalmente tutti i muscoli con ogni giorno una scheda diversa!

Ciao,
ti ho scritto alcuni suggerimenti.
Ti consiglio di calcolarti il bmr, il tdee e poi vedere se sono compatibili con le calorie della tua dieta.
Cmq la dieta è da rivedere completamente
Saluti,
dott. Rhomus

[rapdance]

Ciao,
ti ho scritto alcuni suggerimenti.
Ti consiglio di calcolarti il bmr, il tdee e poi vedere se sono compatibili con le calorie della tua dieta.
Cmq la dieta è da rivedere completamente
Saluti,
dott. Rhomus

Come fonte proteica cosa manca?
Mi alleno circa dalle 3,30 alle 5,30

[Rhomus]

Proteine, appunto!
Whey, albumi o anche affettato magro, volendo...