Dieta per dimagrire dopo periodo off

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  • Masco9
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    • Mar 2012
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    • Roma
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    Dieta per dimagrire dopo periodo off

    Ciao a tutti, sono tornato!
    Dopo 3 mesi off ho ricominciato ad allenarmi, ho messo su un bel po' di grasso credo di stare intorno al 20% (gli addominali sono sprofondati). Devo rimettermi in forma!
    I miei dati:
    Altezza: 1,68m
    Peso: 67kg
    Età: 18
    Somatotipo: Mesomorfo-Endomorfo
    Vorrei arrivare a 62kg perdendo meno massa magra possibile. La dieta che ho pensato (premetto che a colazione ho problemi di digestione se mangio molto e sono leggermente intollerante al latte)

    Colazione (7:30)
    40gr fiocchi d'avena 150kcal
    166ml albumi pastorizzati 70kcal

    Merenda (11:00)
    50gr pane bianco 140kcal
    50gr bresaola 80kcal
    20gr parmigiano 80kcal

    Pranzo 13:30 (nei giorni off alle 14:30)
    50gr riso 170kcal
    150gr petto di pollo 150kcal
    15gr olio d'oliva 135kcal

    Merenda pre-wo 16:30
    Caffè zuccherato 10kcal
    Banana 80kcal
    80gr tonno sott'olio d'oliva estremamente sgocciolato 120kcal

    Giorni off 17:30
    Tè zuccherato 10kcal
    Mela 80kcal
    15gr frutta secca 90kcal
    50gr fesa di tacchino 50kcal

    Work-out 18:15 - 19:30

    Cena post wo 20:00 (negli off levo la pasta e aggiungo equivalente in grassi e proteine)
    pasta 40gr 150kcal
    carne di manzo 150gr 160kcal
    verdura 300gr 100kcal
    15gr olio d'oliva 135kcal

    Pre-nanna
    100gr fiocchi di latte 100kcal

    Giorni on
    proteine 163g (130gr da fonti nobili)
    carboidrati 174gr
    grassi 58gr
    TOT 1830kcal

    Giorni off
    proteine 166gr (135g fonti nobili)
    carboidrati 153gr
    grassi 70gr
    TOT 1850kcal

    Che ne dite?
    Last edited by Masco9; 07-11-2012, 02:43:23.
    Il mio DIARIO --->http://www.bodyweb.com/forums/threads/334793-Toward-the-6-PACK-and-over!-Il-diario-di-Masco9

  • Gi1984
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    #2
    secondo me non ti rimetti in forma se continui a mangiare carboidrati

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    • Miller
      F#DBGBbBADBbGD#F#
      • Sep 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da Masco9 Visualizza Messaggio
      Colazione (7:30)
      40gr fiocchi d'avena 150kcal
      166ml albumi pastorizzati 70kcal

      Merenda (11:00)Toglierei i carboidrati da qui, aumentandoli a colazione
      50gr pane bianco 140kcal
      50gr bresaola 80kcal
      20gr parmigiano 80kcal

      Pranzo 13:30 (nei giorni off alle 14:30)
      50gr riso 170kcal
      150gr petto di pollo 150kcal
      15gr olio d'oliva 135kcal + verdura

      Merenda pre-wo 16:30
      Caffè zuccherato 10kcal
      Banana 80kcal sceglierei una fonte diversa di carboidrati, tipo cereali integrali (avena ad esempio), e l'aumenterei anche
      80gr tonno sott'olio d'oliva estremamente sgocciolato 120kcal

      Giorni off 17:30
      Tè zuccherato 10kcal
      Mela 80kcal
      15gr frutta secca 90kcal
      50gr fesa di tacchino 50kcal

      Work-out 18:15 - 19:30

      Cena post wo 20:00 (negli off levo la pasta e aggiungo equivalente in grassi e proteine)
      pasta 40gr 150kcal negli on aumenterei i carboidrati, limiterei verdure e olio
      carne di manzo 150gr 160kcal
      verdura 300gr 100kcal
      15gr olio d'oliva 135kcal

      Pre-nanna
      100gr fiocchi di latte 100kcal aumenterei a 200gr

      Giorni on
      proteine 163g (130gr da fonti nobili)
      carboidrati 174gr
      grassi 58gr
      TOT 1830kcal

      Giorni off
      proteine 166gr (135g fonti nobili)
      carboidrati 153gr
      grassi 70gr
      TOT 1850kcal

      Che ne dite?
      Ti ho scritto delle cose che modificherei. Essenzialmente io concenterei più carbo intorno all'allenamento (anche aumentandoli negli on) e limiterei un pò i grassi in generale

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