Opinioni su dieta dimagrimento

**Miller** · 07-11-2012, 08:50:16

Fai parecchie sostituzioni non equivalenti in termini di macronutrienti, deduco tu non abbia ben chiaro il concetto di "fonte" proteica, glucidica.... Non puoi utilizzare 1 uovo al posto di 100g di pollo, o un futto al posto di uno yogurt.

**Regedit** · 07-11-2012, 11:37:34

In pratica sostituisco gli alimenti a seconda di cio' che ho assunto col pasto precedente e in previsione di quello successivo cercando di ripartire i macronutrienti come già detto e rientrare nelle 1700/1800 kcal giornaliere.
Pero' devo ammettere che mi confonde non poco.Solo che non saprei come "variare", altrimenti.
Suggerimenti in proposito?

p.s.
per aiutarmi nel calcolo utilizzo il software MxBody

**luna80** · 07-11-2012, 13:08:21

per completare i dati ci serve anche l'età...per le variazioni si tratta di utilizzare alimenti simili...per esempio non sempre pasta ma anche riso, patate, pane ad esempio...così come le fonti proteiche...carne, pesce, albumi, affettati...e idem per i grassi...

**Regedit** · 07-11-2012, 15:22:55

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

per completare i dati ci serve anche l'età...per le variazioni si tratta di utilizzare alimenti simili...per esempio non sempre pasta ma anche riso, patate, pane ad esempio...così come le fonti proteiche...carne, pesce, albumi, affettati...e idem per i grassi...

Ho editato il messaggio inserendo anche l'eta'....

si in effetti a pranzo, pane e pasta le sostituisco a volte con patate....spesso ad esempio mi preparo un insalata mista di:
patate(150 grammi), fagiolini (200 grammi) , pomodori, cipolle, mais (150 grammi) e tonno (1 scatoletta al naturale)

Per le fonti proteiche cerco di variare con tonno, tacchino/petto di pollo affettati, uova (max 2 a settimana)

Per i grassi e' da poco che sto inserendo, come spuntino prenanna un po' di frutta secca: 20/30 grammi di arachidi tostate con guscio / mandorle sgusciate / pinoli /pistacchi (li trovo solo tostati e salati pero')

**Regedit** · 09-11-2012, 09:03:22

Comunque, nel complesso va bene questo tipo di dieta o c'e' bisogno di accorgimenti?

Per quanto riguarda esercizi di tonificazione e/o di potenziamento muscolare ho avuto modo di leggere topic come questo http://www.bodyweb.com/threads/21392...uesto-muscolo!

Ma non so se ho capito bene il discorso sull'ipertrofia:

In definitiva mi pare di aver capito che sarebbe meglio suddividere gli esercizi in 3 fasi

1) fase di maggior carico ma con meno ripetizioni(< 6 rip.)
2) fase di carico medio ripetizioni (da 6 a 12)
2) fase di carico medio ma con piu' ripetizioni (da 8 a 20)

Parlando di addominali come faccio a caricare di piu' o di meno? o comunque come faccio a rendermene conto?

---------- Post added 09-11-2012 at 09:03:22 ---------- Previous post was 08-11-2012 at 15:49:57 ----------

c'e' nessuno?

**adamox** · 09-11-2012, 09:12:24

posta una foto cosi vediamo come sei messo....

**Miller** · 09-11-2012, 09:52:11

Qui si discute solo di alimentazion, se vuoi consigli su allenamento devi chiedere nella sezione specifica e magari allegare la discussione qui.

**Regedit** · 10-11-2012, 02:41:09

Hai ragione, scusami

Comunque vorrei prima esser sicuro che il regime alimentare che sto seguendo,unitamente all'attività aerobica descritta qualche post piu' su, risulti idoneo al raggiungimento dell' obiettivo prefissato.

**luna80** · 10-11-2012, 20:52:01

Originariamente Scritto da Regedit Visualizza Messaggio

COLAZIONE

1 bicchiere di latte scremato + [5 fette biscottate + miele] (oppure 8 biscotti latte e miele) + frutto (uva, mela) lascia perdere i biscotti

"oppure"

1 bicchiere di orzo + 2 cucchiai di zucchero + 5 fette biscottate

in entrambe le possibilità mancano proteine nobili

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SPUNTINO

Frutto "oppure" YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

-----------------------------------------------------------------------

PRANZO

pasta/riso (80gr) + verdure (legumi [80 gr] , pomodori, mais, insalata, ecc..) + Carne bianca (100gr fesa di tacchino/petto di pollo ) [o pesce, o 1 uovo sodo intero] cerca di stare sui 30g effettivi di pro ad alto valore biologico (un albume è poco)

"oppure"

pane integrale (80 gr.) + BARATTOLO DI FAGIOLI (250 gr.) + 65 gr. TONNO

"oppure"

2 fette PANBAULETTO INTEGRALE + 150 gr. MAIS + 65 gr.TONNO al naturale + 1 uovo sode preferisci pane fresco...il bauletto non andrebbe molto bene

Condimento: 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

------------------------------------------------------------------

SPUNTINO

Crackers non salati dietetici (25 gr) come al mattino

"oppure"

1 fetta PANBAULETTO INTEGRALE con 65gr TONNO (o tacchino, o pollo, o bresaola, o prosciutto crudo magro)

--------------------------------------------------------------------

CENA

1) PESCE( 200 gr. merluzzo /1 orata)/ PESCE GRASSO (SALMONE, SGOMBRO) / 65 gr.TONNO

"oppure"

1a) CARNE BIANCA/ CARNE ROSSA (100 prosciutto crudo, hamburger di carne magra,

2) PANE INTEGRALE (50 gr.) (di rado)

3) Verdure (Mix Grigliato, Fagiolini, Pomodori, Spinaci, Insalata.... )

Condimento: 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva fai anche 2 per cena

qui sopra qualche consiglio in neretto...se poi vuoi fare un riassunto con tutto quanto te lo rivedo

**Regedit** · 11-11-2012, 13:03:35

Grazie infinite Luna.
Spero sia meglio cosi':

COLAZIONE:

Latte scremato (1 bicchiere)
5 Fette biscottate integrali
marmellata/miele (40/50 gr)
1 frutto

---------------------------------------

SPUNTINO

20 grammi di parmigiano / 1 uovo
15 gr. frutta secca

-----------------------------------------

PRANZO

80 g pasta/riso "oppure" patate (150gr. vanno bene?)
200g Fiocchi latte / 120 g carne bianca / Legumi+tonno (ma in questo caso diminuisco o sostituisco la pasta con un panino integrale)
Verdure
1 cucchiaio di olio extravergine

-------------------------------------------

SPUNTINO POMERIDIANO
Panino integrale (60gr)
80 gr. prosciutto magro / 1 scatoletta di tonno / sgombro al naturale
1 frutto
------------------------------------------

CENA

150 gr. Carne rossa / Pesce
Verdure
2 cucchiai di oev

------------------------------------------

--------------------------------------------------

Pero' in questo caso sarei appena, appena sotto al TDEE...

Poi avrei dei dubbi

1) Carne rossa: quali tagli scegliere?

2) Proteine in polvere: sarebbe il caso di sostituirle all'uovo/ parmigiano al mattino o potrebbero recar danni come ad esempio mi hanno detto?
In caso positivo quali scegliere, dove acquistarle e quali sono quelle con il miglior rapporto qualità/prezzo?

3) Nei giorni in cui vado a fare jogging come potrei aumentare l'apporto calorico e come potrei distribuire al meglio i vari macronutrienti?

4) yogurt magro alla frutta come potrei inserirlo in questa dieta visto che mi piace come alimento?

5) mozzarella/fior di latte/provola potrei inserirli?

**rams231981** · 11-11-2012, 13:52:28

Secondo me lo yogurt magro alla frutta va bene x colazione al posto del latte oppure come spuntino e non tutti i giorni.
Meglio formaggi magri tipo ricotta,fiocchi di latte rispetto ai formaggi che hai detto, cmq non succede niente se ogni tanto li mangi
x altre cose non so

**Regedit** · 12-11-2012, 11:49:24

Originariamente Scritto da rams231981 Visualizza Messaggio

Secondo me lo yogurt magro alla frutta va bene x colazione al posto del latte oppure come spuntino e non tutti i giorni.
Meglio formaggi magri tipo ricotta,fiocchi di latte rispetto ai formaggi che hai detto, cmq non succede niente se ogni tanto li mangi
x altre cose non so

intendi il parmigiano?
l'ho inserito per la quantità di proteine contenute e come sostituto dell'uovo.
Per il resto sono d'accordo e credo proprio di seguire il tuo consiglio riguardo lo yogurt.
Ti ringrazio

**luna80** · 12-11-2012, 19:45:04

Originariamente Scritto da Regedit Visualizza Messaggio

Grazie infinite Luna.
Spero sia meglio cosi':

COLAZIONE:

Latte scremato (1 bicchiere)
5 Fette biscottate integrali
marmellata/miele (40/50 gr)
1 frutto via
mancano proteine

---------------------------------------

SPUNTINO

20 grammi di parmigiano / 1 uovo no
50g affettato magro
frutto
15 gr. frutta secca

-----------------------------------------

PRANZO

80 g pasta/riso "oppure" patate (150gr. vanno bene?) 300g
200g Fiocchi latte / 120 g carne bianca / Legumi+tonno (ma in questo caso diminuisco o sostituisco la pasta con un panino integrale)
Verdure
1 cucchiaio di olio extravergine

-------------------------------------------

SPUNTINO POMERIDIANO
Panino integrale (60gr)
50 gr. prosciutto magro / 1 scatoletta di tonno / sgombro al naturale
1 frutto scegli se il frutto o il pane...non entrambi
15g frutta secca
------------------------------------------

CENA

150 gr. Carne rossa / Pesce
Verdure
2 cucchiai di oev

Poi avrei dei dubbi

1) Carne rossa: quali tagli scegliere? tagli magri (filetto ad esempio)

2) Proteine in polvere: sarebbe il caso di sostituirle all'uovo/ parmigiano al mattino o potrebbero recar danni come ad esempio mi hanno detto?
In caso positivo quali scegliere, dove acquistarle e quali sono quelle con il miglior rapporto qualità/prezzo? le pro in polvere portano danni?! non ci siamo, su www.musclenutrition.com trovi le migliori marche

3) Nei giorni in cui vado a fare jogging come potrei aumentare l'apporto calorico e come potrei distribuire al meglio i vari macronutrienti? non cambierei niente

4) yogurt magro alla frutta come potrei inserirlo in questa dieta visto che mi piace come alimento? come fonte di carbo negli spuntini

5) mozzarella/fior di latte/provola potrei inserirli? saltuariamente si, non regolarmente

qui sopra i miei consigli

**Regedit** · 13-11-2012, 11:26:09

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qui sopra i miei consigli

GRAZIE INFINITE LUNA!Molto gentile da parte tua.
...ora e' tutto molto piu' chiaro!!!

Mi son dato pure una spulciata agli argomenti del forum (e in rete) sulle proteine in polvere. magari punterei sulle whey gold standard della optimum nutrition.
Le metterei al mattino come fonte di proteine al posto ad esempio dell' uovo (ne vorrei assumere max 2-3 a settimana perchè mi porta troppo tempo separare gli albumi)

Andrebbe bene?

Questa quindi in definitiva,sarà la mia dieta:

COLAZIONE:

Latte scremato (1 bicchiere)
5 Fette biscottate integrali
marmellata/miele (40/50 gr)
1 uovo / proteine in polvere

---------------------------------------

SPUNTINO

50 gr. affettato magro
frutto
15 gr. frutta secca

-----------------------------------------

PRANZO

80 g pasta/riso "oppure" patate (300g)
200g Fiocchi latte / 120 g carne bianca / Legumi+tonno (ma in questo caso diminuisco o sostituisco la pasta con un panino integrale)
Verdure
1 cucchiaio di olio extravergine

-------------------------------------------

SPUNTINO POMERIDIANO

Panino integrale (60gr) / 1 frutto
50 gr. prosciutto magro / 1 scatoletta di tonno / sgombro al naturale
15g frutta secca
------------------------------------------

CENA

150 gr. Carne rossa / Pesce
Verdure
2 cucchiai di oev

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