Dieta per dimagrimento

[phil84]

Ciao a tutti,

da pochi giorni mi sono iscritto in palestra dopo qualche anno di vita quasi totalmente sedentaria.
Vado 3 volte alla settimana e dato che il mio obiettivo è il dimagrimento vorrei impostare un allenamento (posterò nell'apposita sezione) e una dieta.
Ho letto i consigli e le guide sul forum e innanzitutto ringrazio la gente che ha speso tempo ed energie per realizzarle, sono davvero fantastiche.

Anni: 28
Altezza: 172 cm
Peso: 76,6 Kg
%bf 21
TDEE: 2308 cal

Quindi ho stabilito:
Apporto calorico: 1980 cal
Apporto proteico min: 115 g
Apporto lipidico min: 68 g


Bene questi sono i dati che ho ricavato.
Da qui ho costruito la seguente dieta:

Colazione:


200gr latte par.screm. + 4 fette biscottate con marmellata + 2 albumi uovo + 1 caffè


Spuntino:


80gr pane + 80 gr bresaola


Pranzo:
100 gr riso/pasta + 80 gr tonno naturale + insalata + 20gr olio EVO


Spuntino:
125 gr yougurt + mela 80 gr


Cena:
200 gr pollo/tacchino + insalata + 20 gr olio


Spero di aver fatto i calcoli in maniera corretta.
Dovrei modificare qualcosa?

[Miller]

Quando ti alleni?

[Gi1984]

Imho a colazione dovresti spalmare le fette biscottate con miele anziché con la marmellata. Lo spuntino dimezzerei il pane da 80 a 40 e lasci invariata la bresaola. A pranzo se ai tratta di giorno di wo puoi mangiare la pasta ma non 100 fai max 50. Se é riso va bene anche un po di piu. I pranzi dei giorni successivi non ce bisogno di mangiare pasta o riso sono carboidrati inutili. Se non sei.sazio a pranzo mangiati la mela dello spuntino. La cena va benissimo.
P.s.1. Se riesci a mettere il miele anche.nel caffe al posto dello zucchero va benissimo.
P.p.s.2. Non ti smaltire con gli albumi a colazione a.me farebbero venire la nausea. Se li.vuoi mangiati due.uova il.pranzo del giorno dopo l'allenamento al posto della pasta.

[phil84]

Quando ti alleni?

Mi alleno 3 volte alla settimana per 1 ora e 15 minuti ogni volta.

Grazie Gi1984 dei consigli. Quindi dovrei mangiare un po più di carboidrati i giorni quando ho WO?
Le uova al posto della pasta durante il pranzo, il giorno dopo il wo?

[Gi1984]

Mi alleno 3 volte alla settimana per 1 ora e 15 minuti ogni volta.

Grazie Gi1984 dei consigli. Quindi dovrei mangiare un po più di carboidrati i giorni quando ho WO?
Le uova al posto della pasta durante il pranzo, il giorno dopo il wo?

partendo dal fatto che per dimagrire bisgna ridurre i carbo, io ti consigliavo se li devi mangiare almeno mangiali il giorno che ti alleni cosi puòi sfruttarli al massimo per darti più energia ed alzare più peso

[Senpai]

partendo dal fatto che per dimagrire bisgna ridurre i carbo, io ti consigliavo se li devi mangiare almeno mangiali il giorno che ti alleni cosi puòi sfruttarli al massimo per darti più energia ed alzare più peso

Evitiamo di dare consigli a casaccio per cortesia !
Il regime ipocalorico è per definizione stessa "a calorie ridotte" non a "carbo ridotti".
Quindi cio' che conta è il deficit calorico non di carboidrati , che poi ridurre i carbo sia la via più pratica è ovvio , ma diamo le info corrette.
Secondo , le uova "danno energia" quanto una bistecca o il riso a paritaà di apporto calorico , e mangiarle o no il giorno di wo nn cambia nulla.
Terzo , il miele sarebbe da evitare cosi come le altre fonti di zucchero nei regimi ipocalorici.
Infine gli albumi che tu scosigli (per un motivo banale peraltro) sono un'ottima fonte di proteine , sono pratici e si prestano a preparazioni sia dolci che salate.

[phil84]

Ok Senpai, avendo letto le guide qui sul forum ho capito cosa intendi per deficit calorico.
Secondo te la dieta da me postata va bene o devo fare delle modifiche?

[Senpai]

Di base nn parrebbe male , alzerei un filo le pro e magari ridurrei un po i carbo (80 di riso invece di 100) durante la giornata riservandomene un tot per il pasto post wo.
Ti posto un link nella discussione in allenamento , leggila e trai le dovute conclusioni riguardo a come ti alleni.

[phil84]

Grazie mille vado a leggere!

[phil84]

Ho fato il calcolo delle calorie di questa dieta che ho postato e sono all'incirca sulle 2000 kcal.
Come dovrei comportarmi nei giorni di allenamento? Ho bisogno di aggiungere calorie?