alimentazione massa

[luna80]

per l'integrazione dei bcaa chiedi nell'apposita sezione...cmq i bcaa non andranno a sostituire lo yougurt, quelli li puoi prendere in aggiunta a qualsiasi pre wo...che ti consiglio di fare con un frutto, dell'affettato magro e della frutta secca (se ti alleni dopo più di 90 minuti) altrimenti uguale ma senza frutta secca.

per le pro della colazione la frutta secca non c'entra niente (è una fonte lipidica)...come pro a colazione anche qui, affettato o albumi

[LudwigThor]

io farei così come vedi qui sopra in neretto

luna per quanto riguarda la colazione ammettendo che volessi mangiare degli albumi d' uovo, quanti grammi ne dovrei mangiare?

[Miller]

Dipende da quante ne hai deciso di assumere in totale e come ripartirle. In generale in metterei una buona quota a colazione, anche una 20ina di g effettivi

[LudwigThor]

Dipende da quante ne hai deciso di assumere in totale e come ripartirle. In generale in metterei una buona quota a colazione, anche una 20ina di g effettivi

ok ne metterò una 20ina di gr come mi hai consigliato. Se cotti cambiano i valori nutrizionali? (le proteine dovrebbero denaturarsi se non erro xD)

[Miller]

mi sono spiegato male. 20g effettivi di proteine, circa 200g di albumi. Da cuocere, non mi preoccuperei del resto

[LudwigThor]

mi sono spiegato male. 20g effettivi di proteine, circa 200g di albumi. Da cuocere, non mi preoccuperei del resto

ok grazie miller! comprerò qualche fustino di albumi pastorizzati (altrimenti mia madre rimane senza uova xD) Mi rimane solo da aggiustare il pre e post wo!

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luna80 mi sono dimenticato dei fiocchi di latte pre nanna!

[luna80]

luna80 mi sono dimenticato dei fiocchi di latte pre nanna!

vanno bene

[LudwigThor]

luna80 ho un' altra cosa domanda da farti xD Poichè di solito mi alleno dalle 19.00, finisco verso le 20.30 e arrivato a casa ceno. In questo caso il post wo lo posso saltare e sostituire tutto con la cena?

[luna80]

luna80 ho un' altra cosa domanda da farti xD Poichè di solito mi alleno dalle 19.00, finisco verso le 20.30 e arrivato a casa ceno. In questo caso il post wo lo posso saltare e sostituire tutto con la cena?

lo puoi fare direttamente con la cena...quindi mangerai soltanto carbo ad alto ig e proteine magre, niente verdura e niente grassi

[LudwigThor]

lo puoi fare direttamente con la cena...quindi mangerai soltanto carbo ad alto ig e proteine magre, niente verdura e niente grassi

ok quindi nnt verdura! per carbo ad alto ig quali intendi?

[Miller]

riso bianco ad esempio. In generale cereali non integrali

[LudwigThor]

ok miller mi rimane un piccolo dubbio! nel pre wo ancora non ho capito che ci devo mettere

[Miller]

Ma luna te l'ha scritto... frutta+fonte proteica+frutta secca (es. mela+albumi+mandorle).

[LudwigThor]

Ma luna te l'ha scritto... frutta+fonte proteica+frutta secca (es. mela+albumi+mandorle).

vero avevo letto male! grazie ancora!

[LudwigThor]

luna80 da quando sono ritornato a bere latte i dolori della renella sono ritornati. Il calcio del latte deve farmi male =/ con cosa posso modificare la colazione?