alimentazione massa

[LudwigThor]

Salve a tutti vi posto l' alimentazione che ho provato a stilare. Penso ci sia tutto ora!
ETA’: 20 PESO: 71 KG ALTEZZA: 178 CM KCAL tot: 2745
MACRONUTRIENTI (in g ) -> CARB 377 g PRO 160 g FAT 70 g

PRO CARB FAT KCAL
COLAZIONE (g)
Latte ps 200 6.84 9.22 3.68 93
Fiocchi d’ avena 100 7.76 72.03 7.80 375
Frutto

1° SPUNTINO (g)
Pane integrale 100 7.72 48.96 1.30 257.6
Prosc. Crudo 100 18.22 0.92 16.02 221.45

PRANZO (g)
Riso 150 2.81 32.85 0.21 257.25
Pollo 200 44.84 - 1.96 198.42
Broccoli 100 2.82 3.35 0.43 29.43
Frutto
1 cucch. EVO

PRE WORKOUT
Yogurth magro 100 6.2 4.2 0.1 175

POST WORKOUT
Yogurth magro 100 6.2 4.2 0.1 175
Banana 100 1.09 22.84 0.3 89

CENA
Riso 150 2.81 32.85 0.21 257.25
Tacchino 200 43.24 - 16.4 334
Spinaci 100 4.01 94.8 0.87 34
Mela 100 0.27 12.76 0.13 48
1 cucch. EVO

[Hunterboy]

dov'è?

[LudwigThor]

accanto alla faccina c'è un file immagine clicca con il destro e scegli apri immagine in un' altra scheda

[Miller]

Puoi riportarla in formato testo?

[LudwigThor]

Puoi riportarla in formato testo?

ok ci metterò un pò

[luna80]

Salve a tutti vi posto l' alimentazione che ho provato a stilare. Penso ci sia tutto ora!
ETA’: 20 PESO: 71 KG ALTEZZA: 178 CM KCAL tot: 2745
MACRONUTRIENTI (in g ) -> CARB 377 g PRO 160 g FAT 70 g

PRO CARB FAT KCAL
COLAZIONE (g)
Latte ps 200 6.84 9.22 3.68 93
Fiocchi d’ avena 100 7.76 72.03 7.80 375
Frutto
mancano proteine

1° SPUNTINO (g)
Pane integrale 100 7.72 48.96 1.30 257.6
Prosc. Crudo 60 18.22 0.92 16.02 221.45

PRANZO (g)
Riso 150 2.81 32.85 0.21 257.25
Pollo 150 44.84 - 1.96 198.42
Broccoli 100 2.82 3.35 0.43 29.43
Frutto
1 cucch. EVO

PRE WORKOUT
Yogurth magro 100 6.2 4.2 0.1 175 c'è di meglio come pre wo...e aggiungerei delle proteine, a che ora lo fai e a che ora ti alleni?

POST WORKOUT
Yogurth magro 100 6.2 4.2 0.1 175 via, non va bene, al suo posto solo proteine
Banana 100 1.09 22.84 0.3 89

CENA
Riso 80 2.81 32.85 0.21 257.25
Tacchino 150 43.24 - 16.4 334
Spinaci 100 4.01 94.8 0.87 34
Mela 100 0.27 12.76 0.13 48
1 cucch. EVO

io farei così come vedi qui sopra in neretto

[LudwigThor]

io farei così come vedi qui sopra in neretto

Grazie per il consiglio! Il fatto è che le proteine vorrei evitarle. Sia per questione di budget visto che la palestra me la sto pagando da solo e sia perchè ho un pò di renella che mi provoca un pò di fastidi! Che cosa posso sostituire al posto degli yogurth o delle proteine?
P.S: di solito mi alleno dalle 6 in poi dipende a che ora finisco con l' università

[luna80]

con proteine non intendo per forza quelle in polvere...che tra l'altro non sono più care di pro da fonti solide...

[LudwigThor]

con proteine non intendo per forza quelle in polvere...che tra l'altro non sono più care di pro da fonti solide...

e quindi quale altre alternative ho?

[Miller]

puoi usare quelle che usi ai pasti principali (tacchino/pollo) o anche albumi (cotti)

[Ilnico91]

Buonasera ho iniziato palestra qualche mese fa...sto seguendo una dieta, potreste correggermi, o dare qualche opinione?
Sono alto 164 cm e peso 61 kg e il mio obiettivo è quello di mettere massa.
Colazione: 3 fette biscottate con miele, 30 gr whey in 200 ml di latte...
Spuntino: 50 gr di tacchino al forno a fette, 80 gr di pane bianco...
Pranzo: 100 gr di pasta all'uovo, 50 gr patate lesse, 150 gr di pollo/ tonno..
Spuntino pre-work: 100 ml di latte, 3 fette biscottate con miele...
Post-work vado subito a cena quindi: 100 gr di patate lesse, 80 gr pane bianco, 180/200 gr di pollo/ palombo o bresaola, mela...
Pre nanna: 50 gr di parmigiano, 100 ml di latte.
Aspetto vostri consigli, vi ringrazio anticipatamente...

[Sean]

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[Ilnico91]

Scusa ma sono nuovo, che dovrei fare?

[luna80]

Scusa ma sono nuovo, che dovrei fare?

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[LudwigThor]

con proteine non intendo per forza quelle in polvere...che tra l'altro non sono più care di pro da fonti solide...

luna nel pre e post wo al posto dello yogurth potrei utilizzare dei bcaa? mentre nella colazione per aggiungere le proteine potrei aggiungere della frutta secca come le mandorle? grazie in anticipo!