Ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 67 chili faccio una allenamento per incremento della massa muscolare mi alleno 3 volte a settimana e la mia dieta e la seguente vorrei avere consigli a riguardo...
COLAZIONE: 1 tazza di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata o 50 grammi di cereali o 70 di pane
20 grammi di proteine in polvere (che non prendo)
SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto
PRANZO: 150 grammi di riso o pasta
250 grammi di petto di pollo o(tacchino,manzo,vitella)
Verdure a piacere
SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto
CENA: 100 grammi di pasta o pane o 200 di legumi
300 grammi di merluzzo o (tonno,orata,spigola) o 150 di salmone
E le compresse dei bcaa da assumere prima e dopo l'allenamento
COLAZIONE: 1 tazza di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata o 50 grammi di cereali o 70 di pane
20 grammi di proteine in polvere (che non prendo)
SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto
PRANZO: 150 grammi di riso o pasta
250 grammi di petto di pollo o(tacchino,manzo,vitella)
Verdure a piacere
SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto
CENA: 100 grammi di pasta o pane o 200 di legumi
300 grammi di merluzzo o (tonno,orata,spigola) o 150 di salmone
E le compresse dei bcaa da assumere prima e dopo l'allenamento