Consiglio dieta incremento massa muscolare (VOSTRO PARERE)

[Andrea95]

Ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 67 chili faccio una allenamento per incremento della massa muscolare mi alleno 3 volte a settimana e la mia dieta e la seguente vorrei avere consigli a riguardo...

COLAZIONE: 1 tazza di latte parzialmente schremato
6 fette biscottate integrali con marmellata o 50 grammi di cereali o 70 di pane
20 grammi di proteine in polvere (che non prendo)


SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

PRANZO: 150 grammi di riso o pasta
250 grammi di petto di pollo o(tacchino,manzo,vitella)
Verdure a piacere

SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

CENA: 100 grammi di pasta o pane o 200 di legumi
300 grammi di merluzzo o (tonno,orata,spigola) o 150 di salmone


E le compresse dei bcaa da assumere prima e dopo l'allenamento

[Andrea95]

Consiglio dieta fatta dal personal trainer (Incremento massa muscolare)

Ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 67 chili faccio una allenamento per incremento della massa muscolare mi alleno 3 volte a settimana e la mia dieta e la seguente vorrei avere consigli a riguardo...

COLAZIONE: 1 tazza di latte parzialmente schremato
6 fette biscottate integrali con marmellata o 50 grammi di cereali o 70 di pane
20 grammi di proteine in polvere (che non prendo)


SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

PRANZO: 150 grammi di riso o pasta
250 grammi di petto di pollo o(tacchino,manzo,vitella)
Verdure a piacere

SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

CENA: 100 grammi di pasta o pane o 200 di legumi
300 grammi di merluzzo o (tonno,orata,spigola) o 150 di salmone


E le compresse dei bcaa da assumere prima e dopo l'allenamento

[Rhomus]

Ho 17 anni sono alto 1.78 e peso 67 chili faccio una allenamento per incremento della massa muscolare mi alleno 3 volte a settimana e la mia dieta e la seguente vorrei avere consigli a riguardo...

COLAZIONE: 1 tazza di latte parzialmente schremato
6 fette biscottate integrali con marmellata o 50 grammi di cereali o 70 di pane
20 grammi di proteine in polvere (che non prendo) Perché?


SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

PRANZO: 150 grammi di riso o pasta
250 grammi di petto di pollo o(tacchino,manzo,vitella)
Verdure a piacere Niente e.v.o?

SPUNTINO: Panino integrale con 80 grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino/pollo/tonno al naturale/prosciutto sgrassato/manzo cotto

CENA: 100 grammi di pasta o pane o 200 di legumi
300 grammi di merluzzo o (tonno,orata,spigola) o 150 di salmone Niente e.v.o? E le verdure?


E le compresse dei bcaa da assumere prima e dopo l'allenamento

Ciao,
ti ho scritto alcuni suggerimenti.
Comunque sarebbe da rifare

[Giulio85]

mancherebbero anche un pò di grassi buoni durante gli spuntini.
le kcal quante sono?

[Andrea95]

Non so quante kcal sono...non ne ho idea l'ho detto e stata fatta dal mio personal trainer so solo questo...Da rifare? e chi me la fa?

[Giulio85]

intanto se te l'ha fatta il tuo personal trainer e lo paghi e hai qualche dubbio chiedi a lui.
come ti dice rhomus l'olio ai pasti manca, non lo hai scritto o non lo usi?
le pro la mattina perchè non le prendi?
agli spuntini puoi aggiungere un pò d'olio o della frutta secca.
per aumentare la massa (magra o grassa che sia) devi mangiare più del tuo fabbisogno, quindi devi conoscere il tuo fabbisogno calorico (approssimativo) e mangiare di più, ergo chiedi a chi ti ha fatto la dieta quante kcal sono

[Rhomus]

Quoto Giulio85

[Senpai]

intanto se te l'ha fatta il tuo personal trainer e lo paghi e hai qualche dubbio chiedi a lui.
come ti dice rhomus l'olio ai pasti manca, non lo hai scritto o non lo usi?
le pro la mattina perchè non le prendi?
agli spuntini puoi aggiungere un pò d'olio o della frutta secca.
per aumentare la massa (magra o grassa che sia) devi mangiare più del tuo fabbisogno, quindi devi conoscere il tuo fabbisogno calorico (approssimativo) e mangiare di più, ergo chiedi a chi ti ha fatto la dieta quante kcal sono

Quoto !
E poi sarebbe interessante sapere "come" il PT (o istruttore di sala generico) abbia generato tale dieta !
Si è premurato di acquisire i tuoi dati sensibili ad esempio ?

[Andrea95]

L'olio l'ho dimenticato scusatemi, le proteine perchè sono una spesa...

[Giulio85]

L'olio l'ho dimenticato scusatemi, le proteine perchè sono una spesa...

puoi mangiare albumi affettato magro pollo, qualunque fonte proteica, comunque in rapporto costano meno le proteine

[Rhomus]

L'olio l'ho dimenticato scusatemi, le proteine perchè sono una spesa...

Quanto olio, poi?
Quindi, riassumendo: vorresti un parere su una dieta per massa che non segui e che non sai da quante kcal è? E come potrebbe mai qualcuno del forum aiutarti, scusa?

[Andrea95]

Se sapevo gia tutto non venivo qui a chiedere a te tu cosa dici?...bah e non e vero costano molto di meno gli aminoacidi io con 20 euro di amino ci faccio 1 mese e mezzo 2 con le proteine no..e costano 35-40 euro

[Giulio85]

dipende da quanti ne prendi dai non siamo ridicoli, come fai a comparare i prezzi di due prodotti differenti e che hanno dosaggi differenti!
se prendi 3compresse al giorno ci fai anche 3 mesi con un barattolo BCAA!

[Rhomus]

... Ma che caspita di discussione è?
Quoto Giulio85

[Andrea95]

a che cavolo dici ragiona, io ti ho parlato di tempi di uso in base a quante ne devo prendere io ed è così...gli aminoacidi costano di meno e ci faccio di più...lo saprò io no? o lo sai tu quale proteine mi devono dare in palestra cavolo? boh...non capisco la gente io..