riformulazione dieta

[AlbertoDB]

ragazzi un po di tempo fa ho postato la mia dieta è mi è stato detto di modificare i macronutrienti...ora voglio chiedervi se va meglio...premetto che vado in palestra 3 volte a settimana e dopo l'allenamento corro con il metodo interval training o corsa in fascia lipolitica...ho 18 anni sono alto 183 cm e peso 76 kg...vado in palestra ormai da quasi 2 anni..
COLAZIONE:
latte di vacca intero = 200 ml
whey=30 g
4 fette biscottate
marmellata=sulle 30 g
caffe senza zucchero
pro(35)
cho(48)
fat(9)
kcal(419)
SPUNTINO:
pancarre=due fette(35 g)
fesa/bresaola=40 g o burro di arachidi=20 g
pro(15)
cho(16)
fat(2)
kcal(140)
PRANZO:
pasta(sugo o in bianco)=100 g
petto di tacchino/bistecca/merluzzo ecc=150 g
verdura(bieta/spinaci/insalata/ecc)=150/200 g
olio evo=20 g
pro(45)
cho(70)
fat(28)
kcal(720)
PREWO:
caffé
POSTWO:
banana=180g
whey=30 g
pro(28)
cho(30)
fat(1)
kcal(241)
CENA:
tonno naturale/sgombro/tacchino/pollo ecc=100/150 g
verdura(insalata/spinaci/broccoli/cavolfiori/fagioli ecc)=150 g
olio evo=20 g
pro(30)
cho(5)
fat(21)
kcal(331)
PRENANNA:
yogurth muellere magro=250 g
mandorle (7 o 8)
pro(15)
cho(16)
fat(8)
kcal(201)

complessivo: pro(169 g)-cho(242 g)-fat(69 g)-kcal(2291)

vorrei aggiungere 100 g di pane la sera...ma il mio scopo è di mettere massa sviluppando però anche dei buon addominali...ora sono messo bene ma ho ancora un panno che copre...perciò eseguo il cardio...

[Miller]

Un suggerimento: cercate di scrivere la dieta in modo da riuscire a leggere in modo "semplice", utilizzando qualche spazio ad esempio.

[AlbertoDB]

sorry....
COLAZIONE:

latte di vacca intero = 200 ml
whey=30 g
4 fette biscottate
marmellata=sulle 30 g
caffe senza zucchero

pro(35)
cho(48)
fat(9)
kcal(419)

SPUNTINO:

pancarre=due fette(35 g)
fesa/bresaola=40 g o burro di arachidi=20 g

pro(15)
cho(16)
fat(2)
kcal(140)

PRANZO:

pasta(sugo o in bianco)=100 g
petto di tacchino/bistecca/merluzzo ecc=150 g
verdura(bieta/spinaci/insalata/ecc)=150/200 g
olio evo=20 g

pro(45)
cho(70)
fat(28)
kcal(720)

PREWO:
caffé

POSTWO:

banana=180g
whey=30 g

pro(28)
cho(30)
fat(1)
kcal(241)

CENA:

tonno naturale/sgombro/tacchino/pollo ecc=100/150 g
verdura(insalata/spinaci/broccoli/cavolfiori/fagioli ecc)=150 g
olio evo=20 g

pro(30)
cho(5)
fat(21)
kcal(331)

PRENANNA:
yogurth muellere magro=250 g
mandorle (7 o 8)

pro(15)
cho(16)
fat(8)
kcal(201)

complessivo: pro(169 g)-cho(242 g)-fat(69 g)-kcal(2291)

---------- Post added 07-11-2012 at 13:12:46 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 17:08:22 ----------

Nessuno che mi aiuta?

[Rhomus]

sorry....
COLAZIONE:

latte di vacca intero = 200 ml
whey=30 g
4 fette biscottate
marmellata=sulle 30 g
caffe senza zucchero

pro(35)
cho(48)
fat(9)
kcal(419)

SPUNTINO:

pancarre=due fette(35 g)
fesa/bresaola=40 g o burro di arachidi=20 40gr. di fesa o bresaola (prevalentemente proteine) non sono affatto equivalenti a 20gr. di burro di arachidi (prevalentemente grassi)!

pro(15)
cho(16)
fat(2)
kcal(140)

PRANZO:

pasta(sugo o in bianco)=100 g
petto di tacchino/bistecca/merluzzo ecc=150 g
verdura(bieta/spinaci/insalata/ecc)=150/200 g
olio evo=20 g troppo, riduci e aggiungi grassi agli spuntini

pro(45)
cho(70)
fat(28)
kcal(720)

PREWO:
caffè a quanto tempo di distanza dal pranzo il pre w.o?

POSTWO:

banana=180g
whey=30 g

pro(28)
cho(30)
fat(1)
kcal(241)

CENA: a quanto tempo di distanza dal w.o.?

tonno naturale/sgombro/tacchino/pollo ecc=100/150 g
verdura(insalata/spinaci/broccoli/cavolfiori/fagioli ecc)=150 g
olio evo=20 g come prima...

pro(30)
cho(5)
fat(21)
kcal(331)

PRENANNA:
yogurth muellere magro=250 g perché così tanti carboidrati prima di andare a dormire?
mandorle (7 o 8)

pro(15)
cho(16)
fat(8)
kcal(201)

complessivo: pro(169 g)-cho(242 g)-fat(69 g)-kcal(2291)

---------- Post added 07-11-2012 at 13:12:46 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 17:08:22 ----------

Nessuno che mi aiuta?

Ciao,
ti ho scritto qualche suggerimento
Saluti,
dott. Rhomus

[AlbertoDB]

ciao comunque il burro non lo mangio=)volevo sapere se andava bene...io mangio per le 8:30 e faccio il post wo per le 5:30/6...per i carboidrati prima di dormire ne sono consapevole ma non so cosa mangiare oltra allo yogurt..i fiocchi di latte non mi piacciono come neanche la grana..e lo yogurt greco non riesco a trovare un negozio che lo venda=(

[Rhomus]

Quindi è da rifare in base a quello che mangi davvero o che puoi trovare...

[AlbertoDB]

ma io mangio tutto quello che ho scritto...solo il burro di arachidi mi è capitato qualche volta...oltre ai fiocchi di latte e lo yogurt greco cosa potrei mangiare??

[Hunterboy]

se il tuo problema è il prenanna o non lo fai oppure trovi altre alternative a quelle citate sopra.. le prime che mi vengono in mente caseine o frittata d'albumi con una spalmata di burro d'arachidi..

[AlbertoDB]

mandorle?

[Golosone]

Il pre-bed si fa (di solito) con grassi e proteine: le mandorle potrebbero essere una fonte di grassi, ma le pro?

[AlbertoDB]

io uso per i calcoli il sito shocktrain e dice che 3 g di mandorle hanno 3 g di pro e 2 di grassi quindi le proteine ci sono....l unico problema è che sono pochissimi..

[Hunterboy]

ma da quando si assumono le mandorle per le proteine..??!! le mandorle cosi come la frutta secca sono ricche di grassi buoni, difatti se noti i loro valori nutrizionali, quello che predomina è l'alto quantitativo di fat.. sei un pò confuso, ti consiglio di documentarti un'attimino.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[AlbertoDB]

Già ho letto tutto e mi sono informato...le mandorle le prendevo con lo yogurt magro prima di dormire ma ora siccome lo yogurt non è buono per i carboidrati credo di non mangiare nulla..forse è meglio

[Golosone]

Un consiglio generico che posso darti è: il pre bed fallo se si verificano una o più delle seguenti

1. sei abituato allo spuntino pre bed
2. devi raggiungere la quota Cal o di qualche macro
3. vai a letto molto molto più tardi della cena

Altrimenti lo puoi tranquillamente eliminare: fare le cose semplici e comode ti rende la dieta più piacevole.

[AlbertoDB]

io vado a dormire per le 11 e 30 e mangio alle 8 e 30...e voglio farlo perché ho fame