consigli alimentazione massa

[Daniele92]

Vorrei mettere massa,sono alto 1.76 e peso 68 kg.Potete modificarmi questa dieta in caso di inesattezze?grazie in anticipo
COLAZIONE: bicchiere latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali
SPUNTINO:crackers o yogurt 180 gr o mela
PRANZO:150 gr pasta,150 gr pesce o 2 uova o carne
SPUNTINO:80 gr panino + prosciutto o tonno
CENA:150 gr riso + 150 gr carne o pesce
Prima di fare palestra una banana,post palestra una barretta proteica...

[Hunterboy]

ciao!
qualche info:
-quante kcal è la dieta qui sopra?ripartizione di pro/cho e fat riesci ad inserirli?
- olio e grassi in generale non ne usi? verdura?
-a livello di bf come sei?

dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica magari riesci a modificarla da solo in meglio

[Miller]

Sei del 92? Olio non ne usi? Verdure? Dovresti inserire tutte le grammature, comunque fai delle sostituzioni yogurt/mela 150g carne/2uova. Prima della palestra toglierei la banana, se mai dopo.

[Daniele92]

Si,sono del 92.Allora uso sia l'olio che le verdure,anche se non in maniesa assidua.Cosa mi consigliate di inserire come spuntino mattutino e come secondo a pranzo?Prima di fare palestra,al posto della banana,invece?

[luna80]

potresti aggiornare la dieta comprendendo l'olio e le verdure?