Vorrei mettere massa,sono alto 1.76 e peso 68 kg.Potete modificarmi questa dieta in caso di inesattezze?grazie in anticipo
COLAZIONE: bicchiere latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali
SPUNTINO:crackers o yogurt 180 gr o mela
PRANZO:150 gr pasta,150 gr pesce o 2 uova o carne
SPUNTINO:80 gr panino + prosciutto o tonno
CENA:150 gr riso + 150 gr carne o pesce
Prima di fare palestra una banana,post palestra una barretta proteica...
COLAZIONE: bicchiere latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali
SPUNTINO:crackers o yogurt 180 gr o mela
PRANZO:150 gr pasta,150 gr pesce o 2 uova o carne
SPUNTINO:80 gr panino + prosciutto o tonno
CENA:150 gr riso + 150 gr carne o pesce
Prima di fare palestra una banana,post palestra una barretta proteica...
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