3000 kcal e non salgo

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  • Giulio85
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    3000 kcal e non salgo

    ciao a tutti, vi porgo una questione, possibile che dopo essere stato a dieta per più di un anno ed aver alzato poi progressivamente le kcal ora sono a circa 3000 e non riesco a salire di peso?
    dati attuali 183cm 82kg 15%bf
    ero dimagrito fino a 79kg quest'estate ma mi vedevo troppo deperito..
    vi posto una giornata di wo, l'allenamento se vi interessa lo potete vedere sul diario

    COLAZIONE 8.00
    latte ps 300g / fiocchi d'avena 80g / whey 30g
    una fetta di pane e burro d'arachidi perché qualche gioia nella dieta ci deve stare


    SPUNTINO 10.30
    yogurt bianco magro 250g / frutta secca 15g


    PRANZO 13.00
    riso basmati 100g / pollo 200g / olio 2cucchiai + verdura


    SPUNTINO 16.30
    pane bianco 100g /affettato magro 100g / frutta secca 20g


    POST WO 20.00
    banana / 3gallette / whey 40g


    CENA 21.00
    come il pranzo

    nei giorni off ci sono circa 300kcal in meno. ma la composizione dei pasti è pressappoco la stessa.
    secondo voi devo aumentare ancora le kcal? o continuo così?
    allo specchio mi vedo meglio, non mi pare di aver accumulato grasso e mi vedo anche più definito, possibile che sia in una specie di recomp a 3000?
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza
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    #2
    Si certo, considera che abbassare la bf non significa necessariamente perdere grasso, ma anche uamentae la massa magra, probabile che dopo un anno in io, riesci ad utilizare la meglio quello che mangi, poi sei in media, a 2850Kcal al giorno neanche tantissime, ma se non vuoi sporcarti e ti vedi meglio ti consiglierei di andare avanti così, bf misurata o calcolata?

    Consiglio metterei meno pane allo spuntino e più carbo postwo
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • Giulio85
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      #3
      grazie per il consiglio, abbasso un pò di carbo prewo per metterli sul post

      la bf mi risulta quella dalle misure antropometriche per quanto siano affidabili, comunque anche a occhio dovrebbe essere quella.
      ho l'addome coperto, si vede un accenno alla parte alta, però ho solo grasso vecchio accumulato lì.
      per il resto però schiena petto e gambe definite
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      Originariamente Scritto da roberto11
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