3000 kcal e non salgo

[Giulio85]

ciao a tutti, vi porgo una questione, possibile che dopo essere stato a dieta per più di un anno ed aver alzato poi progressivamente le kcal ora sono a circa 3000 e non riesco a salire di peso?
dati attuali 183cm 82kg 15%bf
ero dimagrito fino a 79kg quest'estate ma mi vedevo troppo deperito..
vi posto una giornata di wo, l'allenamento se vi interessa lo potete vedere sul diario

COLAZIONE 8.00
latte ps 300g / fiocchi d'avena 80g / whey 30g
una fetta di pane e burro d'arachidi perché qualche gioia nella dieta ci deve stare


SPUNTINO 10.30
yogurt bianco magro 250g / frutta secca 15g


PRANZO 13.00
riso basmati 100g / pollo 200g / olio 2cucchiai + verdura


SPUNTINO 16.30
pane bianco 100g /affettato magro 100g / frutta secca 20g


POST WO 20.00
banana / 3gallette / whey 40g


CENA 21.00
come il pranzo

nei giorni off ci sono circa 300kcal in meno. ma la composizione dei pasti è pressappoco la stessa.
secondo voi devo aumentare ancora le kcal? o continuo così?
allo specchio mi vedo meglio, non mi pare di aver accumulato grasso e mi vedo anche più definito, possibile che sia in una specie di recomp a 3000?

[brosgym]

Si certo, considera che abbassare la bf non significa necessariamente perdere grasso, ma anche uamentae la massa magra, probabile che dopo un anno in io, riesci ad utilizare la meglio quello che mangi, poi sei in media, a 2850Kcal al giorno neanche tantissime, ma se non vuoi sporcarti e ti vedi meglio ti consiglierei di andare avanti così, bf misurata o calcolata?

Consiglio metterei meno pane allo spuntino e più carbo postwo

[Giulio85]

grazie per il consiglio, abbasso un pò di carbo prewo per metterli sul post

la bf mi risulta quella dalle misure antropometriche per quanto siano affidabili, comunque anche a occhio dovrebbe essere quella.
ho l'addome coperto, si vede un accenno alla parte alta, però ho solo grasso vecchio accumulato lì.
per il resto però schiena petto e gambe definite