non prendere kg

[radio92]

come da titolo seguo una dieta per massa ma nonostante questo 0 risultati.

sono 1.87 per 70,1 (pesato stamattina).

colazione

150 albume+4 fette biscottate con marmellata hero diet

spuntino

panino integrale+100 gr fesa o bresaola+20 gr frutta secca

pranzo

90 gr riso basmati+125 carne bianca+ verdura a volonta

spuntino

panino integrale (o 4 gallette di riso)+50 gr fesa o bresaola+20 gr frutta secca

cena

125 carne bianca+verdura a volonta.

pre nanna

250 fiocchi di latte o 200 yogurt greco

come condimento sempre un cucchiaio di olio.

bevo parecchio the verde (circa 3 bicchieri in bustina senza zucchero uso il tic).

grazie a chi mi aiutera non capisco davvero dove sia il problema!

[JU 0%]

non prendere kg

Semplicemente perchè sono troppe poche calorie, sei quasi 1.90.
Ma prima di dire cose azzardate serve sapere:
Da quanto segui la dieta?
Hai fatto il calcolo di quante kcal dovresti prendere?
Calcola, per favore, kcal e macronutrienti dell'attuale dieta almeno potremo valutarla a modo.
Secondo me è povera di cho.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Rhomus]

Da rivedere in toto!
E poi: mancano gli orari... Fai qualche sport? Se sì, che cosa e quando?

[radio92]

palestra 3 volte alla settimana... vorrei dire che questa dieta non l'ho fatta da sola ma grazie a luna80.

colazione alle 7

spuntino alle 10

pranzo 12.30

merenda 4

cena 7 e 15

pre nanna 11

[Rhomus]

Il w.o. a che ora lo fai?
Prova a calcolare: il bmr, il tdee, l'apporto calorico della tua dieta e la suddivisione in macroelementi della tua dieta... Poi vediamo!

[JU 0%]

il w.o. A che ora lo fai?
Prova a calcolare: Il bmr, il tdee, l'apporto calorico della tua dieta e la suddivisione in macroelementi della tua dieta... Poi vediamo!

quoto.

[Hunterboy]

come da titolo seguo una dieta per massa ma nonostante questo 0 risultati.

sono 1.87 per 70,1 (pesato stamattina).

colazione

150 albume+4 fette biscottate con marmellata hero diet 200gr albume + 7/8 fette bisco/ marmellata puoi tenerla

spuntino

panino integrale+100 gr fesa o bresaola+20 gr frutta secca bresaola 80gr

pranzo

90 gr riso basmati+125 carne bianca+ verdura a volonta anche 100gr/120gr di riso 150gr di carne + verdura ok + olio

spuntino

panino integrale (o 4 gallette di riso)+50 gr fesa o bresaola+20 gr frutta secca aumenta la fonte proteica come sopra

cena

125 carne bianca+verdura a volonta. come pranzo..

pre nanna

250 fiocchi di latte o 200 yogurt greco ma le confezioni non sono di 200gr per i fiocchi e 170gr per il total??

come condimento sempre un cucchiaio di olio. ok

bevo parecchio the verde (circa 3 bicchieri in bustina senza zucchero uso il tic).

grazie a chi mi aiutera non capisco davvero dove sia il problema!

la dieta modificata con Luna difatti è corretta, semplicemente le calorie sono poche, sicuro che era da massa e non da dimagrimento/def?? chiedo..
comunque prova a fare due conti giusto per avere un'idea

[radio92]

come pranzo vuol dire anche alla sera il riso???

[Hunterboy]

comunque fai i conteggi che ti hanno consigliato sopra.