Consiglio dieta massa

[alteration]

Stasera ho aperto un diario alimentare nel quale posterò cosa mangerò giorno per giorno, prima di iniziare, però, vorrei sentire qualche parere esterno:
[MASSA PESANTE]
Info:
19 anni, bf abbastanza bassa, alto 1.77, peso 69 kg. Mediamente sto mettendo 0.6 kg di massa magra al mese, nonostante mangi parecchio (almeno credo..) sono abbastanza definito (si vedono gli addominali e i muscoli sotto la pelle).
Per quanto riguarda l'allenamento cerco ogni volta di spingere al massimo e di rompere quante più fibre muscolari sia possibile!
Colazione: 250 ml latte + 30g pro in polvere + 7 fette biscottate integrali + 15g burro di arachidi fatto in casa + 1 multicentum
(lo spuntino di mattina non lo faccio perché mi sveglio tardi )
Pranzo: 120g pasta + verdure + 2 cucchiai di olio d'oliva (o compenso con la frutta secca, ma è raro) + 100g pane integrale (o riso quando devo andare in palestra) + secondo quasi sempre equivalente circa a 180g di petto di pollo
Spuntino:
-Se devo andare in palestra è |pre-wo: 30g proteine in polvere + 200g mela (+3.6g BCAA 20 min prima del wo +2.4g metà) | post-wo: 70g riso subito dopo l'allenamento, ovvero 20-30 min prima di cenare
-Se non devo andare in palestra: 50g bresaola (o 100g petto di pollo) + 70g pane + 25-30g frutta secca (mandorle)
Cena: Secondo equivalente a 180g di petto di pollo + verdure + 2 cucchiai d'olio d'oliva + 5-10g frutta secca
Prenanna: (200g fiocchi di latte + 10g frutta secca) oppure (200g yogurt greco 0% grassi + 25g frutta secca) oppure (30g pro + 25g frutta secca) oppure (70g grana) <- solitamente alterno, il grana lo mangio SOLO quando non c'è altro, il che è raro!

Consigli? Mi conviene aumentare/diminuire qualcosa?

[Manx]

beh...piu' che altro mi domando perché devi mangiare sempre il petto di pollo...50gr di breasaola non sono cmq come 100gr di pollo...70gr di grana pre-nanna mi sembrano una esagerazione, soprattutto se ci metti anche le mandorle. Non ha molto senso fare pasta+pane o riso+pane ecc...anche se è prassi per chi non fa BB
aminoacidi ok, ma invertirei le dosi e starei sugli 8 gr in toto.

[Rhomus]

beh...piu' che altro mi domando perché devi mangiare sempre il petto di pollo...50gr di breasaola non sono cmq come 100gr di pollo...70gr di grana pre-nanna mi sembrano una esagerazione, soprattutto se ci metti anche le mandorle. Non ha molto senso fare pasta+pane o riso+pane ecc...anche se è prassi per chi non fa BB
aminoacidi ok, ma invertirei le dosi e starei sugli 8 gr in toto.

Scusa Manx, perché dici che non ha molto senso fare pasta+pane o riso+pane? Ti riferisci a possibili disturbi gastrici oppure ad effetti sull'assunzione di carboidrati (complessi) differenti?

[Manx]

di norma "noi" assumiamo un'unica fonte di carbo e stop...il resto per me sono paranoie
Ma lui puo' fare come crede, ci mancherebbe, del resto quanta gente che non si allena fa pasta, + carne, patate (come verdura ) e pane? mica stanno male

[Rhomus]

di norma "noi" assumiamo un'unica fonte di carbo e stop...il resto per me sono paranoie
Ma lui puo' fare come crede, ci mancherebbe, del resto quanta gente che non si allena fa pasta, + carne, patate (come verdura ) e pane? mica stanno male

Ma cosa cambia o cambierebbe assumendo 2 tipi differenti di carboidrati a pranzo o a cena? Come mai voi ( ) seguite la scelta di un solo tipo?

[alteration]

Grazie dei consigli!
Quando mangio il grana per il pre nanna non prendo le mandorle, mentre per il petto di pollo ho fatto un esempio (mangio anche latticini, pesce, carne rossa, uova, ecc...).
Quindi tu consigli di mangiare solo 220g di pasta o 220g di riso invece di 100+120g?
Se posso chiedere come mai? Sono curioso.

[Manx]

Ma cosa cambia o cambierebbe assumendo 2 tipi differenti di carboidrati a pranzo o a cena? Come mai voi ( ) seguite la scelta di un solo tipo?

tu che fai..sci d'acqua? briscola hardcore?

Grazie dei consigli!
Quando mangio il grana per il pre nanna non prendo le mandorle, mentre per il petto di pollo ho fatto un esempio (mangio anche latticini, pesce, carne rossa, uova, ecc...).
Quindi tu consigli di mangiare solo 220g di pasta o 220g di riso invece di 100+120g?
Se posso chiedere come mai? Sono curioso.

si', secondo me, meglio un'unica fonte....anche per praticità. Cmq gli "inconvenienti" eventuali possono essere quelli elencati da rhomus, ma ripeto...per me sono pippe mentali. Attendi qualche sperto vero in alimentazione per saperne di piu' e per la correzione della dieta stessa. Anzi, segnalo agli altri membri dello staff.
Ciao

[Miller]

la dieta non è male, se la cena è il tuo postwo limiterei grassi e fibre e aumenterei la quota glucidica. Puoi fare i conteggi?

si', secondo me, meglio un'unica fonte....anche per praticità. Cmq gli "inconvenienti" eventuali possono essere quelli elencati da rhomus, ma ripeto...per me sono pippe mentali.

[Rhomus]

tu che fai..sci d'acqua? briscola hardcore?



si', secondo me, meglio un'unica fonte....anche per praticità. Cmq gli "inconvenienti" eventuali possono essere quelli elencati da rhomus, ma ripeto...per me sono pippe mentali. Attendi qualche sperto vero in alimentazione per saperne di piu' e per la correzione della dieta stessa. Anzi, segnalo agli altri membri dello staff.
Ciao

Ovvio che anch'io faccio BB ;-) Però non mi ritengo esperto come "voi" e quindi mi chiedevo perché "voi" utilizzate solo un tipo diverso di carboidrati, quando per me non cambia nulla (se non, eventualmente, differenze digestive per le differenti tipologie di cereali e fibre ingerite)
Grazie della risposta

[Manx]

Ovvio che anch'io faccio BB ;-) Però non mi ritengo esperto come "voi" e quindi mi chiedevo perché "voi" utilizzate solo un tipo diverso di carboidrati, quando per me non cambia nulla (se non, eventualmente, differenze digestive per le differenti tipologie di cereali e fibre ingerite)
Grazie della risposta

rhomus, ti sarai accorto che sbazzico poco in sezione e trasmetto solo consigli generali e "ampi"...non mi azzardo a correggere diete a gente che non conosco bene e che non seguo di persona o quasi da tempo, tu sei molto piu' in grado di me di rivedere tabelle alimentari, come spesso fai e sempre correttamente.
Sui diversi cibi assimilabili ecc...io sono sempre stato per i mischioni, sia di cho che di pro

[alteration]

la dieta non è male, se la cena è il tuo postwo limiterei grassi e fibre e aumenterei la quota glucidica. Puoi fare i conteggi?

Dunque ho fatto i conteggi:
Carbo: 257.5g
Pro: 157.5g
Grassi: 95g
Però queste cifre variano a seconda di quello che mangio, solitamente le pro sono un po' di meno.
Edit: E sono circa 2600 kcal.

[Miller]

Sicuro dei conteggi, a occhio le proteine sembrano molte di più (ne conto circa 140/160 di sole nobili). Attento comunque alle sostituzioni come ti diceva anche Manx (bresaola/pollo, fiocchi di latte/proteine in polvere)

[alteration]

Si sorry avevo dimenticato la fonte proteica del prenanna xD
Sono un 180g di pro e 105g di grassi.
Quindi proverò ad assumere un'unica fonte di carbo a pranzo giusto? Anche quando non mi alleno? Per il resto va bene?

[Rhomus]

Quindi:
2600kcal divise in
180 gr. proteine
105 gr. grassi
257.7 gr. carboidrati
giusto?
Sono 2700kcal circa allora...
Certo che una dieta come la tua, 40c/25p/35g prevede molti grassi...anzi, tanti grassi!

Grazie davvero Manx,
"rhomus, ti sarai accorto che sbazzico poco in sezione e trasmetto solo consigli generali e "ampi"...non mi azzardo a correggere diete a gente che non conosco bene e che non seguo di persona o quasi da tempo, tu sei molto piu' in grado di me di rivedere tabelle alimentari, come spesso fai e sempre correttamente.
Sui diversi cibi assimilabili ecc...io sono sempre stato per i mischioni, sia di cho che di pro "
detto da te non può che onorarmi e farmi immenso piacere!

[alteration]

Quindi:
Certo che una dieta come la tua, 40c/25p/35g prevede molti grassi...anzi, tanti grassi!

Beh pensa che li diminuisco leggermente quando vedo che cala la definizione, il fatto è che nonostante non faccia cardio e conduca uno stile di vita relativamente sedentario non metto massa grassa!