Alimentazione notturna

[luca88boom]

salve ragazzi! vi spiego, io lavoro di notte per molte ore, e riposo dalle 7 del mattino alle 15 del pomeriggio circa. che tipo di alimentazione devo seguire per portare avanti un allenamento sia cardio che anaerobico??

[Senpai]

Valgono le stesse regole di chi è attivo di giorno e riposa di notte

[luca88boom]

ma io so che l assimilazione del cibo nelle ore notturne è diverso da quelle notturne! sbaglio?

[Senpai]

Mi preoccuperei di piu' del ritmo veglia-sonno.
Il riposo come ben sai è fondamentale , se nn è appropriato e di qualità nn va bene.
Cambi sovente il turno o se fisso di notte ?

[luca88boom]

ho un locale notturno e sono il proprietario quindi non posso non stare al locale!! è quello il discorso!!! sono con le mani legate!

[Senpai]

Ok , l'importante è essere costanti , sarebbe peggio se dovessi fare una settimana di notte e una di giorno , come i turni nelle aziende per intenderci.
Meglio così !

[luca88boom]

quindi me divido pasti e orari come se fosse giorno??

[Manx]

posta la tua alimentazione completa di grammature e i tuoi dati fisici

[Giulio85]

se lavori fisso con questi orari praticamente devi solo scalare gli orari dei pasti di tot ore
tanto per fare un esempioo
la colazione normale alle 7 e tu la fai alle 15, il pranzo alle 13 e tu lo fai alle 21, la cena alle 21 e tu la fai alle 5
per quanto riguarda l'assimilazione nelle ore notturne non mi fare troppi problemi perchè il tuo metabolismo è abituato (o si abituerà a quegli orari)

[luca88boom]

a ok quindi basta solo cambiare orari, bene!! grazie a tutti ragazzi!!

---------- Post added 07-11-2012 at 05:52:03 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 12:35:49 ----------

colazione: 3 fette biscottate con il miele una noce e il the verde
spuntino:galletta con la bresaola
pranzo:riso150g tonno scatoletta piccola e insalta
spuntino: pinolo anacardo e frutto
cena: pollo 200g e verdura
spuntino galletta e bresaola
altezza 1,91
peso 96

[Senpai]

E riesci a sopravvivere , allenarti e lavorare con una dieta del genere ?

[Manx]

e pesa quasi un quintale....ma quale sono i tuoi obiettivi?

[luca88boom]

no nn sopravvivo, hahahaah cioè ho sempre sempre sempre fame!!! ma spesso lavoro così tanto che mi dimentico di mangiare, il mio obiettivo è levare un pò di pancia e far crescere quello che già ho!

---------- Post added at 17:52:13 ---------- Previous post was at 17:48:34 ----------

aaaah e ovviamente nn è mai così rigorosa e precisa come sembra

[luna80]

serve anche l'età...

condimenti come olio non ne usi? cosa intendi dicendo che non è così rigorosa come sembra...mangi o non mangi così?..ad esempio cosa hai mangiato ieri?

[luca88boom]

ho 24 anni, no allora ieri ho mangiato secondo alimentazione, l altro ieri so andato a cena fuori e la colazione di oggi perchè nn ero a casa!