aiuto piano alimentere

**menphisdaemon** · 05-11-2012, 15:43:07

mancano i tuoi dati.

***Rhomus*** · 05-11-2012, 16:28:10

Originariamente Scritto da drusilla Visualizza Messaggio

premetto che sono al primo giorno e quindi è tutto ancora da sistemare.. magari con il vostro aiuto...
comincio la giornata con una tisana diuretica...
poi pranzando a mezzogiorno evito spuntini
ed oggi ho pranzato con 2 cosce di pollo e funghi, insalata e una mozzarella ... 30gr di pane...
metà pomeriggio una polvere proteica o yogurt magro ...
cena come a pranzo .. proteine e verdure... senza pane...
in sintesi cercherei di tenermi molto sulle proteine e verdure...
limitatissimi gli zuccheri... poi vorrei chiedere se la pasta ciao carb, va bene per una dieta tipo qll che vorrei fare io... grazie

ops... 180 cm 107 kg 38 anni... donna

Ciao e benvenuta! E quale sarebbe la dieta che vorresti fare tu?
In ogni caso devi essere il più precisa possibile sugli alimenti, sulle calorie che assumi e la loro suddivisione in carboidrati, proteine e grassi all'interno della tua dieta; se poi calcoli anche il tuo bmr e il tuo tdee, il forum potrà aiutarti al meglio!
Fai qualche sport?

Saluti,
dott. Rhomus

**drusilla** · 05-11-2012, 16:31:46

devo calcolare il mio che? cmq farei una dieta tipo dukan, quindi carbo molto ridotti... rimarrei sulle 1200 kcal... grazie dott. Rhomus

ok fatto ricerca ed informata

il tdee è di 3606 almeno così dice il calcolatore...
mentre,sempre secondo il calcolatore, il mio bmr è 2184,8 ...
le calorie assunte oggi finora sono 700... a fine giorna 1200.. se non sgarro...

***Giulio85*** · 05-11-2012, 16:38:57

il primo errore è saltare la colazione, il secondo è mangiare troppo poco..
leggi qualcuno dei treads in nota, sicuramente trovi qualche info utile.

Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

***Rhomus*** · 05-11-2012, 17:08:18

Originariamente Scritto da drusilla Visualizza Messaggio

devo calcolare il mio che? cmq farei una dieta tipo dukan, quindi carbo molto ridotti... rimarrei sulle 1200 kcal... grazie dott. Rhomus

ok fatto ricerca ed informata

il tdee è di 3606 almeno così dice il calcolatore...
mentre,sempre secondo il calcolatore, il mio bmr è 2184,8 ...

Che attività sportiva fai per avere una differenza tdee-bmr di 1400kcal circa? Prova a rifare i conti :-)

**Hunterboy** · 05-11-2012, 17:13:38

come mangiavi prima di voler iniziare una dieta dimagrante? come linea molto generale potresti, i pochi carbo che vuoi mangiare,inserirli nella prima parte della giornata..colazza e pranzo. i più puliti possibile quindi no biscotti/merendine/ecc. Ad esempio delle fette biscottate integrali se non vuoi andare sull'avena/riso ed albumi.. Il resto dei pasti inserisci fonti proteiche + grassi da olio/frutta secca e tanta verdura fibrosa e a foglia verde.. Il peso lo perderai già iniziando a mangiare bene e pulito..poi come t'hanno detto nella sez allenamento , quando potrai iscriviti in pale.

ps. puoi perdere peso anche non seguendo diete drastiche come quelle che hai citato.. l'obiettivo finale di una dieta è quello si di perdere peso ma di capire come ci si deve alimentare per evitare di ritornare allo stato da cui si è partiti.. e forse la più importante costanza perchè i risultati arriveranno.

**drusilla** · 05-11-2012, 17:22:10

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Che attività sportiva fai per avere una differenza tdee-bmr di 1400kcal circa? Prova a rifare i conti :-)

ehmmm... mi aiutiii ?

---------- Post added at 16:22:10 ---------- Previous post was at 16:17:34 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

come mangiavi prima di voler iniziare una dieta dimagrante? come linea molto generale potresti, i pochi carbo che vuoi mangiare,inserirli nella prima parte della giornata..colazza e pranzo. i più puliti possibile quindi no biscotti/merendine/ecc. Ad esempio delle fette biscottate integrali se non vuoi andare sull'avena/riso ed albumi.. Il resto dei pasti inserisci fonti proteiche + grassi da olio/frutta secca e tanta verdura fibrosa e a foglia verde.. Il peso lo perderai già iniziando a mangiare bene e pulito..poi come t'hanno detto nella sez allenamento , quando potrai iscriviti in pale.

ps. puoi perdere peso anche non seguendo diete drastiche come quelle che hai citato.. l'obiettivo finale di una dieta è quello si di perdere peso ma di capire come ci si deve alimentare per evitare di ritornare allo stato da cui si è partiti.. e forse la più importante costanza perchè i risultati arriveranno.

si è il mio pallino ormai la palestra...lo farò, spero di riuscire entro fine mese... mah! la mia alimentazione è a fasi alterne... le quantità smodate, e a volte digiuni... voglio migliorare...
ma gli albumi si devono mangiare crudi?

**Hunterboy** · 05-11-2012, 17:23:29

gli albumi sono solo un esempio..se non ti piacciono puoi non mangiarli

no vanno cotti! di solito a mo dì frittata/omelette/pancake.

**drusilla** · 05-11-2012, 17:28:46

---------- Post added at 16:28:46 ---------- Previous post was at 16:27:25 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

gli albumi sono solo un esempio..se non ti piacciono puoi non mangiarli

no vanno cotti! di solito a mo dì frittata/omelette/pancake.

no non avevo mai capito se dovevano essere mangiate crude o cotte... crude proprio no ... ma cotte si... grazie

***Giulio85*** · 05-11-2012, 17:29:36

prova a calcolare il fabbisogno seguendo le linee guida di questo post

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO