Dieta molto curata, ma non ottengo gli effetti desiderati!

[robertino-s]

Salve a tutti,
seguo da quasi un anno un dieta in maniera ferrea, ma non riesco ad ottenere il risultato desiderato, cioè un addome scolpito eliminando un po' le maniglie che mi fanno compagnia ogni giorno!

Età: 27
Altezza: 1.65 circa
Peso: 71kg!


COLAZIONE
4 albumi con 50gr di riso;


SPUNTINO
4 gallette di riso con 100gr di fesa


PRANZO
70gr di riso + 200gr di carne o pollo o 300 gr di pesce


SPUNTINO
2 gallette di riso con 100gr di crudo;
oppure
4 gallette con miele


CENA
Solitamente 200gr di carne o pollo o 300 gr di pesce
ma capita di sgarrare con mezza pizza, una piadina o qualcos'altro, ma senza mai accedere con troppi carboidrati

Speravo di ottenere un minino risultato quest'estate per l'addome, ma niente...

Cosa mi consigliate di cambiare?

Mi hanno suggerito del burro di arachidi, un cucchiaio di prima a colazione e pranzo...che dite?

Grazie.
oppure
350 gr di pesce + verdura


SPUNTINO
40 g di parmigiano o 140g di tonno o 80g carne.


N.B= Condire con al massimo 3 cucchiai (complessivi) di olio al giorno.
1 volta a settimana (a pranzo) al posto della carne o del pesce 3 tuorli di uovo sodo.
oppure 2 volte a settimana al posto del riso o pasta 350 gr di patate lesse (pranzo).
Sale dietetico.

[Hunterboy]

ciao! hai modo d'inserire il tuo tdee, calorie della dieta qui sopra e suddivisione dei macro giusto per avere un idea? olio o grassi in generale non ne usi?verdure? che attività fai?

[robertino-s]

Dici le mie idee? Cosa vorrei raggiungere?
No, non uso olio e grassi..
Verdure come contorno...

Vado in palestra 4 volte a settimana, suddividendo:
- pettorali + bicipiti + addome + 20 minuti di step;
- gambe + addome + 20 minuti di step;
- dorsali + polpacci + addome + 20 minuti di step;
- spalle + tricipiti + addome + 20 minuti di step;

Suggerimenti?

[Hunterboy]

ma no, non idee tdee ovvero il consumo calorico giornaliero (trovato tramite delle formule) comunque dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

per l'allenamento questa non è la sezione giusta..inoltre oltre allo splittaggio dovresti scrivere nel dettaglio gli esercizi/serie/rep/rest ma non qui! Aggiungo quanto scritto sopra, se vuoi avere qualche consiglio in più, dovresti aggiungere le calorie della dieta, la suddivisione dei vari macro per avere un'idea . Male che non usi grassi, un minimo è bene che ci siano.