Salve a tutti e complimenti per il forum davvero stra ricco di informazioni e consigli.
Non sono un bodybuilder, però passo comunque il mio tempo in palestra. Vorrei chiedervi qualche suggerimento riguardo l'alimentazione orientata al momento alla perdita di peso.
In breve: sono alto 180 cm e peso 90 kg. Non ho i dati alla mano, ma come percentuale di massa grassa dovrei essere sui 22,5, circonferenza del polso 23 cm.
Mi alleno nel sanda (kickboxing cinese) da poco più di un anno, ho sempre fatto sport prima. Calcolate quindi due volte alla settimana (martedì e venerdì) un allenamento di un'ora e mezza, allenamento tipico simile alla kick, alla thai e alla boxe, quindi misto lavoro aerobico e funzionale, più le sessioni di sparring.
In più mi alleno due volte alla settimana (lunedì e giovedì) facendo un lieve lavoro aerobico (corda) e circuito di 5 minuti circa ripetuto 3 o 4 volte. Poi abbondante stretching. Una volta a settimana, il mercoledì, seguo un classico programma con i pesi lavorando su quasi tutti i gruppi muscolari, in particolare dorso, pettorali e addominali, puntando più che sulla forza massimale, sulla resistenza, quindi carichi mediobassi e maggiori ripetizioni.
Vorrei arrivare almeno agli 84 Kg. Dubito di riuscire a scendere agli 80 di un tempo, perchè ho messo su massa, oltre alla trippa
Al momento la mia dieta indicativamente è questa:
COLAZIONE:
cereali e latte di soia (intollerante al latte)
2 fette di pane tostato con 80 gr di tacchino o petto di pollo o formaggio magro spalmabile
PRANZO:
100 gr. di Pasta
Verdura cruda
caffè
CENA:
Di solito pesce o carni bianche, carne rossa solo una volta a settimana
Verdura cotta
1 frutto
Quando faccio sanda mangio qualcosa di proteico due ore prima dell'allenamento e prima di andare a dormire latte di soia con cereali.
Dovrei fare gli spuntini, lo so, mi impegnerò. Che ne dite? Suggerimenti? Ho iniziato da poco il regime e so che dovrei principalmente eliminare tutto l'extra, comprese le birrette con la squadra dopo allenamento.
Grazie e scusate per il pippone interminabile
Non sono un bodybuilder, però passo comunque il mio tempo in palestra. Vorrei chiedervi qualche suggerimento riguardo l'alimentazione orientata al momento alla perdita di peso.
In breve: sono alto 180 cm e peso 90 kg. Non ho i dati alla mano, ma come percentuale di massa grassa dovrei essere sui 22,5, circonferenza del polso 23 cm.
Mi alleno nel sanda (kickboxing cinese) da poco più di un anno, ho sempre fatto sport prima. Calcolate quindi due volte alla settimana (martedì e venerdì) un allenamento di un'ora e mezza, allenamento tipico simile alla kick, alla thai e alla boxe, quindi misto lavoro aerobico e funzionale, più le sessioni di sparring.
In più mi alleno due volte alla settimana (lunedì e giovedì) facendo un lieve lavoro aerobico (corda) e circuito di 5 minuti circa ripetuto 3 o 4 volte. Poi abbondante stretching. Una volta a settimana, il mercoledì, seguo un classico programma con i pesi lavorando su quasi tutti i gruppi muscolari, in particolare dorso, pettorali e addominali, puntando più che sulla forza massimale, sulla resistenza, quindi carichi mediobassi e maggiori ripetizioni.
Vorrei arrivare almeno agli 84 Kg. Dubito di riuscire a scendere agli 80 di un tempo, perchè ho messo su massa, oltre alla trippa
Al momento la mia dieta indicativamente è questa:
COLAZIONE:
cereali e latte di soia (intollerante al latte)
2 fette di pane tostato con 80 gr di tacchino o petto di pollo o formaggio magro spalmabile
PRANZO:
100 gr. di Pasta
Verdura cruda
caffè
CENA:
Di solito pesce o carni bianche, carne rossa solo una volta a settimana
Verdura cotta
1 frutto
Quando faccio sanda mangio qualcosa di proteico due ore prima dell'allenamento e prima di andare a dormire latte di soia con cereali.
Dovrei fare gli spuntini, lo so, mi impegnerò. Che ne dite? Suggerimenti? Ho iniziato da poco il regime e so che dovrei principalmente eliminare tutto l'extra, comprese le birrette con la squadra dopo allenamento.
Grazie e scusate per il pippone interminabile
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