Dieta massa

[rams231981]

Se si aspettava un po' di tempo, avrei continuato nell'altro thread. Siccome è stato chiuso ne apro uno nuovo. Per ora inserisco il menù di domani
Colazione (ore 8)
Latte di riso 200 ml
Fette biscottate 50 gr
Marmellata Hero diet 40 gr
Noci 30 gr

Spuntino (ore 10)
Mela golden 200 gr

Pranzo (ore 13)
Pasta di semola 110 gr
Pesto 50 gr
Grana 10 gr
Verdura 200 gr con olio 9 gr
Petto di pollo alla griglia 200 gr

Palestra (ore 16)

Spuntino (ore 18)
Pane Comune 100 gr
Affettato di tacchino 50 gr

Cena (ore 20)
Pane comune 100 gr
Patate 150 gr con olio 9 gr
Petto di pollo alla griglia 200 gr

Se mi dite come inserire l'immagine (sarebbe la schermata di mxbody )potete vedere i dettagli in cui per ogni alimento vengono riportate le kcal e i componenti. Io faccio il riepilogo totale


2645 kcal
147 gr proteine
356 gr carboidrati di cui 50 gr zuccheri
71gr grassi di cui 12 gr saturi

Se poi mi dite le quantità max di prosciutto mi posso organizzare per tutta la settimana anche perchè l'affettato di tacchino costa molto. inoltre non posso mangiare tutti i giorni affettato
Scusate per i troppi post che ho scritto nell'altro thread, dovuti all'ansia e forse anche perche sono ipocondriaco
Grazie

[vladi]

hai calcolato prima il tuo FCG ?

[rams231981]

il mio TDEE è 2163, fino a questa settimana arrivavo circa a 2400 kcal, ma da quando faccio palestra rimango stabile a come peso, cioè 57 kg , da domani potrei iniziare con 2600 kcal e se poi non si vedono miglioramenti aumenterò

[vladi]

Colazione (ore 8)
Latte di riso 200 ml(fai 150g albumi)
Fette biscottate 50 gr
Marmellata Hero diet 40 gr
Noci 30 gr

Spuntino (ore 10)
Mela golden 200 gr(mancano pro e grassi)

Pranzo (ore 13)
Pasta di semola 110 gr
Pesto 50 gr
Grana 10 gr
Verdura 200 gr con olio 9 gr
Petto di pollo alla griglia 200 gr

Palestra (ore 16)
(subito dopo palestra post wo)
Pane Comune 100 gr
Affettato di tacchino 50 gr

Cena (ore 20)
Pane comune 100 gr
Patate 150 gr con olio 9 gr
Petto di pollo alla griglia 200 gr

[rams231981]

Grazie per aver risposto.
Nell'altro thread, un utente ha detto che se non mangio proteine a colazione non succede niente, visto che riesco a raggiungere la mia quota negli altri pasti.Penso che valga lo stesso discorso per quanto riguarda lo spuntino delle 10 e i grassi.
Finisco palesttra verso le le 17, il tempo di fare la doccia ed andare a casa si fanno le 18

[vladi]

dopo in digiuno notturno il corpo ha bisognio di proteine ,quindi, l'importante che siano, poi, la fonte proteica la scegli tu..
O per quanto riguarda il post wo fallo se passa cosi tanto tempo tra la fine dell'allenamento e quando arrivi a casa(con carboidrati ad alto IG e pro a veloce assorbimento),poi un'ora e mezza dopo all'incirca fai un pasto completo solo con proteine e grassi