FASE STALLO... nuova dieta.

[ManuDale]

Ciao a tutti, il corpo non cresce più quindi vedo la necessità di fare una dieta seria... (per fare massa)
La dieta è abbozzata da me quindi non stupitevi se vedete cazzate clamorose

DATI:
18 Anni
178cm
69Kg
12% Bf

Eccola:

COLAZIONE:
200ml Latte screamato + 30g Whey
(oppure)
100g Albume uovo

SPUNTINO:
80g Petto pollo/tacchino o bresaola
50g Pane

PRANZO:
120g Pasta/Riso + condimento leggero (pomodoro o formaggio
150g Carne (oppure) 200g Pesce

SPUNTINO: (Pre WO)
80g Petto pollo/tacchino o bresaola
50g Pane

SPUNTINO: (Post WO)
1 Frutto

CENA:
100g Pasta/Riso + condimento leggero
150g Carne (oppure) 200g Pesce
200g Verdure

PRENANNA:
200g Fiocchi di latte




GRAZIE A TUTTI

[Miller]

COLAZIONE:
200ml Latte screamato + 30g Whey aggiungerei dei carboidrati (es. cereali)
(oppure)
100g Albume uovo

SPUNTINO:
80g Petto pollo/tacchino o bresaola
50g Pane + grassi (es. frutta secca/olio)

PRANZO:
120g Pasta/Riso + condimento leggero (pomodoro o formaggio
150g Carne (oppure) 200g Pesce + verdura... Olio non ne usi?

SPUNTINO: (Pre WO)
80g Petto pollo/tacchino o bresaola
50g Pane

SPUNTINO: (Post WO)
1 Frutto meglio fonti amidacee (gallette di riso/mais, pane bianco...) + una fonte proteica magra

CENA:
100g Pasta/Riso + condimento leggero
150g Carne (oppure) 200g Pesce
200g Verdure

PRENANNA:
200g Fiocchi di latte




GRAZIE A TUTTI

Ti ho scritto un paio di modifiche che apporterei. Meglio se fai conteggi di kcal e macronutrienti

[ManuDale]

Ti ho scritto un paio di modifiche che apporterei. Meglio se fai conteggi di kcal e macronutrienti

Accetterò i tuoi consigli

Comunque olio è compreso nel condimento leggero ( circa 2 cucchiai massimo)

[vladi]

io invertirei quello che mangi nel pre wo con il post wo

[MuchMore]

Segui i consigli di Miller, ci vuole un minimo di matematica, per aumentare di peso devi impostare una dieta che sia superiore al tuo TDEE, i conteggi delle kcal e dei macro sono quindi fondamentali. Grazie ai thread in nota puoi fare una stima di quale sia il tuo TDEE, ma per ottenere una quota ideale di kcal che ti faccia ottenere una crescita lenta e costante devi mettere in pratica la dieta prestabilita e scoprire giorno dopo giorno come reagisce il tuo corpo.

[ManuDale]

Segui i consigli di Miller, ci vuole un minimo di matematica, per aumentare di peso devi impostare una dieta che sia superiore al tuo TDEE, i conteggi delle kcal e dei macro sono quindi fondamentali. Grazie ai thread in nota puoi fare una stima di quale sia il tuo TDEE, ma per ottenere una quota ideale di kcal che ti faccia ottenere una crescita lenta e costante devi mettere in pratica la dieta prestabilita e scoprire giorno dopo giorno come reagisce il tuo corpo.

Ok Grazie adesso le calcolo e poi vi dico

---------- Post added at 10:44:55 ---------- Previous post was at 09:07:45 ----------

Ragazzi ho fatto i calcoli...ma a me risulta che tutto assieme sono attorno alle 1500Kcal


Che faccio ??

[Miller]

Controlli meglio ed eventualmente aumenti qualcosa