dimagrire è tonificare

***mirkoit@*** · 04-11-2012, 04:45:07

R: dimagrire è tonificare

Età, altezza, peso li indoviniamo?
Olio non ne usi?
Latte quanto?
Cereali quanti?
Fai sport?Se sì, quante volte a settimana?

Inviato da Galaxy Nexus

**Manx** · 04-11-2012, 08:59:54

Originariamente Scritto da mirkoit@ Visualizza Messaggio

Età, altezza, peso li indoviniamo?
Olio non ne usi?
Latte quanto?
Cereali quanti?
Fai sport?Se sì, quante volte a settimana?

Inviato da Galaxy Nexus

e quale soprattutto...si tonifica se si ha muscolo, se non si hanno...bisogna costruirli.
Cmq invito l'utente a leggere il regolamento generale e di sezione, poiché cosi' non puo' essere aiutato. Manca tutto.

**mr oat** · 04-11-2012, 10:30:09

Originariamente Scritto da iker Visualizza Messaggio

questa e la mia alimentazione per dimagrire e tonificare

colazione: latte con cereali
spuntino 1-2 frutti
pranzo: pasta 100g + o una scatoletta di tonno o 100 grammi ti fesa di tacchino
spuntino: 1-2 frutti o un po di marmellata con 1-2 fette biscottate
cena: 250-300 grammi pesce o carne bianca o uova con verdura

che ne dite??????

Qualunque peso, attività fisica che svolgi e condizione generale che tu hai, la tua "pseudo dieta" e' scandalosa

**iker** · 04-11-2012, 15:20:08

chiedo scusa per la mancanza di informazioni ma ho fatto un po di confusione cmq avevo già postato il mio allenameto e i miei dati nella sezione fitness e wellness.cmq sono alto 177cmx80 kgnon sono eccesivamente grasso piu che altro mi definisco flaccido mi alleno in palestra 5 volte a settimana ed il mio scopo e quello di tenere un fisico tonico ed ascitto

***Senpai*** · 04-11-2012, 22:04:16

Spiace essere momotono , ma anche qua devo consigliarti di leggere per bene i thread in nota .
La dieta che segui è quella classica di chi nn si cura di ciò che mangia , e che si discosta abbastanza da quella che consigliamo su BW .
In particolare la "dissociazione" sistematica delle proteine dalla colazione/spuntini sarebbe da evitare , a maggior ragione se ti alleni 5 u 7.
Impara a calcolare i dati sensibili che riguardano l'alimentazione , apporto calorico , fabbisogno , suddivisione macro etc..
Trovi tutto dove sai !

**iker** · 04-11-2012, 23:45:30

ti continuo a ringraziare per la tua disponibiltà. adesso studio un po e dopo riposto tutto correlato da qualche foto

**iker** · 09-11-2012, 03:02:01

rieccomi......allora dovo aver studiato un po ho usato un programma consigliato nel forum per calcolare i mie parametri che sono i seguenti: metabolismo basale 1883 kcal; fabbisogno giornaliero 2937. adesso praticamente se vorrei dimagrire dovrei assumere il 10-20% in meno del mio fabbisogno giornaliero dico bene??? sinceramente misembrano tante quasi 3000 kcal. poi ho calcolato anche la mia "dieta" ed e uscito 1800 kcal. cm q posto anche delle foto cosi spero che mi possiate consigliare http://imageshack.us/photo/my-images/31/pict0023gr.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...ict0022no.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images...ict0024nq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/96/pict0033je.jpg/

***Senpai*** · 09-11-2012, 09:53:08

Anche a me sembrano tante 3000 , però dipende dalle attività quotidiane , magari hai ecceduto nel settare i parametri del software.
Il basale è più realistico , secondo me , ad occhio , potresti provare con 2000/2200 , carbo bassi così nel giro di 10/15 giorni ti togli un pò d'acqua di dosso.

**iker** · 09-11-2012, 16:56:15

era quello che avevo pensato. basandoti sulle mie foto secondo te mi conviene prima dimgrire e poi fare pesi o continuare a fare pesi per poi definire dopo?????

***Senpai*** · 10-11-2012, 00:27:43

Scelgo l'eventualita' che nn hai considerato , continuare a sgrassare facendo pesi(pesanti) e cardio.

**iker** · 10-11-2012, 02:43:05

per il pesante direi che siamo ancora lontani.cmq va bene se imposto la mia settimana facendo lun,mer,ven pesi e mar,gio, energy boxe???

***Senpai*** · 10-11-2012, 02:54:27

Il pesante che intendo io è "relativo" , nn "assoluto".
Devono essere sessioni intense per te , nn per altri , se hai letto il link che ti ho postato nell'altra discussione sai cosa intendo.
Cmq , l'allenamento qua è OT.