Grasso addominale e fianchi

[Hound34]

Salve a tutti.
Essendo nuovo spero di non aver sbagliato sezione e/o commesso errori, d'altra parte mi scuso.

Mi chiamo Davide, e ho 18 anni.


Allora scrivo qui in quanto sono circa due mesi e mezzo che faccio lo stesso allenamento in palestra per quanto riguarda la riduzione del grasso nella parte dello stomaco, e soprattutto i fianchi.
Vi premetto, che io sono un ex obeso, in quanto a Maggio di quest'anno pesavo sui 92-93 kili, e molto di questo grasso l'avevo accumulato proprio in queste due parti del corpo.


Con una dieta equilibratissima, limitando al minimo i carboidrati ed aumentando le proteine, sono arrivato ad ora che peso sui 75 kili, e sono alto 1 metro e 78.


Credo che io debba ancora perdere peso comunque...


Riesco a vedere offuscatamente i primi 4 addominali.


Il problema è appunto la parte bassa della pancia, compresi i fianchi... Spero mi possiate dare qualche "dritta" e/o consiglio.

Premetto che vado 3-4 volte a settimana in palestra, 1 ora e mezza ogni volta.


Cosa mangio:

COLAZIONE : Due bicchieri di latte di soia, con cereali semplici, e uno yogurt magro 0,1
1° SPUNTINO : Yogurt magro 0,1 o spesso pane integrale con bresaola e/o fresa di tacchino
PRANZO : Due volte a settimana 40/50 grammi di pasta, in bianco con una scatoletta di tonno, abbinata a Insalata e albume o carne
2° SPUNTINO : Un paio di cucchiaiate di soia tostata e/o yogurt magro
CENA : Insalata abbinata a pesce o carne

Consigli? Modifiche?

Grazie.

[Manx]

commento rapidamente solo l'allenamento, poiché non è la sezione corretta: gli esercizi che fai prima di una sessione con i pesi sono erronei...non ci si scalda e attiva cosi'...è sbagliato. L'addome va considerato come gli altri muscoli, quindi allenato come gli altri, né piu' né meno, non tutte le volte che sei in pale. Ah, si scrive 3x30 (3 serie da 30) e non 30x3 (30 serie da 3).
Apri un in allenamento con l'intera tabella e si rivede cosa sbagli.
Ciao e benvenuto.

[Hound34]

Grazie mille, mi scuso.
Fatto (: si.. Distrazione mia per le serie u.u

[MuchMore]

Grasso addominale e fianchi

La dieta è priva di tutte le grammature, dovresti essere più preciso ad indicare la tua giornata tipo. Leggi questo thread: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=337026 , ti aiuterà ad elaborare una dieta per il tuo scopo.

[vladi]

non esiste il dimagrimento localizzato

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

Salve a tutti.
Essendo nuovo spero di non aver sbagliato sezione e/o commesso errori, d'altra parte mi scuso.
Mi chiamo Davide, e ho 18 anni.
Allora scrivo qui in quanto sono circa due mesi e mezzo che faccio lo stesso allenamento in palestra per quanto riguarda la riduzione del grasso nella parte dello stomaco, e soprattutto i fianchi.
Vi premetto, che io sono un ex obeso, in quanto a Maggio di quest'anno pesavo sui 92-93 kili, e molto di questo grasso l'avevo accumulato proprio in queste due parti del corpo.
Con una dieta equilibratissima, limitando al minimo i carboidrati ed aumentando le proteine, sono arrivato ad ora che peso sui 75 kili, e sono alto 1 metro e 78.
Credo che io debba ancora perdere peso comunque...
Riesco a vedere offuscatamente i primi 4 addominali.
Il problema è appunto la parte bassa della pancia, compresi i fianchi... Spero mi possiate dare qualche "dritta" e/o consiglio.

Premetto che vado 3-4 volte a settimana in palestra, 1 ora e mezza ogni volta.
Mi feci fare la scheda dall'istruttore, il quale mi divese l'allenamento in 3 parti differenti, Lunedì (Dorsali-Bicipiti) - Mercoledì (Gambe-Tricipiti) - Venerdì (Petto-Spalle) .
Il mio allenamento consiste in:

• 12-13 minuti di riscaldamento su Tapis Roulant o Cyclette
• 30 x 3 Crunch
• 25 x 3 Crunch obliqui
• 20 x 3 Crunch inversi
• 15 x 3 Iper extension
• 6" Bastone esculsivamente per i fianchi

...Per poi passare all'allenamento con manubri e attrezzi specifici...

Concludo il tutto con 35-40 minuti di cardio (camminata veloce) su Tapis Roulant, velocità 6.0 con pendenza 5.5 ( Bruciando sulle 300 e passa calorie )

Cosa mangio:

COLAZIONE : Due bicchieri di latte di soia, con cereali semplici, e uno yogurt magro 0,1
1° SPUNTINO : Yogurt magro 0,1 o spesso pane integrale con bresaola e/o fresa di tacchino
PRANZO : Due volte a settimana 40/50 grammi di pasta, in bianco con una scatoletta di tonno, abbinata a Insalata e albume o carne
2° SPUNTINO : Un paio di cucchiaiate di soia tostata e/o yogurt magro
CENA : Insalata abbinata a pesce o carne

Consigli? Modifiche? Ulteriori allenamenti? Cambiare dieta?

Grazie.

Gentimente potresti comunicarci quale piega vuoi che prenda la discussione (dieta o allenamento) , in modo da posizionare nella adeguata sezione la discussione ed evitare OT.
Grazie !

[Manx]

senpa, in allenamento ha a già aperto una discussione (che era identica o quasi a questa)
qui vuole info alimentari, ma se non posta una dieta come cristo comanda...poco possiamo fare.

[Senpai]

senpa, in allenamento ha a già aperto una discussione (che era identica o quasi a questa)
qui vuole info alimentari, ma se non posta una dieta come cristo comanda...poco possiamo fare.

Grazie Uomo !
Era per sottolineare di nn intervenire sul tema allenamento !