dieta... aiutatemi por favor !!

[Eze]

Ciao mi sono appena scritto sul forum = CARNE FRESCA
Vi faccio un riassunto della mia situazione ...sono stato operato infortunio, un mese in ospedale , e dopo 6 mesi di VITA QUOTIDIANA il corpo ha perso muscoli e si è appannato .
Voglio iniziare a fare palestra mettendo su massa vi posto la mia dieta giornaliera GRAZIE IN ANTICIPO RAGAZZI .

dati:
età 22
altezza 1.78
peso 70 kg
se desiderate posto anche foto


COLAZIONE: 1ciotola di latte 200ML con 120GR cereali INTEGRALI E 4 UOVA SODE SOLO LA PARTE BIANCA / ALTERNO IL LATTE CON CAFFE E THE.

SPUNTINO META' MATTINO: MEZZA BANANA , MEZZA MELA , 30GR DI RISO , 60 GR DI FIOCCHI DI LATTE / LA FRUTTA ANCHE ESSA LA VARIO .

PRANZO: 130 GR PASTA/RISO/PANE , 150 GR CARNE BIANCA/ ROSSA/PESCE / VERDURA VARIA 70GR 1 CUCCHIAIO D'OLIO

SPUNTINO PRE WO: 6 MANDORLE , MEZZO FRUTTO + ALTRO MEZZO FRUTTO , 40GR RISO , 100GR TACCHINO/ FIOCCHI DI LATTE /TONNO / BIANCO UOVO,

ALLENAMENTO 18:00

POST WO: SUCCO DI FRUTTA ARANCIA/UVA/MELA ECC..

CENA (A VOLTE POSTWO) : 150GR CARNE BIANCA / ROSSA , 100GR DI RISO/PASTA , VERDURE CON UN CUCCIAIO D'0LIO

PRE NANNA ZZZ: NULLA

NB: NON PRENDO INTEGRATORI E' UN PROBLEMA ...

[Miller]

mancano i dati

[Eze]

ecco sistemata se volete metto anche foto

[luna80]

COLAZIONE: 1ciotola di latte 200ML con 100GR cereali INTEGRALI E 4 UOVA SODE SOLO LA PARTE BIANCA / ALTERNO IL LATTE CON CAFFE E THE.

SPUNTINO META' MATTINO: MEZZA BANANA , MEZZA MELA , 30GR DI RISO , 60 GR DI FIOCCHI DI LATTE / LA FRUTTA ANCHE ESSA LA VARIO .

PRANZO: 100 GR PASTA/RISO/ 120g PANE , 150 GR CARNE BIANCA/ ROSSA/PESCE / VERDURA VARIA 70GR 1 CUCCHIAIO D'OLIO

SPUNTINO PRE WO: 6 MANDORLE , MEZZO FRUTTO + ALTRO MEZZO FRUTTO , 40GR RISO , 100GR TACCHINO/ FIOCCHI DI LATTE /TONNO / BIANCO UOVO, a che ora lo fai? togli il riso, abbassa le pro a 20g effettivi

ALLENAMENTO 18:00

POST WO: SUCCO DI FRUTTA ARANCIA/UVA/MELA ECC..mancano proteine

CENA (A VOLTE POSTWO) : 150GR CARNE BIANCA / ROSSA , 100GR DI RISO/PASTA , VERDURE CON UN CUCCIAIO D'0LIO se post wo niente verdura e niente olio

PRE NANNA ZZZ: NULLA

NB: NON PRENDO INTEGRATORI E' UN PROBLEMA ... assolutamente no

qui sopra qualche consiglio e una domanda per il pre wo

[Eze]

Grazie luna
che proteine metto nel postwo e quante?
il prewo un ora prima 17:00
avvolte passano anche 2 ore dal prewo all'allenamento quando succede aggiungo qualche alimento ?
non riesco a mettere la foto sulla discussione ho messo una foto nel avatar se può essere di aiuto.

[luna80]

se il pre wo lo fai due ore prima fallo pure completo come l'hai pensato tu, altrimenti togli la frutta secca

per il post wo circa 30g di pro effettive

[Eze]

Luna80 un ultima cosa mi hanno consigliato questa scheda ...la dieta abbinata ad essa e ok grazie

primi 6 mesi di allenamento


1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Scusa del disturbo vorrei fare le cose per bene ..

[giasin]

Scusate ragazzi ma che differenza c'è tra le proteine isolate di soia e quelle dal siero del latte? io ho trovato su questo sito xxxxxxxxxxxx e i commenti sono tutti buoni e i prezzi per quanto non me ne intenda sembrano ottimi chi sa rispondermi?
Grazie....

[Eze]

Leggendo in rete

di proteine del siero di latte
proteine del siero è visto come una proteina estremamente povera di grassi, digeribile che è estremamente utile nella costruzione del muscolo per il suo contenuto di aminoacidi . Benefici
di proteine di soia
proteine di soia è una proteina vegetariana che si presta incredibilmente bene alla dieta di un vegetariano . È noto a ridurre il colesterolo e di essere un sostituto adeguato per la proteina che si trova nella carne .
Penso le variano per coloro che hanno intolleranze
Cmq apri un post tutto tuo qualcuno saprà risponderti adeguatamente ...

[Hunterboy]

L'allenamento va discusso in sezione apposita qui solo la dieta.

[Eze]

Ovviamente pareri e consigli sulla dieta la scheda è ok l'ho postata solo come ulteriore dato per un adeguata dieta abbinata ad essa ..se non posso farlo mi fermo cui e ringrazio per tutti i consigli