Dieta massa muscolare

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  • Gardo95
    Bodyweb Member
    • Jul 2012
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    Dieta massa muscolare

    Volevo sapere se come dieta per la massa è corretta:

    Dieta massa muscolare:
    Colazione:
    -200gr di albume
    -350 ml di latte
    -2 fette di pane +50gr di marmellata
    -30gr di noci
    1º spuntino/2º spuntino:
    -2 fette di pane+50gr di prosciutto
    Pranzo/Cena:
    -200gr di pasta+condimento
    -200gr di carne/pesce
    -50gr di verdura
    -1 cucchiaio di olio d'oliva per condire le verdure
    Pre-nanna:
    Un po' di grana, oppure dei fiocchi d'avena.

    ogni tanto non faccio lo spuntino a metà mattina
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
    • 8497
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    • OCCITANIA
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    #2
    Giusta per chi ?
    Per un quindicenne o un venticinquenne , per uno studente di 60 kg o un muratore di 90 kg ?
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • vladi
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2012
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      #3
      I 200g di pasta sono divisi tra cena e pranzo?

      posta innanzitutto i tuoi dati e leggiti qualche articolo nella sezione dieta..

      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
      IL MIO DIARIO :(allenamento,dieta e integrazione): http://www.bodyweb.com/forums/thread...09#post7930309

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      • Gardo95
        Bodyweb Member
        • Jul 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
        Giusta per chi ?
        Per un quindicenne o un venticinquenne , per uno studente di 60 kg o un muratore di 90 kg ?
        Sono uno studente di 17 anni e sono alto 186cm e peso 75kg

        ---------- Post added at 16:49:41 ---------- Previous post was at 16:48:44 ----------

        I 200gr di pasta sono sia per il pranzo che per la cena

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        • mens
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2007
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          • Torino
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          #5
          Originariamente Scritto da Gardo95 Visualizza Messaggio
          Volevo sapere se come dieta per la massa è corretta:

          Dieta massa muscolare:
          Colazione:
          -200gr di albume
          -350 ml di latte abbassa il latte, segli p.s.
          -2 fette di pane +50gr di marmellata meglio fette besicottate int o cereali int
          -30gr di noci diminuisci
          1º spuntino/2º spuntino:
          -2 fette di pane+50gr di prosciutto quanto è il pane? direi 80/100 gr. di pane int + 80 gr. di tacchino (alterna il pane con un frutto)
          Pranzo/Cena:
          -200gr di pasta+condimento è una enormità anche se hai 17 anni, fai 150 gr. a pranco e 100 gr. per cena, meglio int.
          -200gr di carne/pesce
          -50gr di verdura verdura abbontante, 200 gr. di paste e 50 gr., di verdura?
          -1 cucchiaio di olio d'oliva per condire le verdure fai 2 cucchiai
          Pre-nanna:
          Un po' di grana, oppure dei fiocchi d'avena. fiocchi d'avena? forse intendevi fiocchi di latte?

          ogni tanto non faccio lo spuntino a metà mattina
          devi spalmare meglio i carboidrati lunto tutti i 6 spuntini, non ha senso concentrare più di 200 gr. di chos a pranzo e cena!

          fai i calcoli e rivedila con i miei consigli

          ciao,
          Men's Diary

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          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
            • 8497
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            • OCCITANIA
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            #6
            Correggo Mens che ha toppato nel dire che 200+200 gr di pasta sono un'enormità.....sono una MOSTRUOSITA' !!!!

            Ok che sei sottopeso e devi crescere , ma o sei un very-easy-gainer o rischi di mettere su una marea di lardo.
            Sparo un'ovvietà....l'allenamento ? è ok ? postalo in sezione va !
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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