Chiarimenti sulla dieta

[vladi]

salve ..io seguo una dieta per massa 50-20-30 da 2800kcal..la domanda che mi facevo. 1) quando aumento le calorie ,aumento solo i cho oppure tutti i macronutrienti seguendo la ripartizione 50-20-30?

2)quando mi alleno assumo 2800 kcal divise in 350g cho- 140 pro-93 fat
mentre nei giorni off 2200 kcal 275g cho-120 pro -73 fat.. va bene o devo cambiare qualcosa??

sono alto 1.70m
peso 63 kg
metabolismo basale 1600 kcal

[Giulio85]

potrebbe andare oppure no; difficile darti risposte, dovresti specificare come sono suddivisi i vari pasti.
nei giorni on secondo me ci sono troppi fat, ma poi come detto dipende da quando e come li assumi

[vladi]

faccio 5 -6 pasti
colazione: pro+cho(+fat)
spuntino : pro + cho + fat
pranzp: pro + cho + fat
merenda( o pre wo): pro + cho
cena( o post wo) pro + cho

[Rhomus]

Ciao,
anni? Obiettivo? Per quale motivo segui quella dieta piuttosto che un'altra?
600kcal di differenza tra i giorni on e quelli off sono un po' tante, ma se cerchi di accelerare il metabolismo si può fare...

Saluti,
dott. Rhomus

[Hunterboy]

posta l'intera dieta cosi si ha una visione completa dell'insieme.. Non so cosa fai come lavoro e durante la giornata.. forse potresti saliere di peso anche con meno calorie (magari invece hai un metabolismo veloce e devi mangiare parecchio) questo non possiamo saperlo..dovresti valutarlo tu. comunque se devi tenere una ripartizione, io farei 50cho,30pro e 20fat. 600kcal di differenza tra on e off forse sono anche troppe..

[Giulio85]

faccio 5 -6 pasti
colazione: pro+cho(+fat)
spuntino : pro + cho + fat
pranzp: pro + cho + fat
merenda( o pre wo): pro + cho
cena( o post wo) pro + cho

intendevo la divisione delle quantità di macro ai vari pasti, ma per farsi un'idea. Se i pasti sono suddivisi così abbassa i fat nei giorni on, perchè 93g concentrati in colazione spuntino e pranzo mi sembrano uno sproposito!
se la merenda la fai almeno un paio di ore prima del wo puoi inserire lì una decina di grammi di grassi, tipo 15g di frutta secca

comunque come dice Rhomus 600kcal tra on e off sono tantine, io abbasserei un pò quelle dei giorni on stabilizzati a 2600 e vedi se ottieni risultati, alzarle troppo potrebbe portarti ad un accumulo eccessivo di adipe

poi se vuoi consigli più specifici posta l'intera dieta

[vladi]

GIORNI ON

colazione (7:00) = 100g avena + 100g albume + 10g arachidi

merenda (11:00) = noci 20g + 2 mele

pranzo (14:00) = 100g pasta integrale+30g olio evo+ pollo 100g+verdura 200g

merenda(16:00) = 1 banana +15g noci

post wo(18:45) = 70g gallette di riso+80g fesa di tacchino

cena(20:00)= 600g patate+ 120g pollo+ insalata 200g

-------------------------------------------------------------

GIORNI OFF( mangio solo cibi con I.G medio_basso)

colazione (7:00) = 100g avena + 100g albume + 10g arachidi

merenda (11:00) = noci 10g + 2 frutti

pranzo (14:00) = 15g olio evo+ pollo 100g+verdura 1000(zucchine)g

merenda(16:00) = 1 frutto +15g noci+ 1 yogurt magro 125g

cena(20:00)= insalata 500g+ 120g pollo+ mix verdura 300g

[luna80]

ci dici anche la tua età?

[vladi]

17 anni

[Giulio85]

GIORNI ON

colazione (7:00) = 100g avena + 100g albume + 10g arachidi

merenda (11:00) = noci 20g + 2 mele qui aggiungerei un pò di pro

pranzo (14:00) = 100g pasta integrale+30g olio evo+ pollo 100g+verdura 200g riduci l'olio a due cucchiai 18g

merenda(16:00) = 1 banana +15g noci anche qui mancano le pro

post wo(18:45) = 70g gallette di riso+80g fesa di tacchino

cena(20:00)= 600g patate+ 120g pollo+ insalata 200g troppi carbo imho

-------------------------------------------------------------

GIORNI OFF( mangio solo cibi con I.G medio_basso)

colazione (7:00) = 100g avena + 100g albume + 10g arachidi

merenda (11:00) = noci 10g + 2 frutti anche qui mancano le pro

pranzo (14:00) = 15g olio evo+ pollo 100g+verdura 1000(zucchine)g 1kg di zucchine no! se vuoi mangiare carbo a basso IG vai di legumi

merenda(16:00) = 1 frutto +15g noci+ 1 yogurt magro 125g

cena(20:00)= insalata 500g+ 120g pollo+ mix verdura 300g

qualche consiglio in neretto, ma le pro conti anche quelle da verdura/cereali? perchè io ne conto molte meno di quelle che hai scritto!

[vladi]

le pro non sono tutte nobili ...conteggio anche quelle provenienti da altri alimenti

[vladi]

nessun suggerimento??

[Giulio85]

i suggerimenti te li ho scritti in neretto, dovresti aumentare un pò le pro nobili che sono a malapena 90g