Dieta e creatina, sbaglio?

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  • Mkk
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    • Sep 2012
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    Dieta e creatina, sbaglio?

    Ciao a tutti, è la prima volta che posto, vi ho da poco scoperto e non ottenendo risultati sperati sto iniziando a pensare di sbagliare qualcosa. Ho 42 anni, alto 1,75 peso 68kg. Tipologia di allenamento a parte, che sarebbe OT, vorrei innanzitutto capire come assumere correttamente la creatina, poichè il suo utilizzo non mi ha dato risultati significativi.
    La mia alimentazione dieta tipo è la seguente (onestamente non è sempre così scrupolosa ma diciamo che, normalmente, è ciò che mangio):
    COLAZIONE 400cc latte magro
    2 camille
    30gr proteine del siero del latte
    SPUNTINO 60g pane
    80g prosciutto cotto
    PRANZO 80g pane

    200g carne magra

    verdura e olio
    MERENDA 125g yogurt magro

    1 banana

    20g proteine del siero del latte
    CENA 200g carne magra

    verdura e olio

    La creatina ho provato ad assumerla così:
    Creatina prima settimana
    COLAZIONE 5g
    SPUNTINO 5g
    PRANZO 5g
    MERENDA 5g + 1 cucchiaio zucch.
    CENA 5g + 1 cucchiaio zucch.

    Creatina seconda settimana
    COLAZIONE 5g
    SPUNTINO 5g
    PRANZO 5g
    CENA 5g + 1 cucchiaio zucch.

    Creatina terza settimana
    COLAZIONE 5g
    PRANZO 5g
    CENA 5g + 1 cucchiaio zucch.

    Dalla lettura del forum ho appreso innanzitutto che il mio errore più grave è di non sciogliere completamente la creatina monoidrata, anzi, a volte in difficoltà e fuori per lavoro la mettevo in bocca e aggiungevo acqua!
    Quali altri errori ho commesso? Non chiedo un piano personale solo una segnalazione di errori nell'assunzione di creatina. Allenamento dopo la merenda
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è la sezione corretta per discutere di creatina! Qui siamo in dieta! Se vuoi consigli/suggerimenti sull'alimentazione ok, ma il resto va discusso aprendo un tuo 3d in sezione "integrazione".

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Mkk
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
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      #3
      Mi scuso, ho provveduto.
      Ho provato a fare due volte cicli dicreatina ma senza notare risultati. (1a settimana 25g, 2a settimana 20g, 3a settimana 15g) associati ai pasti postati in questo messaggio http://www.bodyweb.com/threads/352712-Dieta-e-creatina-sbaglio che non replico per evitare crossposting. Dalla lettura del forum ho appreso innanzitutto

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