Mie dati + Mia dieta attuale per massa Consigli

[Why Not]

Ciao a tutti,
dopo circa 6 mesi di allenamento in palestra, e con l'inizio dell'inverno vorrei iniziare ad allenarmi e ad alimentarmi come si deve. Il mio obbiettivo principale e mettere massa fino a diventare hp 0.
Ora vorrei un consiglio sulla dieta che sto seguendo, provata per un mese e ho messo su circa 2Kg.
Causa lavoro non ho la possibilità di fare lo spuntino a metà mattina o di variare gli orari dei pasti.

Vorrei consigli da qualcuno esperto per sapere se la dieta va bene o cosa devo cambiare, oppure se sto facendo cazzate ed è proprio da cestinare...Se servono altri dati chiedete pure.

I miei dati:
Peso: 82Kg
Bf: 12%
Altezza: 190 Cm
Tdee: 2988 Kcal
Tdee + 20%: 3586 Kcal
Metabolismo: Veloce
Circonferenza polso: 16Cm
Mi alleno 4 volte a settimana
Obbiettivo: Massa

COLAZIONE ORE 6.00:
Proteine in polvere ON Gold Whey 30g [Pro24.3 Cho2.4 Fat1.0 KCal116]
Banana 180g [Pro2 Cho28 Fat1 KCal125]
Fiocchi d’avena 30g [Pro4 Cho21 Fat2 KCal116]
Fette Biscottate 130g [Pro15 Cho108 Fat8 KCal561]
Latte parzialmente scremato 300Ml [Pro10 Cho15 Fat5 KCal151]
Mandorle 36g [Pro8 Cho2 Fat20 KCal217]


TOTALE [Pro63.3 Cho175,4 Fat37 KCal1286]


PRANZO ORE 13.00
Pasta 150g [Pro17 Cho108 Fat2 KCal521]
Grana 40g [Pro14 Cho1 Fat10 KCal153]
Olio extra vergine d’oliva 18g [Pro0 Cho0 Fat18 KCal162]
Fesa di tacchino/petto di pollo/salmone affumicato 100g [Pro24 Cho0 Fat1 KCal106]
Carote e piselli 120g [Pro5 Cho12 Fat0 KCal69]


TOTALE [Pro60 Cho121 Fat32 KCal1010]




SPUNTINO ORE 16.00
Proteine Syntha 6 bsn 44g [Pro22 Cho13 Fat6 KCal190]
Latte parzialmente scremato 200Ml [Pro7 Cho10 Fat4 KCal100]


ORE 17.30 PRE WO
Creatina 5g
BCAA 5g
ORE 18.00 ALLENAMENTO
ORE 19.30 POST WO
Creatina 5g
BCAA 5g
Dopo 30min Proteine ON Gold Whey 30g [Pro24.3 Cho2.4 Fat1.0 KCal116]


CENA ORE 21.00
Pasta 150g [Pro17 Cho108 Fat2 KCal521]
Grana 40 [Pro14 Cho1 Fat10 KCal153]
Olio extra vergine d’oliva 22g [Pro0 Cho0 Fat22 KCal198]
Petto di pollo/Fesa di tacchino/ Rostbeef 200g [Pro44 Cho0 Fat2 KCal194]
Insalata/ carote/ pomodori (mangio di tutto) [Pro1 Cho1 Fat0 KCal12]


TOTALE [Pro77 Cho111 Fat36 KCal1078]




TOTALE DIETA:
[Pro253.6 Cho432,8 Fat116 KCal3780]
Proteine animali + Polveri 176,6


Grazie a tuttiScheda allenamento qui: http://www.bodyweb.com/threads/35268...uenza-Consigli

[MuchMore]

Le proteine alla mattina puoi accorparle con il resto della colazione, fidati che non catabolizzerai soprattutto ora che sei in massa. Inoltre leverei i biscotti ed aumenterei i fiocchi d'avena (o potresti usare delle fette biscottate). Hai messo tutti i tuoi dati, bene, ma ora dovresti recuperare un calcolatore per conteggiare con precisione le kcal ed il totale dei macro della tua dieta. Io ti consiglio Mxbody se usi Windows, qui un post guida di TreXerT: http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

[Why Not]

Le proteine alla mattina puoi accorparle con il resto della colazione, fidati che non catabolizzerai soprattutto ora che sei in massa. Inoltre leverei i biscotti ed aumenterei i fiocchi d'avena (o potresti usare delle fette biscottate). Hai messo tutti i tuoi dati, bene, ma ora dovresti recuperare un calcolatore per conteggiare con precisione le kcal ed il totale dei macro della tua dieta. Io ti consiglio Mxbody se usi Windows, qui un post guida di TreXerT: http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

Accorpate le proteine a colazione e inserito le fette biscottate al posto dei biscotti come da te consigliato. Le proteine le prendevo 30 min prima per non mischiarle con il latte (non ne rallenta l'assorbimento?).
Uso Mac ma ho inserito tutto, le proteine sono tante ma se calcoliamo solo quelle assunte da fonti animali + polveri sono 176,6 grammi poco piu di 2g per Kg di peso corporeo.
Anche i grassi sono leggermente elevati dovrebbero esser circa 82gr meglio levare un po di olio o mandorle?
Secondo voi puo andar bene?

---------- Post added 02-11-2012 at 20:35:27 ---------- Previous post was 01-11-2012 at 23:44:34 ----------

Nessuno?

[MuchMore]

Le pro sono un po' altine, ma stai comunque a circa 2 gr di pro nobili x kg, considerati i tuoi dati fisici immagino che sia inevitabile che alla fine risultino così alte (dato che devi tenere elevati i cho, e le fonti di carboidrati apportano spesso una buona quantità di pro non nobili). I grassi puoi tenerli sui 90-100 gr, andrebbero comunque bene tenendo conto dei tuoi dati.

Il latte rallenta l'assorbimento delle pro ma a colazione va bene fare un unico pasto completo, non catabolizzerai se non ingurgiti immediatamente delle proteine a veloce assorbimento appena sveglio.

[Why Not]

Grazie MuchMore, quindi abbasso i grassi e continuo con questa dieta vediamo a dove mi porta...
Ho letto molto in questi mesi e questo è quello che sono riuscito ad elaborare.
Inoltre ho letto che la pasta non è la miglior fonte di cho ma sia quella integrale che il riso mi ''riempiono'' (soprattutto il riso) troppo lo stomaco.
Dovrei sforzarmi a mangiare pasta o meglio riso integrale?

[MuchMore]

Mie dati + Mia dieta attuale per massa Consigli

In genere si consigliano i prodotti integrali perché più ricchi di nutrienti, meno calorici e dal minore IG rispetto alle loro controparti raffinate, però se ti gonfiano troppo fai bene a preferire la pasta normale, alla fine devi sempre scegliere in base a come ti trovi meglio. Un'altra buona fonte di cho potrebbero essere le patate, lesse o al forno (non fritte).