Aiuto per migliorare la mia dieta! Da Ipo a Iper, cosigli?:D

[Erm794]

il fatto è che siamo già quasi a dicembre :| in due mesi ho perso 4kg di grasso&liquidi :| se faccio massa ora non posso poi concentrarmi sulla definizione e perdere quel grasso in eccesso?

[Hunterboy]

il fatto è che siamo già quasi a dicembre :| in due mesi ho perso 4kg di grasso&liquidi :| se faccio massa ora non posso poi concentrarmi sulla definizione e perdere quel grasso in eccesso?

cosa vuol dire? bho io ti ho dato il mio parere. se vuoi fare massa puoi farla è!

[Erm794]

Grazie!

In caso volessi farla, quali alimenti dovrei inserire e di quanti gr aumentare quelli presenti? :/

[MuchMore]

Aumenta i carbo a colazione, aumentando i cereali (puoi aggiungere del miele nel latte se vuoi). Aumenta il panino integrale dello spuntino almeno a 100 gr, ed aggiungi 15/20 gr di frutta secca (magari noci o mandorle). A pranzo aumenta la pasta/riso, inserirei una fonte proteica diversa dal formaggio (petto di pollo/tacchino, vitello, tonno, merluzzo etc.). Aggiungi dell'olio EVO sulle verdure del pranzo. Nel post-wo elimina lo yogurt magro, non va bene come alimento post-allenamento, puoi aumentare i cho in questo pasto usando gallette di riso/mais o pane bianco ad esempio.


Il totale delle proteine (167 gr) va bene, anche se aumenta un po' (è inevitabile dato che le fonti di cho come pasta o pane apportano anche una piccola quantità di pro) va bene. I grassi sono troppo bassi, devi aumentare l'olio EVO ed usare frutta secca nella spuntini (non nel pasto post-wo), se vuoi anche a colazione e nel prenanna (ma non sono indispensabili in questi due pasti). Prova ad apportare queste modifiche.

[Erm794]

ok!
Grazie per le dritte! farò sapere se ho riscontrato qualche miglioramento, e , se è il caso, aumentare ancora un po' le Kcal! ciao grazie! (come faccio a ringraziare? )Ciaoo!

---------- Post added at 03:11:37 ---------- Previous post was at 03:06:08 ----------

COLAZIONE:
250ml di latte ps+70 di cereali integrali

SPUNTINO:
70g di pane integrale
100g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)

PRANZO:
120g di pasta
80g tonno sgocciolato
150g di verdure miste
50g pane integrale

Allenamento (ore 15:30)

POST-WO :
1 misurini di whey+40g gallette di riso+25g olive nere+banana

CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale

PRENANNA:
1 misurini di caseina

Totali : pro:195g carbo:338g fat:73g
Kcal:2788

Ci siamo sulle modifiche apportate? :|

[MuchMore]

Aiuto per migliorare la mia dieta! Da Ipo a Iper, cosigli?

A colazione manca una fonte proteica (più "densa" del latte), ma 195 gr di pro sono già più che sufficienti, per questo eviterei allora il prenanna per inserire delle whey a colazione. Se hai già acquistato la caseina e non vuoi saltare il prenanna, potresti ridurre la fonte proteica dello spuntino mattutino per inserire delle pro sempre a colazione; in questo caso 100 gr di bresaola sono tanti (contengono 32-33 gr di pro), riduci a 50 gr per aumentare le pro a colazione. In ogni caso stai attento agli alimenti alternativi, 100 gr di bresaola hanno valori nettamente differenti da 100 gr di fesa di tacchino e 100 gr di crudo sgrassato. A pranzo è meglio il tonno al naturale, devi indicare quanto olio usi a pranzo. Le olive levale dal post-wo. Che calcolatore hai usato per questa dieta? Mi sembra difficile che tu raggiunga i 73 gr di grassi, mi sembrano di meno. Per aumentarli, aggiungi della frutta secca nello spuntino mattutino (magari delle noci).

[Erm794]

Ho utilizzato shocktrain..se togliessi dallo spuntino mattutino la bresaola e mettessi un yogourt magro e mettessi qualche fonte proteica a colazione andrebbe meglio? Nel post wo che grassi mi consigli?

---------- Post added at 14:14:45 ---------- Previous post was at 14:13:29 ----------

Avevo dimenticato 1cucchiaio e mezzo di olio evo a pranzo scusa

[Hunterboy]

io ti consiglierei d'assumere più proteine da fonti dirette , molte derivano da fonti indirette..Comunque a colazione potresti ridurre i cereali a 50gr- il latte a 200gr ed inserire delle proteine. Come ti suggeriva much nello spuntino diminuisci la bresaola 50gr sono ok , potresti sostituire il pane con della frutta secca..
a pranzo la pasta va bene almeno a 100gr il tonno e toglierei il pane..
post wo le olive da togliere? perchè le hai messe? comunque in questo 3d è scritto tutto http://bit.ly/SK9KqR dici d'averlo letto ma a me non sembra..Nel post wo non ci vanno i grassi
anche a cena toglierei il pane
Tieni presente la tua condizione non pulitissima (15%bf) non esagerare coi carbo..

[Erm794]

Sono un po' in confusione perché sto cercando di modificare questa che già ho invece di farne una nuova..mi scuso per l'ignoranza ma mi sto applicando :/

[Hunterboy]

lavora su quella dai. ti capisco

[Erm794]

Bene mi metto a lavoro e posto quello che ne esce

---------- Post added at 15:38:11 ---------- Previous post was at 15:03:25 ----------

COLAZIONE:
200ml di latte ps+50 di cereali integrali+150yogourt(fage 2%)

SPUNTINO:
100g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
15g mandorle sgusciate

PRANZO:
100g di pasta
80g tonno sgocciolato
150g di verdure miste
13,5g di olio evo su verdure


Allenamento (ore 15:30)

POST-WO :
1 misurino di whey
46,8g di pane bianco
(che posso mettere nel pane?)

CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale

PRENANNA:
1 misurini di caseina
15g noci secche
Totali : pro:192g carbo:249g fat:72g
Kcal:2426 ( ancora poche se il mio di TDEE è di 2800 su e giù?)

Ecco :/ vediamo se va!

[Hunterboy]

Bene mi metto a lavoro e posto quello che ne esce

---------- Post added at 15:38:11 ---------- Previous post was at 15:03:25 ----------

COLAZIONE:
200ml di latte ps+50 di cereali integrali+150yogourt(fage 2%) può andare..

SPUNTINO:
100g di pane integrale 50gr
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
15g mandorle sgusciate

PRANZO:
100g di pasta
80g tonno sgocciolato almeno 100 ma perchè non mangi carne rossa/bianca/pesce?
150g di verdure miste
13,5g di olio evo su verdur un cucchiaio


Allenamento (ore 15:30)

POST-WO :
1 misurino di whey queste le hai conteggiate?
46,8g di pane bianco adesso ti metti a pesare 46,8 gr di pane fai almeno 100gr di pane , anche il riso/patate sono ok
(che posso mettere nel pane?) nulla , già prendi il beverone con le pro

CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale

PRENANNA:
1 misurini di caseina
15g noci secche
Totali : pro:192g carbo:249g fat:72g
Kcal:2426 ( ancora poche se il mio di TDEE è di 2800 su e giù?)

Ecco :/ vediamo se va!

io direi di provare cosi vedi più avanti se aumentare o no

[Erm794]

46,8g di pane sono due fette di pane bianco ahaha vabbe allora apporto le ultime modifiche.. Si le whey le ho conteggiate, anche le caseine! proviamo cosi dai! grazie mille e scusate ancora