Aiuto per migliorare la mia dieta! Da Ipo a Iper, cosigli?:D

**TreXerT** · 02-11-2012, 00:57:41

Una stima si potrebbe fare, ma bisognerebbe tener conto di troppi fattori, e poi dire "arrivo a X kg e poi faccio massa" è inutile se poi, arrivato a quei kg, non sei nella condizione di far massa (o lo eri già prima di perdere gli ultimi 3-4kg).

Io ti consiglierei semplicemente di tener traccia della %bf (come preferisci: peso, circonferenze, pliche, foto...) ed iniziare massa quando sei "cotto a puntino"

.
Ovviamente durante il dimagrimento ogni 2-3 settimane valuta se stai procedendo nella direzione giusta (cioè se la %bf sta scendendo), per poter applicare eventuali modifiche

**Erm794** · 02-11-2012, 13:51:47

va bene! inizierò una nuova discussione quando "sarò cotto", e vedremo un po'

grazie!!

**Erm794** · 10-11-2012, 19:28:52

salve!
è passato un po' di tempo dall'ultimo post

Sono andato a controllo e la dietologa mi ha detto che ho messo 1/2 kg in più :/ ha detto che dorvebbe essere massa muscolare, e io lo speravo davvero, anche perche non mi ha fatto il controllo totale..in preda al panico sono corso a casa e cercando un po' ho letto che si può fare una stima della massa grassa secondo la formula del dottor Albert Behnke..Ora inserendo i dati, altezza(182cm) peso(84,5kg) circonferenza vita (89cm) circonferenza collo(43cm) mi dice che l'indice di massa grassa e sul 15,002%..?
Che faccio a questo punto? sempre se sia giusto il calcolo!
attendo consigli! ciao!

**Hunterboy** · 10-11-2012, 20:33:00

Originariamente Scritto da Erm794 Visualizza Messaggio

salve!
è passato un po' di tempo dall'ultimo post

Sono andato a controllo e la dietologa mi ha detto che ho messo 1/2 kg in più :/ ha detto che dorvebbe essere massa muscolare, e io lo speravo davvero, anche perche non mi ha fatto il controllo totale..in preda al panico sono corso a casa e cercando un po' ho letto che si può fare una stima della massa grassa secondo la formula del dottor Albert Behnke..Ora inserendo i dati, altezza(182cm) peso(84,5kg) circonferenza vita (89cm) circonferenza collo(43cm) mi dice che l'indice di massa grassa e sul 15,002%..?
Che faccio a questo punto? sempre se sia giusto il calcolo!
attendo consigli! ciao!

6 giorni

ci vuole più tempo per valutare qualcosa..

solo muscolo? per me ha detto una cxxxxa, in 6 giorni è difficile mettere su 500gr di muscolo pulito è poi come ha fatto a saperlo??!! il peso sarà influenzato da molti fattori..può essere ritenzione,muscolo+grasso+acqua ecc,, Per misurare la bf i metodi più attendibili sono o la bia oppure la plico se fatta da un'operatore capace.

**Erm794** · 10-11-2012, 21:42:51

si ma dal controllo sono passate 2 settimane :|
In effetti è parso strano anche a me, però sai seguendo la dieta scrupolosamente, sgarrando solo una volta magari..posso aver mai messo su 1/2 kg di grasso? :/ spero di no!
Se vi dico le mie misure più o meno si potrebbe fare una stima della massa grassa?

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questo è per dare un po' l'idea!

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**Erm794** · 12-11-2012, 23:12:10

nessuno si affaccia qui? :|

**Erm794** · 22-11-2012, 22:20:45

Da Ipo a Iper, cosigli?

Salve a tutti!

Mi rifaccio vivo dopo due mesi di dieta ipocalorica, ho raggiunto i miei obiettivi iniziali, quindi di perdere quel grasso in eccesso, e sono sul 15% di bf.
Ora avendo una dieta ipocalorica, quella datami dalla nutrizionista, vorrei trasformarla in norma o ipercalorica, così da iniziare sul serio a mettere massa!
Ricordo che sono alto 182cm, peso 83kg!

Ecco la dieta Ipo:
COLAZIONE:
30g whey+250ml di latte ps+40g di cereali integrali

SPUNTINO:
50g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)

PRANZO:
80g di pasta
80/100g di formaggio magro o ricotta vaccina
150g di verdure miste
50g pane integrale

Allenamento (ore 15:30)

POST-WO :
1 misurini di whey+150gr di yogurt magro + 1banana

CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale

PRENANNA:
1 misurini di caseina

Totali : pro:167g carbo:235g fat:43g
Kcal:2012

Ora, secondo i calcoli il mio fabbisogno è di 2800Kcal (su e giù) secondo la % di bf, quindi c'è qualcuno a darmi qualche dritta per arrivare a quella quota o superarla, magari indicandomi cosa aumentare nello specifico?
Ringrazio in anticipo chi lo farà

Buonaserata ciaoo!