Salve a tutti.
Sono un nuovo membro ed è da tempo che seguo discussioni su questo fantastico forum.
Sono un giovane di 18 anni, faccio palestra da 2 e devo dire la verità non sono messo male.
Sono alto 182 cm e peso 84 kg (massa grassa intorno al 15%).
E' da tempo che il mio pallino è diventare abbastanza "enorme" quindi come tutti, ho iniziato a documentarmi e a giungere alla conclusione che tutto si basa su: alimentazione,allenamento,riposo.
Mi alleno 4 giorni la settimana ( esclusi giovedì,sabato e la domenica) abbastanza intensamente circa 1ora e mezza a seduta.
Cerco di riposarmi nei giorni off, e di dormire abbastanza (circa 6/7 ore) la notte.
Sono andato da una nutrizionista che mi ha fatto una dieta personalizzata per perdere un po' di grasso in eccesso ( ho perso circa 3kg, 2 di grasso e 1 di liquidi in 3 settimane) e ora dovrei terminarla.
La dieta è una classica dieta proteica, ma non tanto proteica per le mie necessità. Ho iniziato la fase di massa quindi il mio apporto proteico dovrebbe essere sui 168g di pro al giorno (giusto?) ma con la dieta ne racimolo si o no 70.
Quindi ho deciso di integrare. Vi mostro un po' come ho inserito gli integratori nella dieta:
COLAZIONE:
30g whey+250ml di latte ps+40g di cereali integrali
SPUNTINO:
50g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
PRANZO:
80g di pasta
80/100g di formaggio magro o ricotta vaccina
150g di verdure miste
50g pane integrale
Allenamento (ore 15:30)
POST-WO :
2 misurini di whey+150gr di yogurt greco + 1banana
CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale
PRENANNA:
2 misurini di caseina
La mattina a volte non prendo le whey, quindi diciamo che il quantitativo di pro sarebbe tra i 180/200g..
A volte non riesco a raggiungerli con precisione, appunto per questo volevo qualche consiglio su come modificarla ulteriormente..
Grazie in anticipo!
Ciao!
Sono un nuovo membro ed è da tempo che seguo discussioni su questo fantastico forum.
Sono un giovane di 18 anni, faccio palestra da 2 e devo dire la verità non sono messo male.
Sono alto 182 cm e peso 84 kg (massa grassa intorno al 15%).
E' da tempo che il mio pallino è diventare abbastanza "enorme" quindi come tutti, ho iniziato a documentarmi e a giungere alla conclusione che tutto si basa su: alimentazione,allenamento,riposo.
Mi alleno 4 giorni la settimana ( esclusi giovedì,sabato e la domenica) abbastanza intensamente circa 1ora e mezza a seduta.
Cerco di riposarmi nei giorni off, e di dormire abbastanza (circa 6/7 ore) la notte.
Sono andato da una nutrizionista che mi ha fatto una dieta personalizzata per perdere un po' di grasso in eccesso ( ho perso circa 3kg, 2 di grasso e 1 di liquidi in 3 settimane) e ora dovrei terminarla.
La dieta è una classica dieta proteica, ma non tanto proteica per le mie necessità. Ho iniziato la fase di massa quindi il mio apporto proteico dovrebbe essere sui 168g di pro al giorno (giusto?) ma con la dieta ne racimolo si o no 70.
Quindi ho deciso di integrare. Vi mostro un po' come ho inserito gli integratori nella dieta:
COLAZIONE:
30g whey+250ml di latte ps+40g di cereali integrali
SPUNTINO:
50g di pane integrale
50g di bresaola(o tacchino o crudo sgrassato)
PRANZO:
80g di pasta
80/100g di formaggio magro o ricotta vaccina
150g di verdure miste
50g pane integrale
Allenamento (ore 15:30)
POST-WO :
2 misurini di whey+150gr di yogurt greco + 1banana
CENA:
200g di petto di pollo(tacchino, carne macinata, pesce magro)
150g verdure miste+ 1 cucchiaio di olio evo
50g di pane integrale
PRENANNA:
2 misurini di caseina
La mattina a volte non prendo le whey, quindi diciamo che il quantitativo di pro sarebbe tra i 180/200g..
A volte non riesco a raggiungerli con precisione, appunto per questo volevo qualche consiglio su come modificarla ulteriormente..
Grazie in anticipo!
Ciao!
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