Ciao a tutti, sono un appassionato di body-building con le idee un po confuse, cosa che dipende anche dalla mia giovane età visto che ho solo 19 anni.
Inizio col dirvi che sono seguito da un trainer da più di un anno, il quale prende le misure delle mie circonferenze e plicometrie, mi compila le schede di allenamento e infine, il motivo per cui vi sto scrivendo mi indica il mio regime alimentare. Per ogni evenienza ho tutti i miei dati salvati.
Ci sono molti punti che della mia alimentazione non mi convincono, soprattutto nel pre e post allenamento, ma bando alle spiegazioni mi affido ai vostri consigli postandovi la mia alimentazione.
(Vi illustrerò anche qualche cambiamento che ho apportato io in base alla mia esperienza attraverso parentesi quadre).
Colazione: (7:00)5 albumi + 1 tuorlo(2 nei giorni di allenamento) + 200 ml di latte parzialmente scremato + 70 gr di muesly [assumo 1 tuono solo in giorni di allenamento e utilizzo 200 ml di albume anziché 5 e prendo anche un'integratore di omega 3 da 5 mg e 5 mg vitamina E]
Spuntino: (10:00)30 g di proteine in polvere + 15 mandorle + 1 mela [uso proteine provenienti da 5 fonti diverse, principalmente per il risparmio in denaro]
Pranzo: (13:00)100 g di pasta/riso + 200 g di carne/pollo + verdure + condimento [utilizzo 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva come condimento e prendo un multivitaminico]
Spuntino: (16:00)100 g pane integrale + 100 g di fesa/crudo/tonno/cotto oppure 180 g di simmhental + 1 frutto
2 spuntino: (19:00)[che spesso utilizzo come pre-nanna] 30 g di proteine in polvere + 250 ml yogurt + 50 g cioccolato fondente + 1 mela
Cena: (mezz'ora dopo l'allenamento)100 g di riso oppure 200 g di patate + 200 g di pollo/tacchino/merluzzo + verdure + condimento [vedi pranzo il condimento]
Mi alleno 1 ora dopo il 2 spuntino e seguo il seguente pre e post work-out
Pre wo
2 bcaa [prendo 3 bcaa e un pre allenamento che contenente caffeina, taurina, creatina che serve a "n.o explodere" (non so se posso fare nomi)
Post wo
8 bcaa + 5 g di creatina + 10 g di glutammina + 200 ml succo oppure 2 gallette [prendo 2 bcaa, non rendo la cretina perché la assumo grazie al pre work-put e prendo 5 g di glutammina]
Se ho ridotto le dosi di pre post è per seguire le razioni giornaliere consigliate e il pre wo a base di cretina lo assumo anche quando non mi alleno come consigliato
Inizio col dirvi che sono seguito da un trainer da più di un anno, il quale prende le misure delle mie circonferenze e plicometrie, mi compila le schede di allenamento e infine, il motivo per cui vi sto scrivendo mi indica il mio regime alimentare. Per ogni evenienza ho tutti i miei dati salvati.
Ci sono molti punti che della mia alimentazione non mi convincono, soprattutto nel pre e post allenamento, ma bando alle spiegazioni mi affido ai vostri consigli postandovi la mia alimentazione.
(Vi illustrerò anche qualche cambiamento che ho apportato io in base alla mia esperienza attraverso parentesi quadre).
Colazione: (7:00)5 albumi + 1 tuorlo(2 nei giorni di allenamento) + 200 ml di latte parzialmente scremato + 70 gr di muesly [assumo 1 tuono solo in giorni di allenamento e utilizzo 200 ml di albume anziché 5 e prendo anche un'integratore di omega 3 da 5 mg e 5 mg vitamina E]
Spuntino: (10:00)30 g di proteine in polvere + 15 mandorle + 1 mela [uso proteine provenienti da 5 fonti diverse, principalmente per il risparmio in denaro]
Pranzo: (13:00)100 g di pasta/riso + 200 g di carne/pollo + verdure + condimento [utilizzo 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva come condimento e prendo un multivitaminico]
Spuntino: (16:00)100 g pane integrale + 100 g di fesa/crudo/tonno/cotto oppure 180 g di simmhental + 1 frutto
2 spuntino: (19:00)[che spesso utilizzo come pre-nanna] 30 g di proteine in polvere + 250 ml yogurt + 50 g cioccolato fondente + 1 mela
Cena: (mezz'ora dopo l'allenamento)100 g di riso oppure 200 g di patate + 200 g di pollo/tacchino/merluzzo + verdure + condimento [vedi pranzo il condimento]
Mi alleno 1 ora dopo il 2 spuntino e seguo il seguente pre e post work-out
Pre wo
2 bcaa [prendo 3 bcaa e un pre allenamento che contenente caffeina, taurina, creatina che serve a "n.o explodere" (non so se posso fare nomi)
Post wo
8 bcaa + 5 g di creatina + 10 g di glutammina + 200 ml succo oppure 2 gallette [prendo 2 bcaa, non rendo la cretina perché la assumo grazie al pre work-put e prendo 5 g di glutammina]
Se ho ridotto le dosi di pre post è per seguire le razioni giornaliere consigliate e il pre wo a base di cretina lo assumo anche quando non mi alleno come consigliato
Commenta