Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

**sartlubg** · 01-11-2012, 22:06:41

Ma i grassi a colazione visto che tolgo il burro d'arachidi? li metto o non li metto?

**MuchMore** · 01-11-2012, 22:43:34

Fai come meglio credi, se togli il burro d'arachidi a colazione per raggiungere i 60 gr di grassi giornalieri aumenta le altre fonti di grassi negli altri pasti (olio, frutta secca).

**sartlubg** · 01-11-2012, 22:51:27

Quindi a colazione niente grassi

**MuchMore** · 01-11-2012, 22:56:42

Se a te piace il burro d'arachidi e digerisci bene tutta la colazione, continua a usarlo, non rischi di catabolizzare se non mangi pro a veloce assorbimento quando ti svegli.

**sartlubg** · 02-11-2012, 09:20:36

Si le pro veloci le prendo col latte a colazione...quindi meglio eliminare il burro d'arachidi in questo pasto

**sartlubg** · 03-11-2012, 09:53:35

Ora ho modificato un pò la dieta...dovrebbe essere un pò meglio della precedente messa nel primo messaggio

DIETA PERIODO MASSA GIORNO ALLENAMENTO

Precolazione ore 6.15: 3gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2.4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.)
25gr. Whey MP ( 92kcal, carbo 0.2gr. pro 20gr.grassi .0.25g)
TOTALE (393KCAL, 40 CARBO, 37 PRO, 6 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 75gr. pane integrale (182kcal, carbo 40gr. pro 5gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr.,pro 17gr., grassi 1,5gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8.2gr.)
TOTALE (366KCAL, 43 CARBO, 25 PROTEINE, 10 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 60gr riso in bianco (207kcal, carbo 46gr., pro 4gr., grassi0.4gr.)
150gr carne rossa (154kcal, pro 32., grassi 2.5gr.)
verdure miste cotte o insalata
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (496KCAL, 57 CARBO, 36 PRO, 13 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 5 gallette di riso (191kcal, carbo 41gr., pro 4.5gr., grassi0.5gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8.2gr.)
25gr. Whey MP ( 92kcal, carbo 0.2gr. pro 20gr.grassi .0.25g)
TOTALE (373KCAL, 41 CARBO, 27 PRO, 9 GRASSI)

Pre-work ore 17.30: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 5gr Glutammina MP, 3gr Creapure, 28gr Destrosio MP
(TOTALE 91KCAL, CARBO 25gr.)

Ore 18 ALLENAMENTO

Post-work ore 19: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 5gr Glutammina MP, 4gr Creapure MP, 23gr Destrosio MP (73kcal,
20gr.carbo)

TOTALE (73kcal, carbo 20gr.)

Ore 19.20: 25gr. di Hydro whey ON ( 91kcal, carbo 1.2gr., pro 20gr., grassi 0.6gr.)
1 banana (95kcal, carbo 20gr)
TOTALE (186KCAL, 21 CARBO, 20 PRO)

Cena ore 20.15: 110gr tonno al naturale (110kcal, pro 26gr., grassi 0.5gr.) in alternativa 150gr.merluzzo o
3 albumi+1 uovo intero
100gr.insalata mista (16kcal, pro 1gr., carbo 1.7gr.)
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (261KCAL, 13 CARBO, 27 PRO, 11GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
5gr. Glutammina MP
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)

TOTALE GIORNATA: 2467 KCAL
262 CARBOIDRATI
202 PROTEINE (160 contando solo proteine nobili)
59 GRASSI

DIETA PERIODO MASSA GIORNO RIPOSO

Precolazione ore 6.15: 5gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2.4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.)
37gr. Whey MP ( 137kcal, carbo 0.3gr. pro 30gr.grassi .0.35gr.)
TOTALE (438KCAL, 40 CARBO, 47 PRO, 6.5 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 4 gallette di riso (153kcal, carbo 33gr., pro 3.6gr., grassi0.4gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr., pro 17gr., grassi 1,5gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8.2gr.)
TOTALE (337KCAL, 36 CARBO, 23 PROTEINE, 10 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 60gr riso in bianco (207kcal, carbo 46gr., pro 4gr., grassi0.4gr.)
150gr carne rossa (154kcal, pro 32., grassi 2.5gr.)
verdure miste cotte
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (496KCAL, 57 CARBO, 36 PRO, 13 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
15gr. mandorle pelate ( 90kcal, pro 3gr., grassi 8.2gr.)
37gr. Whey MP ( 137kcal, carbo 0.3gr. pro 30gr.grassi .0.35gr.)
TOTALE (318KCAL, 24 CARBO, 33 PRO, 9 GRASSI)

Ore 18: 5gr Creapure MP, 5gr Glutammina MP

Cena ore 19.30: 150gr petto di pollo (145kcal, pro 33., grassi 1.3gr.)
100gr.insalata mista (16kcal, pro 1gr., carbo 1.7gr.)
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (296KCAL, 14 CARBO, 34 PRO, 11 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
5gr. Glutammina MP
TOTALE ( 228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)

TOTALE GIORNATA: 2113 KCAL
173 CARBOIDRATI
203 PROTEINE (167 contando solo proteine nobili)
60 GRASSI