Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

**Miller** · 01-11-2012, 12:39:29

Scrivi solo la dieta, l'integrazione ha la sua sezione (magari metti il link). Le proteine totali mi sembrano troppe (170 da polveri hai scritto bene?) e comunque le lascerei costanti tra giorni off/on.

**sartlubg** · 01-11-2012, 12:59:32

170 sono il totale fra integratori e proteine animali, carne pesce albumi

**Miller** · 01-11-2012, 13:19:22

Io aumenteri i carboidrati a sfavore delle proteine (che abbasserei, sui 2xkg di nobili sono già abbastanza).

***Rhomus*** · 01-11-2012, 13:35:57

Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio

DIETA PERIODO MASSA GIORNO ALLENAMENTO

Precolazione ore 6.15: 3gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2.4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.) C'è di meglio, molto meglio! Carboidrati complessi come avena, per esempio...
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.) Il burro di arachidi è un grasso e come tale rallenta la digestione, per esempio delle proteine che assumi subito dopo
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3gr.)
TOTALE (532KCAL, 42 CARBO, 47 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 75gr. pane integrale (182kcal, carbo 40gr. pro 5gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr.,pro 17gr., grassi 1,5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
TOTALE (348KCAL, 43 CARBO, 24 PROTEINE, 8 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 75gr riso in bianco (258kcal, carbo 58gr., pro 5gr., grassi0.5gr.)
150gr carne bianca (150kcal, pro 30., grassi 2gr.)
verdure miste cotte o insalata
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (543KCAL, 69 CARBO, 35 PRO, 12 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 5 gallette di riso (191kcal, carbo 41gr., pro 4.5gr., grassi0.5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3g)
TOTALE (378KCAL, 41 CARBO, 32 PRO, 7 GRASSI)

Pre-work ore 17.30: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 4gr Glutammina MP, 3gr Creapure, 28gr Destrosio MP
(TOTALE 91KCAL, CARBO 25gr.)

Ore 18 ALLENAMENTO

Post-work ore 19: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 6gr Glutammina MP, 4gr Creapure MP, 23gr Destrosio MP (73kcal,20gr.carbo)

1 banana (95kcal, carbo 20gr)
TOTALE (168kcal, carbo 40gr.)

Ore 19.20: 25gr. di Hydro whey ON ( 91kcal, carbo 1.2gr., pro 20gr., grassi 0.6gr.)

Cena ore 20.15: 150gr carne rossa o bianca(170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.) o 110gr.tonno+3 albumi
verdure miste cotte o insalata
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (305KCAL, 11 CARBO, 30 PRO, 16 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
5gr. Glutammina MP

TOTALE GIORNATA: 2568 KCAL
272 CARBOIDRATI
213 PROTEINE (172 contando solo integratori + proteine animali)
60 GRASSI

DIETA PERIODO MASSA GIORNO RIPOSO

Precolazione ore 6.15: 4gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2..4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3gr.)
TOTALE (532KCAL, 42 CARBO, 47 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr., pro 17gr., grassi 1,5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
TOTALE (257KCAL, 27 CARBO, 19 PROTEINE, 8 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 60gr riso in bianco (207kcal, carbo 46gr., pro 4gr., grassi0.4gr.)
150gr carne rossa (170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.)
verdure miste cotte
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (467KCAL, 46 CARBO, 34 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 4 gallette di riso (153kcal, carbo 33gr., pro 3.6gr., grassi0.4gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3g)
TOTALE (340KCAL, 33 CARBO, 28 PRO, 7 GRASSI)

Ore 18: 4gr Creapure MP, 5gr Glutammina MP

Cena ore 19.30: 150gr carne rossa o bianca (170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.)
verdure miste cotte
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (305KCAL, 11 CARBO, 30 PRO, 15 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
5gr. Glutammina MP

TOTALE GIORNATA: 2013 KCAL Circa 500kcal di differenza rispetto ai giorni in cui ti alleni sono un po' tante, ma se sei in cerca di accelerare un po' il metabolismo potrebbe andare bene...
159 CARBOIDRATI
183 PROTEINE (152 contando solo integratori + proteine animali)
63 GRASSI

Ciao, ti ho scritto alcune critiche...

Saluti,
dott. Rhomus

**sartlubg** · 01-11-2012, 14:54:39

Il mio obiettivo è quello di costruire più massa magra possibile...l'anno scorso mangiavo molti carboidrati in più, circa 200gr in più...sono cresciuto però allo stesso tempo ho messo anche un pò di ciccetta che a me non va...quella del burro d'arachidi non la sapevo

**MuchMore** · 01-11-2012, 15:34:57

Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

Esistono le vie di mezzo, puoi aumentare i cho e tenerli tra i 300-400 ed aumentare leggermente i fat; tutte quelle proteine sono inutili come ti ha già detto Miller, anche per lo scopo di crescere più "puliti" possibile: fai una scelta oculata degli alimenti, sgarra il meno possibile e non scordarti mai il cardio nei tuoi allenamenti.

Forse le kcal sono bassine nei giorni OFF, considerando i tuoi dati e le tue attività lavorative.

**sartlubg** · 01-11-2012, 16:01:03

E ma senza proteine il muscolo non cresce....volevo alzarle ancora ed arrivare a 3gr/kg...poi spostare il burro d'arachidi nel pre-nanna e mettere la crusca a colazione

**MuchMore** · 01-11-2012, 16:10:08

Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

Perché, 2 gr di pro nobili x kg (come suggerisce Miller) sono pochi? Credi davvero di aver bisogno di un numero maggiore di proteine per la sintesi muscolare? Senza contare le pro che derivano da cereali e verdure.. Poi oh, hai aperto un thread per chiedere consigli, se vuoi fare unicamente di testa tua non aveva senso aprire un thread..

**sartlubg** · 01-11-2012, 18:00:59

Sicuramente 2gr/kg sono già il doppio di quelle che prende una persona sedentaria...volevo provare ad aumentarle per vedere i risultati per un 3/4 mesi

***spronchise*** · 01-11-2012, 19:03:33

toglierei il burro d'arachidi a colazione e lo sposterei nel pomeriggio o sera..anche pre nanna ma non al risveglio dato che i grassi rallenterebbero l'assorbimento delle pro che invece deve essere veloce dato il digiuno notturno

**sartlubg** · 01-11-2012, 19:33:14

Lo metterei prenanna a questo punto il burro d'arachidi...ok che sono quasi tutti grassi insaturi, però non è che questi grassi a lungo andare mi creano adipe?

---------- Post added at 18:33:14 ---------- Previous post was at 18:31:39 ----------

Ma a colazione quindi niente grassi? o ci metto una manciata di mandorle?

**MuchMore** · 01-11-2012, 20:14:52

Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

Non saranno i grassi a darti l'adipe, è la dieta ipercalorica in toto a favorire l'accumulo di grasso..

Per il resto a colazione puoi mettere i grassi come levarli completamente, è totalmente a tua discrezione, ma non pensare che se mangi un pò di grassi appena sveglio catabolizzerai perché hai bisogno di ricaricare velocemente il corpo dopo il digiuno notturno, sono soltanto paranoie.

**sartlubg** · 01-11-2012, 20:46:36

Ma visto che tolgo il burro d'arachidi a colazione, lo rimpiazzo con altri grassi (tipo mandorle)? o i grassi non li devo mettere proprio a colazione?

***gg89*** · 01-11-2012, 20:58:22

Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...Ho 29 anni altezza 1.78 peso 65kg...lunedi inizierò il mio periodo di massa...ho impostato una dieta considerando che lavoro in piedi (programmo macchine utensili) e vivo solo (faccende di casa), volevo qualche consiglio se aumentare o diminuire le calorie...questa dieta la stò seguendo già da circa un mese e mezzo nel quale mi sono allenato per aumentare la forza...ora inizierò massa e non sò se tenerla uguale o modificarla...mangiando cosi non mi appanno per niente, solo poca ritenzione idrica, penso anche per l'uso di creatina

DIETA PERIODO MASSA GIORNO ALLENAMENTO

Precolazione ore 6.15: 3gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2.4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3gr.)
TOTALE (532KCAL, 42 CARBO, 47 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 75gr. pane integrale (182kcal, carbo 40gr. pro 5gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr.,pro 17gr., grassi 1,5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
TOTALE (348KCAL, 43 CARBO, 24 PROTEINE, 8 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 75gr riso in bianco (258kcal, carbo 58gr., pro 5gr., grassi0.5gr.)
150gr carne bianca (150kcal, pro 30., grassi 2gr.)
verdure miste cotte o insalata
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (543KCAL, 69 CARBO, 35 PRO, 12 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 5 gallette di riso (191kcal, carbo 41gr., pro 4.5gr., grassi0.5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3g)
TOTALE (378KCAL, 41 CARBO, 32 PRO, 7 GRASSI)

Pre-work ore 17.30: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 4gr Glutammina MP, 3gr Creapure, 28gr Destrosio MP
(TOTALE 91KCAL, CARBO 25gr.)

Ore 18 ALLENAMENTO

Post-work ore 19: 5gr BCAA 2:1:1 MP, 6gr Glutammina MP, 4gr Creapure MP, 23gr Destrosio MP (73kcal,20gr.carbo)

1 banana (95kcal, carbo 20gr)
TOTALE (168kcal, carbo 40gr.)

Ore 19.20: 25gr. di Hydro whey ON ( 91kcal, carbo 1.2gr., pro 20gr., grassi 0.6gr.)

Cena ore 20.15: 150gr carne rossa o bianca(170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.) o 110gr.tonno+3 albumi
verdure miste cotte o insalata
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (305KCAL, 11 CARBO, 30 PRO, 16 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
5gr. Glutammina MP

TOTALE GIORNATA: 2568 KCAL
272 CARBOIDRATI
213 PROTEINE (172 contando solo integratori + proteine animali)
60 GRASSI

DIETA PERIODO MASSA GIORNO RIPOSO

Precolazione ore 6.15: 4gr. Creapure MP, 5gr. Glutammina MP, Multivitaminico MP

Colazione ore 6.30: 250ml latte parz.scremato ( 115kcal, carbo 12gr., pro 8gr., grassi 3,75gr.)
60gr. bastoncini di crusca (140kcal, carbo 20gr., pro 9gr., grassi 2..4gr.)
2 biscotti Petit Pavesi ( 46kcal, carbo 8gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3gr.)
TOTALE (532KCAL, 42 CARBO, 47 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
100gr. tacchino(affettato) ( 94kcal, carbo 3gr., pro 17gr., grassi 1,5gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
TOTALE (257KCAL, 27 CARBO, 19 PROTEINE, 8 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 60gr riso in bianco (207kcal, carbo 46gr., pro 4gr., grassi0.4gr.)
150gr carne rossa (170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.)
verdure miste cotte
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (467KCAL, 46 CARBO, 34 PRO, 16 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 4 gallette di riso (153kcal, carbo 33gr., pro 3.6gr., grassi0.4gr.)
12gr. mandorle pelate ( 72kcal, pro 2.5gr., grassi 6.6gr.)
31gr. Whey MP ( 115kcal, carbo 0.25gr. pro 25gr.grassi .0.3g)
TOTALE (340KCAL, 33 CARBO, 28 PRO, 7 GRASSI)

Ore 18: 4gr Creapure MP, 5gr Glutammina MP

Cena ore 19.30: 150gr carne rossa o bianca (170kcal, pro 30., grassi 5.5gr.)
verdure miste cotte
10gr.olio extravergine (90kcal, grassi 10gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (305KCAL, 11 CARBO, 30 PRO, 15 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
5gr. Glutammina MP

TOTALE GIORNATA: 2013 KCAL
159 CARBOIDRATI
183 PROTEINE (152 contando solo integratori + proteine animali)
63 GRASSI

non va...sei a piu di 4 grammi di proteine per kg corporeo...troppe
stai sui 2,5 massimo 3 x kg di pro
i carboidrati sui 4/4,5 x kg

ce troppo 'sbalzo ' di kcal tra i giorni on e off...nei giorni on potresti diminuri un po i carbo e aumentare un po proteine e grassi ( piu quest'ultimi)

Nuova dieta massa troppe o poche calorie?

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