obiettivo massa cerco consigli

[Mustin]

ciao ragazzi!! vi scrivo per avere una giusta dieta che aumenti massa!!!

22 anni, 1.85 x 70 kg

allenamento 3 volte a settimana

7.30 colazione con tazza di latte + yogurt + actimel
10.00 panino con prosciutto crudo + 500 ml latte
14.00 pranzo primo di pasta abbondante + pane+ mozzarella+ carne cotta in padella
16.00 mela
lun mer ven ore da 18.00 a 20.00 allenameto
20.30 cena insalata piu verdure misto pane + formaggio + polpette
23.00 pre nanna altra tazzona di latte

ho un metabolismo bello veloce, e fatico ad aumentare massa.

volevo integrare con pro e amminoacidi

attendo consigli

saluti e buona serata

[TreXerT]

Non hai letto questo thread e gli altri threads in nota, giusto?

[Mustin]

ho letto, ma ho visto che alla fine serve sempre una personalizzazione della dieta perche ognuna è diversa per persona..

grosso modo sono quelle ma penso che sia meglio chiedere nel particolare per evitare problematiche di qualunque genere..

buona serata

[TreXerT]

Hai ragione, però se avessi letto sapresti anche che la primissima cosa sono il totale di kcal e macro

[Mustin]

queste cose non le so, confidavo in voi.

io ho scritto all'incirca tutt'ora come mi alimento..il resto è universo!!

spero in qualche buona anima!!!

buona serata

[Rhomus]

Una risposta decisamente funzionale...a niente!

[Senpai]

queste cose non le so, confidavo in voi.

io ho scritto all'incirca tutt'ora come mi alimento..il resto è universo!!

spero in qualche buona anima!!!

buona serata

Lo scopo di BodyWeb (come di un qualsiasi altro forum) è quello di far si che la genti IMPARI a gestirsi , non di quello di trovare chi fa il lavoro sporco "aggratis" !

[Mustin]

cosa vuol dire imparare a gestirsi?? se sapevo gestirmi da solo non scrivevo qui!! ho chiesto una ritoccata e qualche consiglio, non mi sembra di essere un malato in via terminale che si dovrebbe rivolgere a dottori..ho semplicemente fatto una richiesta.forse ho sbagliato io non so

comunque non voglio creare altri post inutili e se si puo rientrare in argomento..

saluti

[Senpai]

cosa vuol dire imparare a gestirsi?? se sapevo gestirmi da solo non scrivevo qui!! ho chiesto una ritoccata e qualche consiglio, non mi sembra di essere un malato in via terminale che si dovrebbe rivolgere a dottori..ho semplicemente fatto una richiesta.forse ho sbagliato io non so

comunque non voglio creare altri post inutili e se si puo rientrare in argomento..

saluti

Vuol dire imparare un po' alla volta a nn aver bisogno degli altri.
Comincia a leggere "veramente" i thread in nota.
Perchè se l'avessi fatto sapresti come vanno postati i piani alimentari.
Le grammature , l'apporto calorico , la suddivisione dei macro , il tuo fabbisogno , nn sono dettagli e li devi calcolare tu !

[MuchMore]

Quoto ogni singola parola di Senpai, inizia a leggere con attenzione i thread in nota, il forum è ricco di informazioni tra i thread salvati e le vecchie discussioni, una volta elaborata la propria dieta personale (cosa che non hai fatto ancora) potrai chiedere pareri e suggerimenti per migliorarla, fermo restando che esiste un solo ed unico modo per valutare appieno la bontà di una dieta, ovvero provarla per un periodo sufficiente di tempo. Inizia a leggere con attenzione il thread di TreXerT ed a mettere in pratica ciò che vi è scritto, già solo questo ti permetterà di fare un salto di qualità enorme.

[Mustin]

massa, dieta forse fatta

ok sono da un paio d'ore che provo, forse sono riuscito a fare una dieta come chiedete spesso qui sul forum.

22 anni, 1.85 x 70 kg
allenamento 3 volte a settimana. Ho un metabolismo bello veloce, e fatico ad aumentare massa. ALLENAMENTO DA ORE 18.00 a 19.30


BMR: 1710 TDE:2565

BreakFast - 07:30:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

Latte - di vacca intero
300

9
14
10
187

MARMELLATA (NORMALI E TIPO FRUTTA V
20

0
12
0
51

PANE AL LATTE
50

4
32
4
181

YOGURT DI LATTE INTERO
125

4
4
5
79

Tot:

18
63
19
498



14,51%
50,66%
34,82%




Meal - 10:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

PROSCIUTTO CRUDO 1 fetta = 10/15 g
50

13
0
9
134

PANE AL LATTE
300

26
195
23
1087

Tot:

39
195
32
1221



12,63%
63,78%
23,59%




Lunch - 14:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

MOZZARELLA
125

25
6
20
304

PASTA ALL'UOVO
200

26
157
5
776

POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
120

27
0
1
116

Tot:

78
163
26
1196



25,92%
54,61%
19,47%




Meal - 16:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

MELE IMPERATORE 1 media = 200g
200

0
23
0
94

Tot:

0
23
0
94



1,71%
96,38%
1,92%




Dinner - 20:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

FORMAGGIO BEL PAESE
20

5
0
6
74

TACCHINO PETTO 1 fettina = 90/120g
120

26
0
6
160

GERMOGLI DI ERBA MEDICA [MEDICAGO S
20

1
0
0
5

PANE AL LATTE
50

4
32
4
181

Tot:

37
33
16
421



34,78%
31,38%
33,84%




Meal - 10:00:00

Grams

Pro
Cho
Fat
KCal

Latte - di vacca intero
500

16
24
17
311

Tot:

16
24
17
311



19,94%
30,87%
49,20%

per un totale di

KCal 3741
Pro	187 g	| 19,95%
Cho	501 g	| 53,54%
Fat	110 g	| 26,51%

ho provato a buttare giu la mia situazione attuale, su per giu, ma all'incirca ci siamo.

ho la possibilità di integrare con pro in polvere a medio rilascio. come si vede , il post work faccio con la cena.

se ho scordato qualcosa fatemelo presente

attendo consiglio

ciao ciao

[Miller]

Continua qui

[Mustin]

ok

[Senpai]

Mah , secondo me nn va bene per nulla.
Vedo poche proteine nobili , carbo alti e fat "di più".
Verdure ed Evo assenti.
Presenza di alimenti totalmente inutili , tipo , 20 gr di germogli di erba medica.... .... sai che roBBa !
Idem dicasi per belpaese/mozzarella , cioè , nn è che nn vadano male a prescindere , come surplus per incrementare macro/kcal ok , ma qui vedo poca base sotto , manca la "sostanza" !
Praticamente nn mangi nulla , e se i calcoli sono esatti sei a 3700 ....... troppo densa.
Imho , attendi pareri più illustri.

[MuchMore]

Mi trovo sempre d'accordo con Senpai, devi inserire e quantificare l'olio EVO, manca la verdura, il pane al latte lo eviterei inserendo al suo posto del pane integrale, del pane di segale o degli wasa, al posto della pasta all'uovo potresti consumare del riso basmati/integrale/parboiled o della pasta integrale. La colazione è priva di una fonte proteica più "densa" del latte e dello yogurt normale, come l'albume cotto, i fiocchi di latte o lo yogurt greco magro Total Fage 0%. Nello spuntino dovresti quantificare meglio quanto affettato consumi, il prosciutto lo dovresti consumare sgrassato o devi dare la preferenza ad altri affettati magri (come la fesa di tacchino o la bresaola). La cena essendo il tuo pasto post-wo dovrebbe essere composto da carbo ad alto IG (riso bianco, pasta, pane pianco, patate) e proteine (il petto di tacchino/pollo va bene), limitando magari l'olio e la verdura (che comunque puoi lasciare in piccola parte). 110 gr di grassi sono troppi, e dovrebbero provenire da fonti più pulite dei latticini (come appunto l'olio EVO o la frutta secca). Il mezzo litro di latte prima di andare a dormire toglilo completamente, se vuoi consumare un pasto pre-nanna deve essere a base di proteine a lento assorbimento (caseina) come fiocchi di latte, yogurt greco o grana, volendo con aggiunta di frutta secca (grassi).

3700 kcal sono tante e forse all'inizio potresti crescere di peso con un introito calorico minore, ricorda che l'aumento di peso non deve mai essere troppo frettoloso o rischi di accumulare soprattutto massa grassa.

Come consiglio generale, la prossima dieta potresti postarla in maniera più leggibile, se vuoi inserire i valori di ogni singola porzione fallo a fianco dell'alimento nella stessa riga, altrimenti diventa una lista troppo lunga e poco comprensibile.