dieta per hardgainer

[luckysquid]

Ciao ragazzi ho 17 anni e credo di essere un hardgainer sono alto 1.81-1.82 peso 58 kg e ho il polso di 17cm .
Da molto tempo cerco di ingrassare mangiando a volontà (anche schifezze) ma non ci riesco a prendere neanche 10gr.
Da 2 settimane ho deciso di iscrivermi in palestra faccio 3 giorni lunedì mercoledì e venerdì.
Potreste consigliarmi una dieta sana per ingrassare?
grazie

[TreXerT]

Premessa: non esistono gli hardgainer. Esiste solo gente che non mangia abbastanza (cioè che naturalmente trova difficile mangiare più del dovuto col fine di ingrassare, non è un'accusa )

Dai un'occhiata al thread che ho in firma (sull'impostazione di una dieta) ed agli altri threads in nota, ti chiariranno molte cose

[MuchMore]

Sei giovane ed hai il metabolismo a mille, è normale che il peso faccia fatica ad aumentare, goditi questi anni ma apprendi già da ora le basi di una alimentazione sana e bilanciata (concendendosi qualche "schifezza" senza che diventi un'abitudine).

[luckysquid]

sto cercando di impostare una dieta , intanto ho una bilancia digitale in casa dove imposto altezza e anni che mi da questi valori. Devo prenderli in considerazione per la mia dieta?
58.3kg peso
bf= 7% (a volte mi da anche meno)
ritenzione idrica= 67%
calorie(credo minime)=1700
massa muscolare= 51%

[MuchMore]

dieta per hardgainer

Tieni conto del peso chiaramente e della BF come discriminante: non è detto che 7% sia esattamente la tua percentuale di grasso corporeo, però se fra tre mesi la bilancia segnerà 9% BF significherà che il grasso corporeo è effettivamente aumentato. Le calorie credo si riferiscano al tuo BMR (metabolismo basale).

[cardi]

R: dieta per hardgainer

La bilancia calcola la bf con il peso e l altezza, percio non ci guardare tanto e sbagliata.

Per quanto riguarda ilcibo, basta mangiare di piu, e non schifezze

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