Allenamento mattutino come comportarsi

**TreXerT** · 31-10-2012, 18:24:58

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Salve vi pongo una domanda riguardo la situazione in cui mi trovo... allora io mi alleno la mattina presto appena sveglio per poi fare colazione con albumi latte/yogur cereali e frutta dopo aver finito l'allenamento.
Ora però ho paura che il catabolismo notturno aggiunto all'allenamento a digiuno vanifichi i miei sforzi, avevo quindi pensato di fare in questo modo:
appena sveglio un espresso
allenamento
finito l'allenamento 30 gr di whey
dopo 30-40 minuti dall'assunsione delle whey fare colazione con albumi latte/yogurt cereali e frutta

secondo voi va bene?
vorrei qualche consiglio riguardo gli elementi da assumere in modo da minimizzare il catabolismo.
Grazie.

Dati? Se non sei al 5% di bodyfat sei al 95% di pippe mentali

Comunque se ceni per bene, il problema non dovrebbe porsi, specialmente se sei in iper. Se proprio hai paura, prendi prima dell'allenamento bcaa o whey, e poi fai colazione... ma in ogni caso manca tutto (dati, dieta).

**Manx** · 31-10-2012, 18:29:42

ancora con questo catabolismo notturno...mamma mia ragazzi...dai, NESSUNO catabolizza per 6-8 ore di sonno!! Cmq come dice Trexter, devi postare informazioni piu' precise e la tua dieta.

**Usor** · 31-10-2012, 19:12:26

Non sono maniacale riguardo la dieta (nel senso che le miei preoccupazioni a riguardo sono unicamente quelle di mangiare sano ed assumere abbastanza proteine), in generale vi posso dire che a colazione (come ho scritto anche precedentemente) mangio 3 albumi + latte scremato o yogurt con cereali integrali ed un frutto.
Come pranzo solitamente mangio verdure, legumi o riso integrale ed in più fiocchi di latte, bresaola, parmigiano, pane...
Come cena di solito mangio petto di pollo, merluzzo o soia sempre accompagnati da qualcosina.
Riguardo gli spuntini di metà mattina/pomeriggio prendo dei biscotti o salatini proteici (ogni spuntino mi conferisce circa 3 gr di proteine, è tanto per... XD)

Io ero preoccupato in quanto volevo sapere se faccio bene ad assumere le whey dopo l'allenamento e poi dopo mezz'ora fare colazione con pro (albumi) carbo (cereali e frutta), mi preoccupavo innanzitutto per il catabolismo derivato dal sonno e dall'allenamento fatto a digiuno ma poi anche perchè ho letto che assumere proteine a digiuno (whey dopo l'allenamento) le fa trasformare in zuccheri.
Vi prego spiegatemi bene come mi devo comportare.

***malfa81*** · 31-10-2012, 19:13:44

a parte che quoto quanto detto da TreXter , se non hai problemi di prestazioni ad allenarti a stomaco vuoto, fai pure...se invece hai poca forza per mancanza di energia o pensi solo alla fame, mangia qualcosa appenati alzi......alche una banana può andare.

**Usor** · 31-10-2012, 19:42:10

Ho energia e non ho problemi di fame, mi informavo solo per capire se andavano bene le whey post work e poi dopo colazione a base di pro e carb.

**TreXerT** · 31-10-2012, 19:48:21

Whey subito postwo e poi colazione mi pare un po' inutile (cioè se fai colazione non ha senso prendere le whey poco prima)

***malfa81*** · 31-10-2012, 19:51:09

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Ho energia e non ho problemi di fame, mi informavo solo per capire se andavano bene le whey post work e poi dopo colazione a base di pro e carb.

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Whey subito postwo e poi colazione mi pare un po' inutile (cioè se fai colazione non ha senso prendere le whey poco prima)

quoto......treXter. o fai un pasto solido o integri con whey e cho rapidi e dopo 1-2 ore mangi di nuovo. io dico pasto solido subito dopo il w.o.

**Usor** · 31-10-2012, 19:56:59

Avevo intenzione di prende subito l'allenamento le whey in modo da integrare subito con una bella dose di proteine e poi dopo 40 minuti fare la normale colazione, dite che non conviene?

**TreXerT** · 31-10-2012, 19:57:21

Già detto su, è inutile

**Manx** · 31-10-2012, 20:41:35

le proteine sono cibo, quindi mangia una sola volta, o cibo solido o cibo-proteine e passa la paura. L^'intera dieta con tanto di grammature ti/ci sarebbe d'aiuto per ottimizzare l'intera cosa.

**Usor** · 31-10-2012, 21:11:27

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le proteine sono cibo, quindi mangia una sola volta, o cibo solido o cibo-proteine e passa la paura. L^'intera dieta con tanto di grammature ti/ci sarebbe d'aiuto per ottimizzare l'intera cosa.

Purtroppo non ho a disposizione le grammature :S
In conclusione... come post work whey + colazione, grazie per le risposte