Consigli su una dieta per MASSA

[Dodoboxeur]

Salve a tutti,
Volevo avere, se possibile, qualche consiglio da voi più esperti di me, su una dieta che ho per la massa.
Grazie anticipatamente a tutti coloro che risponderanno.


COLAZIONE
150 gr chiara dell'uovo + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 5 o 6 fette biscottate integrali + 7 o 8 mandorle o noci + 2 cucchiaini di miele.

2 COLAZIONE
50gr di riso o 50 gr di gallette di riso o 60g di pane integrale + 180gr di carne(affettati magri) o 240 gr di pesce.

PRANZO
100gr di riso o pasta + 200gr di carne o 300 gr di pesce o 250gr di salmone + verdura.

MERENDA
50g gallette di riso + 100g di carne o 200g di pesce.

CENA
80 g riso o 180 gr di gallette di riso + 250 gr di carne
oppure
350 gr di pesce + verdura

SPUNTINO
40 g di parmigiano o 140g di tonno o 80g carne.

N.B= Condire con al massimo 3 cucchiai (complessivi) di olio al giorno.
1 volta a settimana (a pranzo) al posto della carne o del pesce 3 tuorli di uovo sodo.
oppure 2 volte a settimana al posto del riso o pasta 350 gr di patate lesse (pranzo).
Sale dietetico.

[Ozn]

Salve a tutti,
Volevo avere, se possibile, qualche consiglio da voi più esperti di me, su una dieta che ho per la massa.
Grazie anticipatamente a tutti coloro che risponderanno.


COLAZIONE
150 gr chiara dell'uovo + 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + 5 o 6 fette biscottate integrali + 7 o 8 mandorle o noci + 2 cucchiaini di miele.

2 COLAZIONE
50gr di riso o 50 gr di gallette di riso o 60g di pane integrale + 180gr di carne(affettati magri) o 240 gr di pesce.

PRANZO
100gr di riso o pasta + 200gr di carne o 300 gr di pesce o 250gr di salmone + verdura.

MERENDA
50g gallette di riso + 100g di carne o 200g di pesce.

CENA
80 g riso o 180 gr di gallette di riso + 250 gr di carne
oppure
350 gr di pesce + verdura

SPUNTINO
40 g di parmigiano o 140g di tonno o 80g carne.

N.B= Condire con al massimo 3 cucchiai (complessivi) di olio al giorno.
1 volta a settimana (a pranzo) al posto della carne o del pesce 3 tuorli di uovo sodo.
oppure 2 volte a settimana al posto del riso o pasta 350 gr di patate lesse (pranzo).
Sale dietetico.

Età, peso e altezza

[Dodoboxeur]

Età, peso e altezza

Età : 20
Altezza : 1,85
Peso : 88

[vladi]

prima di andare a dormire io metterei del grana o fiocchi di latte + una manciata di frutta secca

[MuchMore]

Consigli su una dieta per MASSA

Leggi con attenzione questo thread: http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=337026 . Devi calcolare il tuo BMR ed il tuo TDEE, successivamente recupera un calcolatore per calcolare l'introito calorica ed il totale dei macronutrienti della tua giornata tipo. Ad occhio molte sostituzioni sono sbagliate e certi alimenti sono incompleti (che tipo di "carne"?), è probabile che ci siano un po' troppe proteine. Ma per avere indicazioni più chiare devi fare tutti i conteggi, il thread ti aiuterà passo per passo a farli (se usi Windows ti consiglio Mxbody come calcolatore).

[Rhomus]

Sicuro che vuoi fare massa?

[Dodoboxeur]

Sicuro che vuoi fare massa?

Si! Diciamo che di mio sto abbastanza bene...ma voglio provare a crescere un pò di più!
Grazie a tutti voi che state rispondendo! Da quanto vedo, bisogna perderci un pò di tempo per tirar sù una dieta adatta....i calcoli non sono il mio forte :S

[Hunterboy]

come sei messo a livello di grasso?

[Dodoboxeur]

come sei messo a livello di grasso?

Credo 11 - 12 % di massa grassa che è maggiormente concentrata sui fianchi.... niente di esagerato, ma non ho proprio il bacino a V