Consigli dieta aumento massa muscolare

[luna80]

ok, allora vada per la cena alle 21...solo carbo ad alto indice glicemico e fonte proteica...niente verdura e niente grassi

[Keiker]

quindi patate e carote che sono carboidrati ad alto indice glicemico non vanno bene?
se no, mi fai un esempio con che cosa posso sostituirli?

[MuchMore]

Le patate vanno più che bene come carbo ad alto IG (NON sono verdura..).

[luna80]

le patate vanno bene post wo, le carote no perchè bisogna anche tener conto del carico glicemico

[Keiker]

ok, grazie mille del vostro aiuto! siete stati davvero utilissimi

[luna80]

figurati, prova una decina di giorni così e poi facci sapere

[Keiker]

Ciao luna80,
ho provato con le tue modifiche e usando mxbody ad aggiustare la vecchia dieta, secondo te così portebbe andare bene:

COLAZIONE (7.00):

300 ml di latte parzialmente scremato
50 gr di fette biscottate integrali
50 gr di marmellata
150 gr di albumi uovo

SPUNTINO MATTINA (9.30):

1 mela
80 gr di pane
50 gr di tacchino a fette
20 gr di noci secche

PRANZO (12.30):

150 gr riso condito con 90 gr di tonno naturale e 50 gr di piselli sgocciolati (1 cucchiaio olio evo)
250 gr petto pollo
150 gr fagiolini freschi bolliti (1 cucchiaio olio evo)

SPUNTINO POMERIDIANO (17.00):

80 gr pane
50 gr bresaola
20 gr mandorle

CENA (21.00):

250 gr merluzzo (1 cucchiaio olio evo)
100 gr pane
150 gr patate bollite (1 cucchiaio olio evo)

PRE-NANNA (22.45):

200 gr fiocchi latte magro

TOT KCAL: 3492
TOT PRO: 254
TOT CARBO: 455
TOT GRASSI: 88
TOT ZUCCHERI: 86

Questa è per il giorno con il workout, per quella invece off che cosa dovrei modificare?

Grazie.

[Hunterboy]

Ciao luna80,
ho provato con le tue modifiche e usando mxbody ad aggiustare la vecchia dieta, secondo te così portebbe andare bene:

COLAZIONE (7.00):

300 ml di latte parzialmente scremato farei 200
50 gr di fette biscottate integrali
50 gr di marmellata
150 gr di albumi uovo 200gr

SPUNTINO MATTINA (9.30): ok

1 mela
80 gr di pane
50 gr di tacchino a fette
20 gr di noci secche

PRANZO (12.30):

150 gr riso condito con 90 gr di tonno naturale e 50 gr di piselli sgocciolati (1 cucchiaio olio evo) hai il pollo via il tonno
250 gr petto pollo
150 gr fagiolini freschi bolliti (1 cucchiaio olio evo)

SPUNTINO POMERIDIANO (17.00): ok

80 gr pane pane integrale o comunque carbo a basso/medio ig (anche per lo spuntino sopra)
50 gr bresaola
20 gr mandorle

CENA (21.00):

250 gr merluzzo (1 cucchiaio olio evo)
100 gr pane ok qui meglio pane bianco.. oppure solo patate (aumenta la quantità) o riso/gallette
150 gr patate bollite (1 cucchiaio olio evo)

PRE-NANNA (22.45): ok

200 gr fiocchi latte magro

TOT KCAL: 3492
TOT PRO: 254
TOT CARBO: 455
TOT GRASSI: 88
TOT ZUCCHERI: 86

Questa è per il giorno con il workout, per quella invece off che cosa dovrei modificare?

Grazie.

la stai già seguendo? se si, noti variazioni di peso? perchè è molto calorica, vedendo i tuoi dati , forse potresti aumentare di peso anche con delle calorie in meno e magari avere meno grasso..ma forse è un problema in secondo piano visto che pesi 66kg.. comunque in rosso i miei consigli e ovviamente senti anche i pareri di Luna e d'atri utenti

[MuchMore]

Credo che ti servano meno calorie per aumentare di peso, io non supererei le 3000 kcal almeno all'inizio, passare da una normocalorica ad una dieta decisamente ipercalorica non è il massimo. Anche le pro sono tante, dovresti limitarti a 2 gr di pro nobili x kg di peso corporeo, con le altre proteine non nobili arriveresti ad una quota di 170-190 gr di pro totali, più che sufficienti per il tuo scopo. Per abbassare le kcal potresti iniziare togliendo il prenanna, sicuramente il pasto più inutile della giornata.