Consigli dieta aumento massa muscolare

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  • luna80
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    #16
    ok, allora vada per la cena alle 21...solo carbo ad alto indice glicemico e fonte proteica...niente verdura e niente grassi

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    • Keiker
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      • Moncalieri
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      #17
      quindi patate e carote che sono carboidrati ad alto indice glicemico non vanno bene?
      se no, mi fai un esempio con che cosa posso sostituirli?

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      • MuchMore
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        #18
        Le patate vanno più che bene come carbo ad alto IG (NON sono verdura..).

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        • luna80
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          #19
          le patate vanno bene post wo, le carote no perchè bisogna anche tener conto del carico glicemico

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          • Keiker
            Bodyweb Member
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            • Moncalieri
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            #20
            ok, grazie mille del vostro aiuto! siete stati davvero utilissimi

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            • luna80
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              #21
              figurati, prova una decina di giorni così e poi facci sapere

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              • Keiker
                Bodyweb Member
                • Oct 2012
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                • Moncalieri
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                #22
                Ciao luna80,
                ho provato con le tue modifiche e usando mxbody ad aggiustare la vecchia dieta, secondo te così portebbe andare bene:

                COLAZIONE (7.00):

                300 ml di latte parzialmente scremato
                50 gr di fette biscottate integrali
                50 gr di marmellata
                150 gr di albumi uovo

                SPUNTINO MATTINA (9.30):

                1 mela
                80 gr di pane
                50 gr di tacchino a fette
                20 gr di noci secche

                PRANZO (12.30):

                150 gr riso condito con 90 gr di tonno naturale e 50 gr di piselli sgocciolati (1 cucchiaio olio evo)
                250 gr petto pollo
                150 gr fagiolini freschi bolliti (1 cucchiaio olio evo)

                SPUNTINO POMERIDIANO (17.00):

                80 gr pane
                50 gr bresaola
                20 gr mandorle

                CENA (21.00):

                250 gr merluzzo (1 cucchiaio olio evo)
                100 gr pane
                150 gr patate bollite (1 cucchiaio olio evo)

                PRE-NANNA (22.45):

                200 gr fiocchi latte magro

                TOT KCAL: 3492
                TOT PRO: 254
                TOT CARBO: 455
                TOT GRASSI: 88
                TOT ZUCCHERI: 86

                Questa è per il giorno con il workout, per quella invece off che cosa dovrei modificare?

                Grazie.

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                • Hunterboy
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Keiker Visualizza Messaggio
                  Ciao luna80,
                  ho provato con le tue modifiche e usando mxbody ad aggiustare la vecchia dieta, secondo te così portebbe andare bene:

                  COLAZIONE (7.00):

                  300 ml di latte parzialmente scremato farei 200
                  50 gr di fette biscottate integrali
                  50 gr di marmellata
                  150 gr di albumi uovo 200gr

                  SPUNTINO MATTINA (9.30): ok

                  1 mela
                  80 gr di pane
                  50 gr di tacchino a fette
                  20 gr di noci secche

                  PRANZO (12.30):

                  150 gr riso condito con 90 gr di tonno naturale e 50 gr di piselli sgocciolati (1 cucchiaio olio evo) hai il pollo via il tonno
                  250 gr petto pollo
                  150 gr fagiolini freschi bolliti (1 cucchiaio olio evo)

                  SPUNTINO POMERIDIANO (17.00): ok

                  80 gr pane pane integrale o comunque carbo a basso/medio ig (anche per lo spuntino sopra)
                  50 gr bresaola
                  20 gr mandorle

                  CENA (21.00):

                  250 gr merluzzo (1 cucchiaio olio evo)
                  100 gr pane ok qui meglio pane bianco.. oppure solo patate (aumenta la quantità) o riso/gallette
                  150 gr patate bollite (1 cucchiaio olio evo)

                  PRE-NANNA (22.45): ok

                  200 gr fiocchi latte magro

                  TOT KCAL: 3492
                  TOT PRO: 254
                  TOT CARBO: 455
                  TOT GRASSI: 88
                  TOT ZUCCHERI: 86

                  Questa è per il giorno con il workout, per quella invece off che cosa dovrei modificare?

                  Grazie.
                  la stai già seguendo? se si, noti variazioni di peso? perchè è molto calorica, vedendo i tuoi dati , forse potresti aumentare di peso anche con delle calorie in meno e magari avere meno grasso..ma forse è un problema in secondo piano visto che pesi 66kg.. comunque in rosso i miei consigli e ovviamente senti anche i pareri di Luna e d'atri utenti

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                    Bodyweb Advanced
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                    #24
                    Credo che ti servano meno calorie per aumentare di peso, io non supererei le 3000 kcal almeno all'inizio, passare da una normocalorica ad una dieta decisamente ipercalorica non è il massimo. Anche le pro sono tante, dovresti limitarti a 2 gr di pro nobili x kg di peso corporeo, con le altre proteine non nobili arriveresti ad una quota di 170-190 gr di pro totali, più che sufficienti per il tuo scopo. Per abbassare le kcal potresti iniziare togliendo il prenanna, sicuramente il pasto più inutile della giornata.

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