Salve a tutti,
ho deciso di cercare di mettere su un pò di massa fino a dicembre per poi cominciare una fase di definizione e forza. Ho cominciato con una dieta da 3300kcal, ma mi stavo ingrassando troppo perciò sono sceso a 2820 kcal.Ho 17 anni sono alto 1.80x74kg, e credo che la mia bf sia del 17%. Ringrazio in anticipo per i consigli e le future correzioni.
colazione 200g cornflakes
200 ml latte di riso
spuntino 50g pane integrale
50g di bresaola
pranzo 100g di pasta iintegrale
200g Macinato di manzo magro
18g olio di oliva extravergine(2cucchiai)
Verdura e frutta a volontà
preworkout 50g pane integrale
80g tonno Rio mare al naturale
cena. 100g riso
30g parmigiano
150g di manzo magro/merluzzo/petto di pollo
in totale dovrebbero essere 2820kcal di cui 164 pro, 361 carbo, 68 grassi
ho deciso di cercare di mettere su un pò di massa fino a dicembre per poi cominciare una fase di definizione e forza. Ho cominciato con una dieta da 3300kcal, ma mi stavo ingrassando troppo perciò sono sceso a 2820 kcal.Ho 17 anni sono alto 1.80x74kg, e credo che la mia bf sia del 17%. Ringrazio in anticipo per i consigli e le future correzioni.
colazione 200g cornflakes
200 ml latte di riso
spuntino 50g pane integrale
50g di bresaola
pranzo 100g di pasta iintegrale
200g Macinato di manzo magro
18g olio di oliva extravergine(2cucchiai)
Verdura e frutta a volontà
preworkout 50g pane integrale
80g tonno Rio mare al naturale
cena. 100g riso
30g parmigiano
150g di manzo magro/merluzzo/petto di pollo
in totale dovrebbero essere 2820kcal di cui 164 pro, 361 carbo, 68 grassi
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