Dieta - fase di massa

[naturale]

ciao a tutti! ho 20 anni, sono alto 1,73 e peso 63 kg. ho intenzione di mettere su massa perché sono abbastanza secco e quindi ho deciso di programmare una dieta cho-pro-fat 55-25-20 (tenendo conto anche del fatto che sono ectomorfo:fronte alta, pomo d'adamo sporgente, muscolatura carente)

COLAZIONE
200 ml di latte
200 ml di albumi
5 g di cacao amaro
80 g di cereali

SPUNTINO
80 g di pane integrale
25 g di fesa di tacchino (affettato)
1 banana o 1 mela

PRANZO
120 g di riso in bianco
50 g di pane integrale
150 g di petto di pollo
10 g di olio evo
10 g di grana
lattuga a volontà

PRE WORKOUT
50 g di pane integrale
25 g di fesa di tacchino (affettato)

POST WORKOUT
1 banana

CENA
100 g di merluzzo
100 g di pane integrale
100 g di bietole
10 g di olio evo

PRE NANNA
125 g di yogurt bianco magro
3 noci

TOTALE KCALORIE: 2523
TOTALE CARB: 349 g
TOTALE PRO: 150 g
TOTALE FAT: 56 g

che ne pensate? grazie mille per eventuali consigli e correzioni!!

[Hunterboy]

ciao! Due domande, la dieta la stai già seguendo o è una bozza? quanto passa dal pranzo al pre wo e dal post wo alla cena?
in linea generale va bene, ci sarebbe da sostituire lo yogurt pre nanna con qualcosa di meglio..
potresti leggermente aumentare le pro e i fat..

[naturale]

ciao hunterboy e grazie per la risposta! la dieta la sto già seguendo da due giorni. dunque fra il pranzo ed il pre workout passano tre ore-tre ore e mezza. mentre fra il post e la cena passa 1 ora e mezza-due.
per quanto riguarda il pre nanna posso sostitutire lo yogurt con dei fiocchi di latte...dici che sarebbe meglio?

[Hunterboy]

figurati! ok allora va bene lasciarli cosi. nella cena porterei a 200 il merluzzo e nel post wo assieme alla banana inserirei delle pro circa 20gr.. oppure fai coincidere la cena col post wo quindi ti fai una cena un pò più corposa.

i fiocchi di latte sono ok! eventualmente puoi aggiungere della frutta secca nel primo spuntino.. prima di fare modifiche tienila cosi e vedi l'andamento del peso, può essere che sia troppo calorica o il contrario..

[naturale]

ok! ma gli albumi è un problema se li cuocio la sera prima per comodità? non vorrei che perdessero il loro valore proteico...

[Hunterboy]

ma va...

[naturale]

ok allora me li preparo la sera prima grazie mille hunterboy!