Dieta per la mia ragazza

[Giulio85]

ciao a tutti, ho convinto la mia ragazza a segnarsi in palestra con me lei ha detto che vuole anche iniziare una dieta corretta.
vorrei chiedere qualche consiglio generale, lei dice che vuole definirsi un pò, ma secondo me dovrebbe prima mettere su un pò di muscolo.
vi posto i dati così vi fate un'idea
150cm
41kg
21/22% bf

secondo voi è meglio impostare una normo o una leggerissima ipercalorica?
considerando che anche se non fa palestra è una persona molto attiva, lavora come commessa (sta in piedi 8 ore al giorno)

attendo qualche consiglio anche perchè sull'alimentazione al femminile non so se ci siano particolari differenze da considerare.

[luna80]

secondo me va bene una normo...poi a dipendenza dei risultati la si modifica.

come mangia attualmente?

[Giulio85]

secondo me va bene una normo...poi a dipendenza dei risultati la si modifica.

come mangia attualmente?

mangia di tutto, ultimamente dato che conviviamo si sta adattando un pò a quello che mangio anch'io.
pensavo di farle provare una dieta con le divisioni dei macro tipo zona sulle 1600kcal.

[luna80]

si, le kcal per cominciare potrebbero andare

[Giulio85]

ok grazie mille Luna, sempre gentile

[luna80]

figurati...se poi vuoi postare l'intera dieta darò un occhio

[Giulio85]

figurati...se poi vuoi postare l'intera dieta darò un occhio

si ma la devo discutere con lei.. magari domani o in serata la scrivo

[Giulio85]

ecco un abbozzo sulla composizione della dieta, poi se concordi con la composizione dei macro la faccio un pò più variata

COLAZIONE
Yogurt alla frutta 250g /Proteine 20g
Latte 200g / proteine 20g / cereali 30g

SPUNTINO
Pane 50g / affettato magro 50g / olio 1 cucchiaio

PRANZO/CENA
Riso o pasta 80g o patate 300g / carne magra 120g / olio 2 cucchiai

95g pro
185g cho
50g fat

qualche piccolo appunto,
la colazione purtroppo di più non mangia (prima neanche la faceva )
lo spuntino lo fa o la mattina o il pomeriggio a seconda dei turni di lavoro (9-15 spuntino la mattina e pranzo alle 15.30)(15-21 pranzo alle 13.30 e spuntino il pomeriggio)
si dovrebbe allenare il tardo pomeriggio quindi il post wo coincide con la cena, potrebbe aumentare i carbo a discapito dei grassi?

[luna80]

immagino che le verdure non le hai messe ma ci siano, giusto?

per il resto è ok, l'unica cosa che cambierei sono la fonte di carbo della cena...se non è post wo sostituirei pasta/riso con del pane integrale o delle fette wasa, se invece è post wo solo riso con pro (niente verdura e grassi)

[Giulio85]

si le verdure non le calcolo mai a livello di macro, tanto sono quasi irrilevanti a livello di kcal
pure la frutta ci sta ogni tanto

[luna80]

per le verdure ok...per la frutta è un altro discorso...va conteggiata

[Senpai]

Oh Giulio !
Complimenti per aver convinto una/la donna a stare a oltre 2 gr.di pro x kg , un'impresa titanica considerando l'attitudine delle donne verso i carbo !

[Giulio85]

per le verdure ok...per la frutta è un altro discorso...va conteggiata

sisi lo so, la mangia come variante alla pasta ogni tanto

Oh Giulio !
Complimenti per aver convinto una/la donna a stare a oltre 2 gr.di pro x kg , un'impresa titanica considerando l'attitudine delle donne verso i carbo !

se ti dico che la sera si fa tranquillamente una bistecca da 300g ci credi? la devo convince a non supera i 3g di pro per kg non a sta a 2..

[luna80]

la devo convince a non supera i 3g di pro per kg non a sta a 2..

come adesso son già tante...non andrei assolutamente oltre...se capita ogni tanto no problem ma non come regola

[nonnobolle]

Che percentuale fra i macro stai adottando?