Alimentazione corretta per fisico muscoloso ma non eccessivamente sviluppato??

[Jhon18]

Ok, e una giornata del tipo:
COLAZIONE: 4 fette biscottate con burro e confetture
SPUNTINO: Un panino da 100 g con bresaola
PRANZO: 100 g pasta con condimento, 100 g petto di tacchino, 10 g olio, 50 g pane, verdure o insalata
CENA: Una puccia con bresaola, grana, pomodori, e mozzarella
Non va bene per me che devo mettere massa? Lo spuntino pomeridiano non si può saltare?

[Hunterboy]

il mettere massa, immagino magra no? non è cosi facile come sembra.. invece imparare a mangiare bene e sano a prescindere dal tuo obiettivo di mettere massa si può fare.. Mi sembra di parlare ai muri . Sai quanto assumi caloricamente con questa dieta? no, perchè mancano parecchie grammature.. come alimenti possono anche andare, a parte il burro..non penso tu ti mangi 7 giorni su 7 quello che hai scritto sopra..se è cosi devi impostarti una base in cui quando il lunedi avrai 200gr di pollo , il martedi saprai che lo puoi sostituire con 250gr di merluzzo ad esempio..bisogna entrare nell'ottica.. è una cavolata è più complicato scriverlo..
si lo spuntino lo puoi saltare non è obbligatorio..

edit:
cosa vuol dire "Puccia" è un termine delle tue zone?

[MuchMore]

Alimentazione corretta per fisico muscoloso ma non eccessivamente sviluppato??

I thread in nota ti danno tutte le info necessarie per impostare una dieta seria, devi leggerli con maggiore attenzione. I valori nutrizionali li trovi sul web con un semplice search, e già qui su BW ci sono elencate le pietanze che più spesso vengono consumate da queste parti.

[Jhon18]

il mettere massa, immagino magra no? non è cosi facile come sembra.. invece imparare a mangiare bene e sano a prescindere dal tuo obiettivo di mettere massa si può fare.. Mi sembra di parlare ai muri . Sai quanto assumi caloricamente con questa dieta? no, perchè mancano parecchie grammature.. come alimenti possono anche andare, a parte il burro..non penso tu ti mangi 7 giorni su 7 quello che hai scritto sopra..se è cosi devi impostarti una base in cui quando il lunedi avrai 200gr di pollo , il martedi saprai che lo puoi sostituire con 250gr di merluzzo ad esempio..bisogna entrare nell'ottica.. è una cavolata è più complicato scriverlo..
si lo spuntino lo puoi saltare non è obbligatorio..

edit:
cosa vuol dire "Puccia" è un termine delle tue zone?

Beh si in effetti è una pietanza tipicamente pugliese. . però non credevo non fosse conosciuta
Ma quindi estrapolando il succo del discorso:
Devo mettere massa: quindi l'importante è mangiare circa il 20% in più del mio TDEE di 2000 Kcal giornaliere giusto?
Se rispetto nelle pietanze l'apporto minimo calorico lipidico e proteico ci siamo giusto? Meglio mangiare più che meno a questo punto no? (ovviamente parliamo sempre di cibo sano) e poi mangiare sempre o quasi sempre la tripletta di marconutrienti caboidrati-proteine-grassi (questi ultimi il minimo possibile) ok?

[Hunterboy]

magari fosse cosi facile..mangiare 20% in più del tdee e metto su muscoli come linee generali, ma molto generali possono andare.. non è sempre detto che devi per forza assumere la tripletta..

[Jhon18]

magari fosse cosi facile..mangiare 20% in più del tdee e metto su muscoli come linee generali, ma molto generali possono andare.. non è sempre detto che devi per forza assumere la tripletta..

Ah ok mi volete fare impazzire
In poche parole devo pesare e "calcolare" tutto quello che mangio per rispettare i calori minimi di carboidrati, proteine e grassi?

Ad esempio per diventare come il modello del secondo link cosa va bene mangiare?

[Hunterboy]

no tu ci stai facendo impazzire
Quello modello che hai postato non è che abbia chissà quali masse muscolari.. i consigli ti sono stati dati sopra.. perdici del tempo per capire i 3d e il discorso che stiamo facendo..

[MuchMore]

Alimentazione corretta per fisico muscoloso ma non eccessivamente sviluppato??

Se vuoi cercare di mangiare seguendo una DIETA, devi essere in grado di capire all'incirca quante kcal e quanti macronutrienti hai mangiato in un giorno, chiaramente non devono essere valori precisi spaccati o si diventa paranoici, ma un range di riferimento devi averlo, o la tua non sarà mai una dieta.

E non esistono diete per diventare quel modello o quell'altro.. Come diventerai con un buon allenamento ed una dieta idonea lo decide la genetica..

[Jhon18]

Si ok. . Allora facciamo una cosa. . Io batterò ancora con il mio istruttore affinchè mi prepari una dieta. . Gliel'ho chiesto mille volte ma si è sempre limitato a darmi dei consigli vocali. . Se dovesse farmela poi ve la posto per vedere cosa ne pensate. . Intanto per questa settimana vedo di regolamentare un po' tutto in funzione di quei valori e vediamo cosa riesco a combinare e poi vi faccio sapere

[Senpai]

Speriamo che la situazione "allenamento" nn sia così confusa come quella alimentare !
No perche' nn basta mangiare "il giusto" e pulito per metter su muscolo.
Fai che postare l'allenamento che segui , in sezione ovviamente.