Salve, ho 18 anni sono alto 1,73 circa e peso 62 kili.. Questa è la mia dieta:
Giorni on
Colazione:
- Caffe espresso;
- 100g albume;
- 60g cereali;
- 15g noci;
Pro 21g Cho 50g Fat 10g KCal 360
Spuntino:
- 60g pane + 80g tacchino;
Pro 24g Cho 39g Fat 6g KCal 301
Pranzo:
- Pasta integrale 150g;
- 30g grana padano;
- olio evo 1 cucchiaio;
- tonno al naturale sgocciolato 100g;
- verdura 30g;
- banana;
Pro 58g Cho 129g Fat 22g KCal 943
Posto wo:
- Albume 100g;
- Pane 80g;
- Banana;
Pro 20g Cho 81g Fat 7g KCal 463
Cena:
- pasta integrale 60g;
- olio evo 1 cucchiaio;
- grana padano 15g;
- pollo 150g;
- verdura mista 50g;
Pro 42g Cho 45g Fat 25g KCal 568
Pre nanna:
- 100g yogurt bianco;
- 20g proteine in polvere;
Pro 22g Cho 6g Fat 0g KCal 116
TOTALE: Pro 185g Cho 340g Fat 70g KCal 2800
Questo è l'esempio di un giorno che ho palestra (tutti i valori nutrizionali sono stati presi da un programma quindi forse non son precisissimi).. ovviamente gli alimenti non son sempre quelli (es a volte uso il riso oppure al posto del pollo il cavallo ecc)