consigli per una dieta (definizione o forza)

[andrewwz]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum , vi spiego la mia situazione non pratico bodybuilding ma gioco a basket a livello agonistico . Il punto è sono 3 anni e mezzo che faccio palestra raggiungendo comunque buoni livelli di massa ( fattore che lavoravo nei primi 2 anni e mezzo) NELLA SCORSA ESTATE MI ALLENAI SOLO A CORPO LIBERO.. da un po ci alleniamo in palestra con la squadra con schede di forza in cui ci sono ripetizioni 8 6 4 2 e prima di caricare magari 2 da 15 negli esercizi come la panca piana o il curl con bilancere o magari french press .dato che facendo serie da due con tanto peso penso ci sia un aumento della massa e A differenza dei miei compagni che si allenano per le primee volte io sono l unico che si allena gia da tempo mi ritrovo quindi in una situazione differente. seguivo in linea generale un po di consigli per le diete ma mai una precisa . L'obbiettivo che vorrei raggiungere è quello di aumentare la definizione e non aaumentare piu di volume che per avere 17 anni e per giocare a basket penso sia anche troppo come dice il mio allenatore , la dieta ricopre il ruolo piu importante nell allenamento e mai l ho seguita con precisione. se posto la scheda di allenamento potreste aiutarmi a formulare una dietA? Ripeto sono nuovo nel forum quindi anche se nn si fanno diete o magari consigli li accetto volentieri GRAZIE

[Sean]

Comincia con lo scrivere una tua giornata alimentare tipo.

[andrewwz]

allora solitamente a coalzione prendo il te con fette biscottate con sopra del miele. A Meta mattina dipende ma non sempre o jogurt oppure un frutto
poi dato che mi alleno ogni giorno a pranzo mangio o pasta in bianco con un filo d olio o con il tonno . a seconda dell orario in cui ho allenamento faccio uno spuntino 1 oretta prima di allenarmi SOolitamente con una fetta di pane e marmellata perche dopo ho 1 ora e mezza in cui ci alleniamo con i pesi e poi due ore di allenamento normale. Di sera mangio quasi sempre sui 300 grammi d insalata con un po di noci un filo d olio insomma non condita pesantemente e e sui 200 250 gr penso di carne rossa o bianca dipende , o magari pesce .

[luna80]

devi essere molto più preciso...
e magari usa qualche "a capo"

[andrewwz]

Non seguo una dieta precisa semplicemente cerco di mangiare un po piu pulito . Per questo mi sono rivolto al forum,perche vorrei dedicarmui completamente anche all'alimentaizone . Purtroppo non so in grammi quanto mangio non peso di solito