La mia dieta

[attila996]

salve a tutti, volevo pareri e consigli sulla mia attuale dieta:

COLAZIONE:
400 ml latte scremato\150 gr total 0% (dipende da quello che ho in casa)
40 gr avena integrale\cereali integrali (anche qui dipenda da quello che ho)
30 gr fette integrali
15 gr miele

SPUNTINO:
panino integrale\segale 80 gr
affettato magro\prosciutto crudo 90 gr
olio 5 gr

PRANZO:
pasta (penne,tagliatelle o quello che capita) 120 gr
olio evo 20 gr
carne tritata\carne bianca 200-250 gr

SPUNTINO:
come quello del mattino, ma al posto dell'olio 15 mandorle

CENA:
100 gr pane segale\integrale\soia
15 gr evo
carne\pesce 200-300 gr
1(oppure 2 uova intere+ 80 gr di affettato magro per "coprire" il conteggio delle proteine)
verdura a volontà (pomodori, broccoletti e insalata verde le più usate)
2(oppure 350 gr di ricotta di vacca, e tolgo l'olio evo siccome contiene grassi)

PRE-NANNA
60 gr parmigiano
15 gr noci secche\fresche

kcal 3000-3500 (variano a seconda dei giorni on o off)

OBBIETTIVO:massa
ETA: 16
ALTEZZA: 182
PESO:80

in massa da 2 mesetti in cui ho preso subito 4 kg (siccome era la prima vera e propria dieta che facevo) e poi ora sto rallentando, salendo di 1 kg ogni 15-20 giorni.
volevo sapere inoltre se tutti gli alimenti sono "buoni" per una dieta e quali da sostituire..ad esempio la pasta ho visto che è un po' sconsigliata rispetto al riso

[Hunterboy]

ciao! ripartizione dei macro? a bf come stai messo? per gli alimenti ci sono i 3d in nota , in linea di massima si, poi ovviamente va anche a gusto personale

[attila996]

bf non penso di essere superiore a 15%, metto delle foto anche se so che si vede molto male... spero riusciate a capire

macro sono a 200 pro 350-400 carbo e 80-100 grassi

sempre in base a gionri ON e OFF

[mens]

salve a tutti, volevo pareri e consigli sulla mia attuale dieta:

COLAZIONE:
400 ml latte scremato\150 gr total 0% (dipende da quello che ho in casa) bassa il latte a 300 ml
40 gr avena integrale\cereali integrali (anche qui dipenda da quello che ho) meglio avena
30 gr fette integrali ok, aumenta leggermenti con 2 fette in +
15 gr miele via , meglio hero
aggiungi 20 gr. pro (da whey o albumi)

SPUNTINO:
panino integrale\segale 80 gr
affettato magro\prosciutto crudo 90 gr fai 100 di tacchino/pollo o 80 di bresaola
olio 5 gr aumenta a 10 gr. o frutta secca 15/20 gr

PRANZO:
pasta (penne,tagliatelle o quello che capita) 120 gr 100 gr. di riso int o pasta int
olio evo 20 gr 2 cucchiai
carne tritata\carne bianca 200-250 gr fai 150/200 gr.
manca verdura

SPUNTINO:
come quello del mattino, ma al posto dell'olio 15 mandorle ok

CENA:
100 gr pane segale\integrale\soia via
15 gr evo 2cucchiai sono circa 20 gr.
carne\pesce 200-300 gr ok 200 gr. di carne magra o 300 gr. di merluzzo/nasello/platessa
1(oppure 2 uova intere+ 80 gr di affettato magro per "coprire" il conteggio delle proteine)
verdura a volontà (pomodori, broccoletti e insalata verde le più usate) ok
2(oppure 350 gr di ricotta di vacca, e tolgo l'olio evo siccome contiene grassi) via

PRE-NANNA
60 gr parmigiano abbassa a 40 gr. o fiocchi di latte imho
15 gr noci secche\fresche via

kcal 3000-3500 (variano a seconda dei giorni on o off) nei gg off, potresti abbassare pasta/riso a prnazo a 80 gr. e mangiare un frutto al posto del pane in uno dei due spuntini

OBBIETTIVO:massa
ETA: 16
ALTEZZA: 182
PESO:80

in massa da 2 mesetti in cui ho preso subito 4 kg (siccome era la prima vera e propria dieta che facevo) e poi ora sto rallentando, salendo di 1 kg ogni 15-20 giorni.
volevo sapere inoltre se tutti gli alimenti sono "buoni" per una dieta e quali da sostituire..ad esempio la pasta ho visto che è un po' sconsigliata rispetto al riso

ciao,
a mio parere troppe kacl, troppi chos.
In neretto i miei consigli

[attila996]

grazie dei consigli
i chos e le kcal sono così alte perchè metto peso molto difficilmente, se abbasso ancora le kcal arrivo a dimagrire a momenti! ho un fabbisogno di 2997 kcal, pensavo di stare almeno 200-300 sopra a questo, poi nelle correzioni volevo sapere come mai la ricotta via? e anche se metto il total fage ho già 15 gr di pro effettive a colazione, ne raggiungo 200 (a volte anche con qualcosina in piu) durante tutta la giornata, non voglio esagerare.
non ho l'opportunità di cucinare albumi a colazione per motivi di tempo, cose veloci e via

[Manx]

bf non penso di essere superiore a 15%, metto delle foto anche se so che si vede molto male... spero riusciate a capire

macro sono a 200 pro 350-400 carbo e 80-100 grassi

sempre in base a gionri ON e OFF

sei sotto al 15%...cmq hai 16 anni, e in teoria non potremmo nemmeno controllarti e rivederti la dieta (vedi 3d in rilievo sul "problema"). Cmq qualche modifica lieve la farei, ma c'ha pensato già mens.

[attila996]

eh lo so Manx grazie a tutti per l'aiuto comunque, volevo solo l'ok per continuarla così o se devo modificare modifico come mi ha consigliato mens e adatto al mio corpo e alle mie esigenze

[mens]

Per il tempo lo si trova se si vuole! Cucinare degli albumi non è piu di 10 min a dir tanto!
Comincia a fare il calcolo della iCal e macro con le miei info e poi valutiamo! Cmq direi di provarla per almeno 2 week e poi si rivede ciao

[attila996]

il calcolo c'è sopra sono 3200 kcal pro 200 chos 400 fat 80

ad esempio oggi ho mangiato un piatto di pasta di grano duro (100gr) e del macinato di vitello con olio evo, va bene come pasto? piu che stare a contare gr per gr la dieta a me ninteressa mangiare "pulito" e in un modo corretto per un bodybuilder (se così vogliamo definirmi)

edit: ho trovato solo fage normale..non allo 0% posso usarlo comunque se lo conteggio nei grassi?

---------- Post added 30-10-2012 at 14:43:57 ---------- Previous post was 29-10-2012 at 14:50:25 ----------

UP (vi prego non mi date il cartellino perchè non è colpa mia se l'orologio è sballato, sono passate 24 ore secondo il mio!)

[Hunterboy]

per 7 minuti

comunque si infine ha solo 2gr di fat.. e qualcosa di meno di pro se non sbaglio 9.3 o giù di li.. però è più "saporito"

[attila996]

grazie della risposta
i miei altri dubbi erano sulla ricotta e sulla pasta di grano duro, van bene o meglio altre fonti?
mi aspettano 2 giorni di sgarro, quindi per "rimettermi in sesto" farò una settimaana con dieta fissa e mi chiedevo se gli alimenti andassero bene, sono quelli sopra citati

[Manx]

la ricotta va benissimo, di norma ha pochi grassi, scegliene una magra, ma se puoi goditi tranquillamente quella fresca al banco...la trovassi qui io.... La puoi usare anche come pre-nanna o perfino negli spuntini. Ma quando la mangi, la mangi, va bene. Sul grano duro non saprei che dirti....che vuoi che succeda? Che vuol dire "mi aspettano 2 giorni di sgarri"? Sei costretto e ti puntano una pistola alla testa?

[attila996]

Intedo che siccome FORTUNATAMENTE stacco un po' dalla dieta e mangio un po' di schifezze, per rimettermi in carreggiata faccio una sett. con gli stessi alimenti per fare riabituare il corpo (2 giorni interi di cheat sono molti eh)... perche pasta non mi sai dire? in alcuni thread è consigliata come alternativa al riso, non penso che tutti mangino solo riso e avena

[Manx]

ti so dire che...puoi mangiare tranquillamente la pasta, anche se molti di noi lo fanno raramente (io preferisco avena e riso), per i motivi----> SEARCH.
Da come lo chiedevi pensavi volessi una risposta ipertecnica e/o astrusa.

[Manx]

ah, ovviamente puoi consumare anche pane, bianco o integrale che sia.