"Spannare" l'addome e ripartire con la massa

[mikee08]

DATI:
altezza: 178cm
peso 72kg
età 24
anzianità allenamento 2 anni

Allora il mio obbiettivo sarebbe quello di perdere quel poco di grasso che ho accumulato dopo gli stravizi estivi per ripartire poi con la massa, la mia dieta è piu o meno la seguente:

COLAZIONE:
_2 UOVA LESSE INTERE
_50G FIOCCHI AVENA

PRANZO:
_ 80G PASTA/RISO
_150G POLLO/TONNO
_INSALATA
_2 CUCCHIAI OLIO EVO

SPUNTINO GIORNI ON:
_50G GALLETTE RISO
_200G ALBUMI

SPUNTINO GIORNI OFF:
_1 MELA
_200G ALBUMI
_20G NOCI

CENA:
_150G CARNE/PESCE
_VERDURE
_2 CUCCHIAI OLIO

Allenamento 3 volte settimana con 20 min di camminata veloce in salita (5km/h incl15%)

Che ne dite può andare? La terrei per 4 sett

[Hunterboy]

hai modo d'aggiungere le calorie e la ripartizione dei macro? ad occhio non so se arrivi a 2000kcal... per perdere grasso bisogna stare sotto al proprio tdee. non è detto che il grasso tu lo perda dove vuoi (addome)

[mikee08]

Allora ho calcolato le kcal:

GIORNI ON TOT KCAL: 1800 ca.

PRO: 129
CHO: 177
FAT: 64

GIORNI OFF: TOT KCAL 1850 ca

PRO: 130
CHO: 154
FAT: 80


Che ne pensate? Cosa dovrei modificare?

[Hunterboy]

io alzerei almeno a 2200 ovviamente va contestualizzata (la dieta) anche in base a quello che fai durante il giorno.. visto il rapporto peso/altezza non penso dovresti perdere ulteriore peso...ma cercare di modificare la tua composizione corporea , mettendo qualche muscolo.. 1800 probabilmente corrisponde al solo met basale quanto il tuo corpo consuma stando fermo.. le pro potresti sicuramente aumentarle.. per i carbo puoi tenerli cosi e vedere col proseguo della dieta cosa succede.

[mikee08]

Ho cambiato l'allenamento, svolgo una scheda in A-B Upper-Lower 2 volte a settimana con un giorno di cardio camminata in salita 30-40 min. Potrei aggiungere degli albumi a colazione tipo 150g + un uovo intero, poi nella dieta che ho scritto ho considerato pollo a pranzo e a cena, ma ovviamente spesso cambio con carne rossa, salmone, quindi le kcal aumentano. Una domanda, dopo l'allenamento cardio cosa mi consigliate di mangiare? Lo considero come giorno off e mangio frutta + albumi oppure come giorno on con gallette+albumi? Oppure?