possibile che con 3500kcal non metto nemmeno mezzokg ogni 15giorni?sarebbe il caso di aumentare a 3600?
3500kcal e niente
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Se non metti peso è (più o meno) normocalorica, quindi se vuoi fare massa si, devi alzarle. E probabilmente 100kcal in più non si faranno sentire comunque, magari inizia con 200 ed alzale se è il caso.
Comunque 3500 sono altine: fai molta attività? La dieta è "precisa" anche per quanto riguarda il famigerato cucchiaio d'olio che per alcuni è 5g e per altri 15g?
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sono alto 1.78 e peso 75.Come attività per ora faccio solo 3 giorni di palestra,gli altri giorni non è che faccio il muratore,esco con gli amici,sto in giro,niente di particolare
questa è la dieta
colazione
6 fette biscottate
50g avena
400ml latte ps
20g miele
15g mandorle
1 actimel
spuntino
panino da 120g con circa 50-60g di bresaola
10g mandorle
pranzo
150g pasta
110g tonno
4 cucchiai di evo (28g)
verdura
spuntino
200g mela
300ml latte
post wo
40g di malto
30gr whey
cena
150gr pollo
80gr riso
prenanna
50gr grana
25gr mandorle
kcal 3530 cho 464 pro 211 fat 93
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Beh, effettivamente mangi
Comunque a prescindere dal numero "assoluto" di kcal, la regola è sempre quella: se non cresci è normo, e per crescere devi mangiare di più. Così ad occhio aggiungerei qualcosa alla cena (un po' di verdure sicuramente, poi in base a cosa vuoi aumentare, un altro po' di riso o un po' d'olio), però ovviamente dipende da te: dove più ti senti di alzare, prova a piazzarci un 100-200kcal* in più e vedi un po'.
*supponendo che 3500 sia esattamente uguale al TDEE, 100-200kcal di surplus non sono abbastanza per massificare, sia come dato assoluto (150kcal di surplus sono 1000kcal in più a settimana, mentre di solito sono almeno il doppio) che relativo (4%, ma questo dipende dal fatto che già mangi un bel po' )
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cmq la dieta non mi piace proprio troppo latte...pre nanna troppo (togli le mandorle...e complimenti per lo stipendio dei tuoi...7gg su 7 parmigiano...costicchia )...pero' è assurdo che tu non prenda peso...a meno che tu non abbia 2-3 tenie di mezzo metro...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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aumenta 150gr a settimana finchè non arriva la settimana in cui hai anche un piccolo guadagno di peso e il gioco è fatto
+100kcal dubito ti servano a niente, e se il tuo fabbisogno è precisamente di 3500kcal le +100kcal ti serviranno a lungo termine (molto lungo)
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Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza MessaggioBeh, effettivamente mangi
Comunque a prescindere dal numero "assoluto" di kcal, la regola è sempre quella: se non cresci è normo, e per crescere devi mangiare di più. Così ad occhio aggiungerei qualcosa alla cena (un po' di verdure sicuramente, poi in base a cosa vuoi aumentare, un altro po' di riso o un po' d'olio), però ovviamente dipende da te: dove più ti senti di alzare, prova a piazzarci un 100-200kcal* in più e vedi un po'.
*supponendo che 3500 sia esattamente uguale al TDEE, 100-200kcal di surplus non sono abbastanza per massificare, sia come dato assoluto (150kcal di surplus sono 1000kcal in più a settimana, mentre di solito sono almeno il doppio) che relativo (4%, ma questo dipende dal fatto che già mangi un bel po' )
potrei aumentare il riso e le malto
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiocmq la dieta non mi piace proprio troppo latte...pre nanna troppo (togli le mandorle...e complimenti per lo stipendio dei tuoi...7gg su 7 parmigiano...costicchia )...pero' è assurdo che tu non prenda peso...a meno che tu non abbia 2-3 tenie di mezzo metro...
il latte a me non provoca gonfiore,quindi non vedo perchè non prenderlo
dici che prenanna ci sono troppe cose? e dove le metto quelle mandorle?
comunque questa è per gli on,poi negli off sto a 3400
il grana lo alterno con i fiocchi quando mi va,e poi con 6 euro prendo mezzokg e avoja
Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggioaumenta 150gr a settimana finchè non arriva la settimana in cui hai anche un piccolo guadagno di peso e il gioco è fatto
+100kcal dubito ti servano a niente, e se il tuo fabbisogno è precisamente di 3500kcal le +100kcal ti serviranno a lungo termine (molto lungo)
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Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggioora ho incominciato un po a coprirmi,però si vedono sempre
Prima non portavi mutande? Perciò si vedevano?
Comunque le mandorle puoi toglierle nel pre nanna e distribuirle negli spuntini."Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
Diario CercasiCavieUmane
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Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggiole posso mettere solo la mattina.Pre wo no
comunque i grassi prenanna non vanno bene?"Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
Diario CercasiCavieUmane
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non mi piace nemmeno la colazione cmq Va semplificata dai...sono tuttavia rilievi che ti abbiamo fatto piu' volte. Parmigiano a 6 euro mezzol kg? Dove lo fanno a Chernobyl?
Cmq...per il latte il "problema" (che pare tu non avere) non è solo quella dell'eventuale gonfiore e della pelle "spessa"...semplicemente ci sono alimenti ben migliori.
Io sono molto curioso di vedere una tua foto attuale...puoi postarla?
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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