3500kcal e niente

[Conte94]

possibile che con 3500kcal non metto nemmeno mezzokg ogni 15giorni?sarebbe il caso di aumentare a 3600?

[TreXerT]

Se non metti peso è (più o meno) normocalorica, quindi se vuoi fare massa si, devi alzarle. E probabilmente 100kcal in più non si faranno sentire comunque, magari inizia con 200 ed alzale se è il caso.

Comunque 3500 sono altine: fai molta attività? La dieta è "precisa" anche per quanto riguarda il famigerato cucchiaio d'olio che per alcuni è 5g e per altri 15g?

[Conte94]

sono alto 1.78 e peso 75.Come attività per ora faccio solo 3 giorni di palestra,gli altri giorni non è che faccio il muratore,esco con gli amici,sto in giro,niente di particolare

questa è la dieta

colazione
6 fette biscottate
50g avena
400ml latte ps
20g miele
15g mandorle
1 actimel

spuntino
panino da 120g con circa 50-60g di bresaola
10g mandorle

pranzo
150g pasta
110g tonno
4 cucchiai di evo (28g)
verdura

spuntino
200g mela
300ml latte

post wo
40g di malto
30gr whey

cena
150gr pollo
80gr riso

prenanna
50gr grana
25gr mandorle

kcal 3530 cho 464 pro 211 fat 93

[TreXerT]

Beh, effettivamente mangi

Comunque a prescindere dal numero "assoluto" di kcal, la regola è sempre quella: se non cresci è normo, e per crescere devi mangiare di più. Così ad occhio aggiungerei qualcosa alla cena (un po' di verdure sicuramente, poi in base a cosa vuoi aumentare, un altro po' di riso o un po' d'olio), però ovviamente dipende da te: dove più ti senti di alzare, prova a piazzarci un 100-200kcal* in più e vedi un po'.

*supponendo che 3500 sia esattamente uguale al TDEE, 100-200kcal di surplus non sono abbastanza per massificare, sia come dato assoluto (150kcal di surplus sono 1000kcal in più a settimana, mentre di solito sono almeno il doppio) che relativo (4%, ma questo dipende dal fatto che già mangi un bel po' )

[Manx]

cmq la dieta non mi piace proprio troppo latte...pre nanna troppo (togli le mandorle...e complimenti per lo stipendio dei tuoi...7gg su 7 parmigiano...costicchia )...pero' è assurdo che tu non prenda peso...a meno che tu non abbia 2-3 tenie di mezzo metro...

[simo91]

aumenta 150gr a settimana finchè non arriva la settimana in cui hai anche un piccolo guadagno di peso e il gioco è fatto

+100kcal dubito ti servano a niente, e se il tuo fabbisogno è precisamente di 3500kcal le +100kcal ti serviranno a lungo termine (molto lungo)

[Conte94]

Beh, effettivamente mangi

Comunque a prescindere dal numero "assoluto" di kcal, la regola è sempre quella: se non cresci è normo, e per crescere devi mangiare di più. Così ad occhio aggiungerei qualcosa alla cena (un po' di verdure sicuramente, poi in base a cosa vuoi aumentare, un altro po' di riso o un po' d'olio), però ovviamente dipende da te: dove più ti senti di alzare, prova a piazzarci un 100-200kcal* in più e vedi un po'.

*supponendo che 3500 sia esattamente uguale al TDEE, 100-200kcal di surplus non sono abbastanza per massificare, sia come dato assoluto (150kcal di surplus sono 1000kcal in più a settimana, mentre di solito sono almeno il doppio) che relativo (4%, ma questo dipende dal fatto che già mangi un bel po' )

io ho calcolato il mio TDEE ed è di 2900kcal -_-"
potrei aumentare il riso e le malto

cmq la dieta non mi piace proprio troppo latte...pre nanna troppo (togli le mandorle...e complimenti per lo stipendio dei tuoi...7gg su 7 parmigiano...costicchia )...pero' è assurdo che tu non prenda peso...a meno che tu non abbia 2-3 tenie di mezzo metro...

allora ti spiego:
il latte a me non provoca gonfiore,quindi non vedo perchè non prenderlo
dici che prenanna ci sono troppe cose? e dove le metto quelle mandorle?
comunque questa è per gli on,poi negli off sto a 3400
il grana lo alterno con i fiocchi quando mi va,e poi con 6 euro prendo mezzokg e avoja

aumenta 150gr a settimana finchè non arriva la settimana in cui hai anche un piccolo guadagno di peso e il gioco è fatto

+100kcal dubito ti servano a niente, e se il tuo fabbisogno è precisamente di 3500kcal le +100kcal ti serviranno a lungo termine (molto lungo)

vado aumentando piano piano,poi si vedrà

[termosimone86]

A bf come stai messo? Perchè vedo diversi che si fissano sull'innalzare il peso corporeo a tutti i costi perdendo di vista completamente il "buon senso"...

[Conte94]

a inizio ero attorno al 10% circa,ora ho incominciato un po a coprirmi,però si vedono sempre

[CercasiCavieUmane]

ora ho incominciato un po a coprirmi,però si vedono sempre

Cosa?
Prima non portavi mutande? Perciò si vedevano?


Comunque le mandorle puoi toglierle nel pre nanna e distribuirle negli spuntini.

[Conte94]

le posso mettere solo la mattina.Pre wo no

comunque i grassi prenanna non vanno bene?

[CercasiCavieUmane]

le posso mettere solo la mattina.Pre wo no

comunque i grassi prenanna non vanno bene?

Non è che non vanno bene, anzi. Ma visto che nel pre nanna hai già il parmigiano che contiene un bel po' di grassi, non te ne servono da altre fonti.

[Conte94]

le posso mettere pure a colazione

comunque aumento di 100 kcal e vedo come va

[scisci8919]

3500kcal e niente

Quoto. O fai fonte di pro magra + fat oppure fonte di pro e già ricca di fat tipo parmigiano. Altrimenti puoi fare fiocchi di latte con un 10gr di mandorle

[Manx]

non mi piace nemmeno la colazione cmq Va semplificata dai...sono tuttavia rilievi che ti abbiamo fatto piu' volte. Parmigiano a 6 euro mezzol kg? Dove lo fanno a Chernobyl?
Cmq...per il latte il "problema" (che pare tu non avere) non è solo quella dell'eventuale gonfiore e della pelle "spessa"...semplicemente ci sono alimenti ben migliori.
Io sono molto curioso di vedere una tua foto attuale...puoi postarla?