2000kcal 50-30-20

[*neo's*]

salve ragazzi ho 19 anni peso circa 75 kg sono alto circa 1.70m ho gia svolto palestra da un'anno adesso stavo pensando di seguire anche una corretta alimentazione e regolandomi con la quantita di proteine per massa magra utilizzando uno schema 50 30 20 ho dovuto utilizzare una dieta da 2000kcal

quindi su 2000kcal giornaliere,ho a disposizione 250gr di carbo 150 di pro e 44 di grassi...fino ad ora cosa ne pensate?

poi volevo sapere una volta sapute le quantita quante assumerne a colazione-spuntino-pranzo-spuntino-cena? avrei bisogno di un pre nanna?

avvisandovi che ho un po di adipe al girovita e alle gambe mentre sono magrissimo alle spalle(causa ex cicciosità) xD

ho intenzione di utilizzare integratori(che mi dovrete consigliare tra gli anderson) e impostare una scheda forza-massa.

[IMG]C:\Users\Diego\Pictures\2012-10-26[/IMG]

ecco la mia dieta più o meno come è schematizzata mancano le quantità ovviamente e solo per avere un parere da voi per i vari accoppiamenti, come potete vedere non voglio fare un eccessivo utilizzo di integratori,

[Senpai]

Dovresti ricaricare la foto , nn sappiano neanche di cosa peraltro.
2000kcal potrebbe essere poche per massificare , ma senza conoscere il tuo fabbisogno è difficile dirlo , mi baso più che altro sui dati fisici che hai postato.
L'integrazione va discussa nell'apposita sezione , il suo effetto è cmq marginale rispetto al piano alimentare.
Se nn l'hai già fatto , ti invito a leggere i thread in nota di questa sezione , trovi tutti gli strumenti e le info per imparare a progettare/gestire il piano alimentare.

[*neo's*]

la foto non riesco a metterla al momento la posto domani...il problema che ho è sapere quanti carbo pro e grassi mangiare a colazione,a cena a pranzo negli spuntini ecc ecc...post wo pre wo e di che tipo soprattutto basso indice glicemico alto ecc ecc, mi alleno 3 volte a settimana. serve sapere altro?

[MuchMore]

Mi dispiace ma nessuno può dirti quante pro, cho e grassi devi mangiare a colazione, merenda, pranzo etc. etc., questo lo devi scoprire da te guardando come reagisce il tuo corpo ed in base a come ti trovi meglio, intanto leggi questo thread che ti aiuterà a calcolare BMR, TDEE e ad impostare una dieta seria (nessuno ti farà una dieta da zero): http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica.

Per l'indice glicemico, in genere durante la giornata sono preferiti fonti di cho a medio/basso indice glicemico, solo post WO si consiglia di assumere carboidrati ad alto indice glicemico insieme ad una fonte (magra) di proteine; per il resto, sappi che in un pasto ben bilanciato (quindi dove sono presenti discrete quantità di proteine e grassi) l'indice glicemico non ha molta importanza, perchè viene mitigato appunto dalla presenza di pro e fat che rallentano l'assimilazione dei nutrienti (per esempio, il riso bianco ha un alto IG, ma se organizzi un pranzo con riso bianco + pollo + olio + insalata puoi utilizzarlo senza troppi problemi). In ogni caso, se puoi dai la preferenza ai carbo dall'indice glicemico più basso (parlando di riso, un esempio ottimo è il riso basmati) ed ai prodotti integrali.

[Manx]

la foto non riesco a metterla al momento la posto domani...il problema che ho è sapere quanti carbo pro e grassi mangiare a colazione,a cena a pranzo negli spuntini ecc ecc...post wo pre wo e di che tipo soprattutto basso indice glicemico alto ecc ecc, mi alleno 3 volte a settimana. serve sapere altro?

http://www.imageshack.us/

[*neo's*]

ecco a voi la foto

http://postimage.org/image/h3vy8393x/

[Senpai]

Trascrivila , e solo una giornata tipo , non tutta la settimana.

[*neo's*]

dove va corretta? e poi vorrei sapere quanti carbo pro e grassi mangiare x i vari pasti

[MuchMore]

Ti abbiamo appena detto che NESSUNO ti darà una ripartizione dei macronutrienti per ogni singolo pasto... Ma perché fate finta di leggere i messaggi?

[*neo's*]

sisi io ho postato i vari cibi ke mangero' la settimana ma quella che voglio essere descritta è l'alimentazione di un singolo giorno e in base a quella gestiro' io

[Miller]

Non si capisce cosa vuoi dire. Dove hai postato cosa?

[*neo's*]

2500 kcal 60-20-20

ragazzi ho 19 anni peso 65kg sono alto 1.70 circa,ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed è di 2500kcal con uno schema di 60% di carboidrati 20% di proteine e 20% di grassi

Quindi 375g di carbo,125g(giusti quanto il doppio della mia massa magra) di proteine e 55g di grassi

ho pensato di strutturare così la giornata:


C OLAZIONE ore 7:00

latte scremato 400ml
cereali 60g
mandorle 10g

(CARBO 70g;PRO 17;FAT 11)


SPUNTINO ore 10:00

pane 120g
fesa 60g
noci 10g

(CARBO 62;PRO 22;FAT12)


PRANZO/PRE-WO ore 13:00

pasta 120g
olio 8g
tonno 50

(CARBO 90;PRO 27;FAT11)


WORK OUT ore 17:00


POST WO ore 19:00

acqua piu integratore quantum 9.0

(CARBO 1;PRO 30;FAT 0)


CENA ore 20

patate 300g
olio 9g
pollo 100g

(CARBO 60;PRO 30;FAT 11)

voi che mi direste a riguardo?

[Miller]

Io inserirei dei carboidrati nell'immediato postwo, riducendoli magari a cena o nello spuntino. Inserirei anche delle verdure a pranzo e a cena.

[*neo's*]

quindi come mi dici di fare? al post wo? prendo pro e qualche fonte carbo tipo pane? 30-50 gr di pane?

[Miller]

Anche gallette di riso/mais. Oppure puoi pensare a carboidrati in polvere (destrosio/maltodestrine) da unire allo shake di proteine